록스타 정균은 연예 경력의 클라이맥스와 장기간 건강하지 못한 생활습관 때문에 심각한 불안, 우울증, 불면증을 앓고 있다. 그는 여러 가지 방법을 시도해 보았지만 소용이 없었다. 우연히 요가를 만나 요가를 선택했다. 하루에 한두 시간 요가를 하고, 때로는 8 시간 동안 요가를 한다. 이제 그는 요가를 연습한 지 거의 10 년이 되었다. 그는 요가가 내 몸과 마음을 중재한다고 말했다. 요가가 없으면 나는 미쳤거나 목매달아 자살했다. 인생이 이런 편안하고 즐거운 상태에서 살 수 있다는 것을 처음으로 깨닫게 되었다. 그에게 요가는 불안, 우울증, 심신 감압을 완화시키는 아주 좋은 방법이다.
요가를 연습하는 과정에서 우리 내면의 힘을 강하게 만든다! 그래서 요가는 몸을 깨울 뿐만 아니라 우리 자신의 마음도 치유할 수 있다! 진정한 행복은 외부와 무관하다. 감각의 쾌감은 일시적일 뿐 결국 사라질 것이다. 예를 들어 여행은 너에게 이런 즐거움을 가져다 준다. 마음이 평온하지 않다면, 집에 돌아오면 즉시 공허함을 느낄 것이다. 너는 실생활로 돌아가서 싫어하는 일과 사장을 대면해야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 하지만 당신의 마음이 건강하다면, 당신이 얼마나 많은 일을 하든, 당신이 언제나 정념을 유지하는 한, 당신의 몸이 건강하지 않더라도, 당신은 낙관적이고 즐겁게 대면할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
0 1 몸을 깨우고 신체 위치를 조정하는 방법
수천 년 전 요가 수행자가 숲에서 명상하고 조용히 앉았을 때, 그들은 동물들이 자신을 대하고, 긴장을 풀고, 잠을 자거나, 정신을 차리는 자연스러운 방법이 있다는 것을 깨달았다. 그래서 이 동물들의 자세에 따르면, 우리는 몸에 매우 유익하다는 것을 발견하고 요가 자세라는 일련의 신체 운동 방법을 만들었습니다. 요가체식의 동작은 일정 기간 동안 정지해 있을 수 있고, 분비샘을 압박하고 내분비 균형을 촉진할 수 있기 때문에 인체의 면역력을 강화하고, 몸을 부드럽게 유지하는 동시에 살을 빼는 미용의 역할을 할 수 있다.
비만 때문에, 소칠은 친구도 없고, 사랑도 없고, 직업도 없다! 이것은 그녀를 매우 열등하게 한다. 텔레비전에서 요가를 통해 다이어트 성공 사례를 본 적이 있어 희망을 보여줬다. 그래서 그녀는 전문 요가 선생님을 찾아 하루에 한 시간씩 요가를 꾸준히 했다. 일정 기간 연습한 후, 소칠이는 요가가 정말 살을 뺄 수 있는지 의심하기 시작했다. 매일 연습하는 동작과 자세가 너무 온화하고 부드러워 지방을 강하게 태울 수 없다고 느꼈기 때문이다. 나중에 요가 감독의 전문적인 해설로 그녀는 격렬한 운동만이 살을 뺄 수 있는 것은 아니라는 것을 깨달았다. 운동 기준이 마련되면 요가체식도 같은 효과를 낼 수 있다는 것을 깨달았다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 소칠은 요가 태블릿 지지대를 연습할 때 깊은 감명을 받았다. 간단해 보이지만 허리와 복부 근육, 팔 근육, 등 근육을 이용해 지속적으로 힘을 내야 한다. 이 과정에서 강렬한 긴장감과 압박감, 이마의 땀이 끊임없이 떨어지는 것이 요가의 발연 효과다. 1 년간의 꾸준한 연습과 합리적인 식습관을 거쳐 7 군은 마침내 건강한 체중을 회복하여 요가 감독의 직업뿐만 아니라 사랑도 얻었다 ~
자세조정법은 단순하고 우아해 보이는 동작으로 몸의 의식을 일깨울 수 있을 뿐만 아니라 장기적인 견지를 통해 체형에 건강한 기억을 갖게 한다! 연습 중에 우리는 유연성, 힘, 균형성을 지속적으로 강화하여 신체의 각 부분이 조화롭게 발전하도록 했다. 체형을 개선하고 신체 기능을 높이다.
02? 호흡조절호흡법
조절은 산스크리트어에서 이자를 조절하는 데 사용된다. 여기서 프라나는' 생명의 가스' 를 의미하고, prana 는' 확장' 을 의미한다. 요가의 조절법은 규칙적으로 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 의식적으로 숨을 쉬고, 모든 내장을 자극하고 마사지한 다음 체내의 숨겨진 에너지를 일깨워 조절과 승진을 가능하게 한다. 요가의 이론에서 사람들이 생명의 기운을 통제할 때, 그들은 우주의 다른 에너지를 통제할 수 있다.
요가 수업을 한 번은 바람이 세서 허리가 아파서 앞으로 허리를 굽힐 수 없을 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 요가 코치가 나를 데리고 등 호흡 연습을 했다. 숨을 내쉬려고 할 때, 나는 복부가 안쪽으로 수축하는 느낌을 알아차리고 기체를 등 뒤로 밀었다. 천천히, 허리는 분명히 그렇게 긴장하지 않아, 앞으로 가도 돼, 숨 쉬는 신기한 힘에 감탄하게 해!
반년의 연습과 호흡에 대한 주의를 통해 감독의 지도하에 나는 더욱 안정적으로 어려운 체형에 들어갈 수 있다. 요가도 일종의 의식의 운동이라고 한다. 의식이 있는 곳에는 질적 변화가 있을 것이다. 맞아요. 금리가 이렇게 신기해요. 요가가 이렇게 신기해요. "요가를 시작할 때 나이는 몇 살입니까?" 다소 과장되었지만 요가의 치유 효과는 만만치 않다. 간단한 호흡 연습이지만 실제로는 호흡 자체가 아니라 신체 기능을 향상시키는 방법입니다. 궁극적인 목적은 정신을 단련하고, 운전 능력을 강화하고, 신체 건강을 향상시키는 것이다.
03? 너의 속마음을 치유하는 생각.
요가 명상은 요가에서 가장 소중한 기술이자 명상에 도달하는 방법이다. 명상의 문자적 해석: 귀신은 멸종이다. 사고는 당신의 사고와 사고이고, 명상은 당신의 사고와 사고에서 벗어나 당신의 인식을 찾는 것입니다.
오늘날 스트레스가 많은 현실 생활에서 혼란스러운 마음은 쉽게 문제를 일으킬 수 있으며, 우리의 가장 큰 적은 바로 자신이다. (존 F. 케네디, 원수명언) 명상을 자주 하면 생활스트레스를 경감하고, 신체항병 능력을 강화하고, 정신적 긴장을 완화하고, 호흡기, 두통, 위통, 신경계 등의 질병에 좋은 효능을 발휘할 수 있다.
나의 가장 친한 친구 샤오청은 자주 통제력을 잃고, 화를 잘 내며, 자신을 통제할 수 없는 사람이었다 ~ 30 세의 한 사람이 거의 반 살 가까이 늙어 보였다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 내가 요가를 하는 것을 보고 몸과 마음이 많이 변해서 나를 따라 연습했다. 그녀가 마음가짐과 사고를 조절하는 연습에 들어갔을 때, 마음속의 스트레스는 끊임없이 완화되고, 기분은 점점 평화로워지고, 마음은 점점 고요해지고, 행복감은 저절로 생겨났다!
그녀는 "마음가짐을 조절하는 연습을 통해 자신을 찾아 자신감을 되찾을 수 있어서 정말 기쁩니다!" 라고 말했다. 요가는 그녀가 감정을 완화시키는 데 도움이 되었을 뿐만 아니라, 그녀의 혈액순환과 내분비계의 기능도 개선했다. 그녀의 얼굴은 또 18 살로 보인다!
따라서 요가가 마음을 조절하는 진정한 의미는 원시 시대 초에 마음과 뜻, 영에 완전히 집중하여 일종의 마음의 자율에 도달하는 것이다. 세심한 보살핌을 통해 쉽게 통제할 수 있는 평온하고 좋은 말로 훈련시킬 수 있으며, 주변 상황에 관계없이 방해받지 않고 항상 안정적이고 깨끗하고 차분한 상태를 유지할 수 있다.
요가에서 마음의 방향을 찾다. 요가에서 생명의 무게를 느끼다.
요가를 만나고, 최고의 자신을 만나자. 요가를 만나면 우리에게 더 많은 자신감과 힘을 준다.
요가를 연습하는 것은 단지 다리를 등에 걸어놓는 법을 배우는 것만이 아니다. 다리가 크게 벌리면 발가락을 잡을 수 있다. 더 많은 것은 우리가 항상 우리의 마음을 보호하고, 우리의 마음과 몸을 더욱 유연하고 강하게 하는 것이다! 너의 몸을 깨우고 너의 마음을 치유해라!
이런 변화는 외부에서 내면으로, 결국 생활방식의 변화를 통해 어느 순간, 우리가 여유롭게 변화하고 멋지게 피어나게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)