따라서 정상적이고 건강한 수면은 몸에 매우 유익하다. 여러분이 이 문제를 발견했는지 모르겠습니다. 현재 많은 사람들이 수면에 대한 인식이 부족하다, 특히 일부 젊은이들. 그들의 눈에는 밤이 하루의 시작이다. 대부분의 경우 짧은 시간 내에 건강 문제를 발견할 수는 없지만, 이러한 피해는 시간이 지남에 따라 누적됩니다. 오랫동안 건강하지 않은 수면 습관을 유지하는 한, 건강 위기가 발생하는 것은 시간문제일 뿐이다.
현재 각종 만성병 이 유행하고 있다. 발병 연령이 갈수록 낮아지고, 그리고 이런 질병들이 많이 발병하면 장기간 약을 복용해야 하기 때문에, 이 만성병 의 일상 보건 은 더욱 중시해야 한다.
이 만성병 중 고혈압과 당뇨병이 가장 대표적이다. 이 두 가지 질병은 오랜 기간 동안 여러 가지 합병증을 유발할 수 있으며, 수면은 이 두 가지 질병에 큰 영향을 미치기 때문에, 이 글에서 이 환자들이 건강한 수면에 더 많은 관심을 기울일 수 있기를 바랍니다.
고혈압과 수면의 관계
자주 잠을 잘 못 자면 내분비 기능과 식물신경 조절에 영향을 줄 수 있다. 고혈압의 주요 원인은 혈관 경련이다. 수면이 좋지 않으면 혈압이 잘 조절되지 않기 때문에 고혈압 환자는 수면건강에 각별한 주의를 기울여야 한다. 이는 혈압의 안정에 도움이 된다.
고혈압과 당뇨병의 관계
여러분은 당뇨병에 대해 매우 잘 알고 있어야 합니다. 당뇨병의 유형이 다르기 때문에 음식을 조절하여 혈당을 조절할 수 있는 사람도 있고, 약물을 통해 혈당을 조절해야 하는 사람도 있다.
어떤 방법을 사용하든, 그들의 궁극적인 목적은 혈당을 정상 수준으로 유지하는 것이다. 당뇨병의 합병증이 많다는 것을 알아야 한다. 예를 들면 당뇨병 눈병, 당뇨병 피부병.
많은 사람들이 약물과 식이요법이 혈당에 미치는 통제를 중요하게 생각하지만, 일부 환자들은 수면이 혈당에 미치는 영향을 간과하고 있다.
장기 수면이 좋지 않으면 내분비 기능에 영향을 주고 장애를 일으킬 수 있으며, 이는 혈당 수준에 영향을 미쳐 혈당 통제가 좋지 않다.
이를 위해, 매일 건강한 수면은 반드시 만족해야 하며, 아래의 건의는 참고할 수 있기를 바랍니다.
첫째, 수면 환경에 주의하세요. 밤에 잠을 자면 가급적 약간의 광원은 가지지 마세요. 이러한 것들이 수면에 어느 정도 영향을 미칠 수 있다는 것을 알아야 합니다. 예를 들어, 잠을 잘 때 잠을 깨기 쉬운 등 수면 시간이 길어진다는 것을 알아야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마)
둘째, 수면시간에 주의하세요. 새벽까지 밤을 새워 잠을 자지 않아도 됩니다. 이런 습관은 젊은이들 사이에서 가장 흔합니다. 너 혼자 8 시간 잘 수 있니?
3. 잠자리에 들기 전에 가능한 한 술을 적게 마시면 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 밤에 일어나는 모습도 초래할 수 있다. 한밤중에 일어나 화장실에 가면 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.
넷째, 잠자리에 들기 전에 야식을 적게 먹는다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 위장 부담이 증가하여 수면의 질에 영향을 줄 뿐만 아니라 비만도 유발한다.
5. 전자제품에서 멀리 떨어지세요. 현재 전자제품의 보급이 일상생활에 큰 영향을 미친다는 것을 인정해야 한다. 대부분 모두에게 편리를 가져다 주지만, 밤에 침대에 누워 연극을 쫓고 게임을 하는 것과 같은 피해도 있다.
6. 자주 불면증에 걸리면 의사의 지도 아래 약을 적당히 복용하거나 한약을 통해 수면을 개선할 수 있으니 반드시 전문의에게 문의해야 합니다! 작은 편방, 작은 광고를 믿지 마라.
이렇게 많은 것을 소개하는 것은 주로 건강한 수면이 몸에 미치는 영향을 중시하기 위해서이다. 건강한 사람이라도 장기 수면의 질이 떨어지면 작은 건강 문제가 생길 수 있다.