1, 식후 보건법
식후 음식이 위장관에 들어가면 혈액이 주로 여기에 집중되기 때문에 심뇌혈관 시스템의 혈액공급이 줄고 전체 혈액순환이 영향을 받을 수 있다. 이때 잘못된 일을 하면 위험할 수 있습니다. 반면 그동안 건강에 좋은 일을 잘 해낸다면 적은 비용으로 더 많은 일을 할 수 있다고 할 수 있다.
아침 식사 후 30 분: 과일을 좀 먹고 무릎을 마사지합니다.
빵우유 등 즉석 아침식사든 죽, 튀김, 두유 위주의 전통 아침식사든 영양단일 문제가 있다. 아침 식사 후에 과일을 좀 먹는 것은 아침 식사에 아주 좋은 보충이다. 가장 좋은 선택은 키위와 딸기입니다. 이 두 과일의 비타민은 매우 풍부하기 때문입니다. 아침에 풍부한 비타민을 복용하면 정신을 차리고 아침의 업무 효율을 보장할 수 있다. 또 아침 식사 후 과일을 먹으면 소화를 촉진시켜 영양 흡수에도 도움이 된다.
아침 식사 후 무릎을 마사지하거나 종아리 바깥쪽을 두드릴 수 있습니다. 이론적으로 오전 7-9 시에 위경은 한의학 경락에서' 장수경' 이라고 불리며 무릎 관절을 통과한다. 식사 후 20 분 정도 무릎 관절을 반복해서 문지르면 위경이 원활하고 추운 겨울에도 한호관절을 몰 수 있어 좋은 양생방법이다. 또 종아리 바깥쪽을 5 분간 두드릴 수 있다. 족삼리, 인체에서 가장 중요한 혈이 있습니다. 식사 후 때리면 장수를 연장하는 데 도움이 된다.
식사 후 30 분 동안 운동하면 안 된다는 점을 일깨워줘야 한다. 식사 직후 운동을 하면 소화불량을 일으키기 쉽다. 운동 강도가 높으면 복통이나 위장질환을 일으킬 수 있어 심뇌혈관 질환 환자에게도 위험하다. 따라서 적어도 아침 식사 후 30 분 동안 운동을 한다.
점심 식사 후 30 분: 요구르트 한 잔 마시고 졸다.
점심 식사 후에도 컴퓨터 앞에 앉아야 하는 직장인들에게는 점심 식사 후 요구르트 한 잔이 필요하다. 요구르트에는 유산, 아세트산 등 유기산이 다량 함유되어 있어 요구르트에 상쾌한 신맛을 줄 뿐만 아니라 섬세한 응고를 만들어 유해 미생물의 번식을 억제하는 데도 도움이 된다. 동시에 장의 알칼리성을 낮추고 장의 산성을 증가시켜 위장 연동 운동과 소화액 분비를 촉진한다. 또한 요구르트의 티로신은 심리적 스트레스, 고도의 긴장, 불안을 완화하는 데도 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
점심 식사 후 30 분은 심신 상태를 조절하는 중요한 순간이며 직장인들은 이 시간을 이용해 낮잠을 잘 수 있다. 미국 하버드대 심리학자들은 점심에 낮잠을 자면 스트레스를 완화하고 기억력을 높일 수 있다는 사실을 발견했다. 단 10 분이라도 효과가 즉각적이다. "잠을 잘 수 없다면, 목을 좀 쉬게 하는 것이 좋다. 특히 평소에 말을 많이 하는 사람은 더욱 그렇다. 이 시간을 이용하여 허리를 펴고 발끝을 돋우고 심호흡을 하면 정신을 차릴 수 있다.
노인의 경우 점심 식사 후 바로 낮잠을 자면 안 된다. 점심 식사 후 혈액이 소화기계에 집중되고 혈류 속도가 느려지고 혈액 점도가 증가하며 심장 뇌 등 중요한 기관의 혈류가 상대적으로 줄어들기 때문이다. 지금 바로 자면 심뇌혈액 부족을 가중시켜 흉민, 현기증, 무기력 등 불편함을 유발할 수 있다. 심뇌혈관 사고를 유발할 수 있습니다.
저녁 식사 후 30 분: 집에서 산책하고 경락을 두드린다.
바쁜 하루 동안 저녁 식사 후 시간이 가장 넉넉하다. 사람들은 식후에 많은 일을 안배하는 것을 좋아하고, 식후에 양생하는 것도 금기가 있다. 첫째, 차를 급하게 마시지 마세요. 우리 나라 사람들은 식사 후에 차를 마시는 습관이 있지만, 찻잎에 들어 있는 대량의 산성 물질이 음식물의 철과 아연과 결합될 수 있어 음식에서 철의 손실을 초래할 수 있다. 30 분 후에 마시는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 급하게 목욕하고 발을 담그지 마세요. 이렇게 하면 체표 혈류를 늘리고 위장 혈류를 줄여 위의 소화 기능을 약화시킬 수 있다. 먼저 1~2 시간 쉬는 것이 좋습니다. 셋째, 많은 노인들은 식사 후 바로 지역사회나 광장에 가서 광장춤, 권투 등과 같은 행사에 참가하는 것에 익숙해져 있다. 몸이 불편하지 않도록 식후 30 분 후에 가는 것이 좋다.
연구에 따르면 인체 소장의 흡수는 저녁 식사 후 약 30 분 후에 시작된다. 그동안 의식적으로 몸을 단련하면 다이어트에 효과적이다. 따라서 이 시간을 이용해 방을 청소하거나 책상이나 옷장을 정리하거나 나가서 걸어도 열량을 소모하는 역할을 할 수 있다. 또 식후 30 분 동안 물을 마시면 신체의 소화 기능을 강화하고 지방대사를 도울 수 있다. 이 시간을 이용해 경락을 두드릴 수 있는데, 주로 임맥, 즉 아랫배 이상의 중간 부분을 겨냥할 수 있다. 여기에는 많은 중요한 혈이 분포되어 있다. 식사 후 위에서 아래로 20 분간 가볍게 두드려 소화를 돕고 몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 된다.
2. 식후에 하지 말아야 할 일
첫째, 급하게 담배를 피우지 마세요
식후 흡연에 대한 박해는 평소보다 10 배 더 크다. 식사 후 소화관 혈액순환이 늘면서 연기 속의 유해 성분이 대량으로 흡수되어 간 뇌 심혈관을 침범하기 때문이다.
둘째, 차를 급하게 마시지 마세요
한 시간 동안 차를 마시지 않는 것이 좋다. 한 시간 후에 위 안의 음식물이 소화불량할 때 차를 마시는 것이 소화 기능과 물질 응고에 큰 영향을 미치지 않는다.
셋째, 급하게 샤워를 하지 마세요
배불리 먹어도 머리를 깎지 않고, 배가 고파도 목욕을 하지 않으면, 어떤 사람들은 금방 배불리 먹는 것이 목욕을 하기에 가장 좋은 시기라고 착각할 수 있지만, 사실은 그렇지 않다. 막 배불리 먹었을 때, 위에 대량의 혈액이 집중되었고, 다른 장기의 혈액도 그에 따라 감소했다. 이때 목욕을 하면 피부와 근육혈관이 확장되고 혈류량이 늘어나면 소화기관에 대한 혈액 공급이 줄어 소화 흡수에 영향을 주므로 식사 후 바로 목욕해서는 안 된다.
넷째, 급하게 잠자리에 들지 마라
속담에 "식후에 눕는 것은 반 근보다 길지 않다" 는 말이 있다. " 식사 후 바로 자면 살이 찌기 쉽다. 팁: 식사 후 적어도 20 분 정도 휴식을 취한 다음 잠자리에 드세요. 낮이나 취침 시간에도.
다섯째, 급하게 가지 마세요.
식사 후' 백보 걷기' 는 활동량 증가로 소화관에 의한 영양소의 소화 흡수에 영향을 줄 수 있다. 특히 노인들은 심장 기능 장애, 혈관경화, 혈압 반사 조절 기능 장애, 식후 혈압 강하 등의 현상이 나타났다.
여섯째, 급하게 운전하지 마세요.
운전사가 식사 후 바로 운전하면 교통사고가 나기 쉽다는 사실이 증명되었다. 이는 사람이 식사 후 대량의 혈액이 위장관의 음식을 소화하기 위해 필요하기 때문에 뇌기관의 일시적인 결혈을 일으키기 쉬우므로 통제 실수를 초래하기 때문이다.
일곱째, 과일을 급하게 먹지 마라
식후에 과일 하나를 먹는 것은 금과옥율로 여겨진다. 인민의 생활수준이 점차 높아지면서 사람들의 보건의식도 강화되었다. 식후에 과일을 먹는 것이 현대 생활의 가장 좋은 조화라고 생각하는 사람들이 많다. 식당, 식당, 집에서 밥을 먹든, 많은 사람들이 식후에 과일을 먹는 것을 좋아하는데, 이는 확실히 잘못된 생활 방식이다. 식후에 바로 과일을 먹으면 소화 기능에 영향을 미치기 때문이다.