요가는 일종의 건강 운동이다. 양생 요가를 하면 좋은 점이 많아 몸을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 가꾸기도 한다. 다음은 내가 너에게 나누는 요가 자세다. 브라우징에 오신 것을 환영합니다.
1, 다리를 위로 밀어요.
동작 분해
엎드려, 양손으로 바닥을 눌러 몸을 지탱하고, 복부로 바닥을 누르고, 2 분 동안 긴장을 풀어라.
다리를 천천히 들어 올리고 복부는 지면에서 떨어져 있다. 숨을 들이마실 때 동시에 고개를 들어 다리를 자연스럽게 위로 구부린다. 손으로 등을 밀고 아래에서 위로 밀다.
입을 풀고 숨을 내쉬며 열 번 정도 연습한다. 그런 다음 무릎에 앉아서 한 손을 몸 뒤에 얹어 뒤로 기울일 수 있도록 도와주십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 무릎명언) 다른 한 손은 우리의 상완구를 잡고, 손을 바꿔서 다시 연습한다.
2. 반대 방향으로 팔을 당깁니다
동작 분해
자리에 앉을 때 한쪽 팔? 부혜, 다른 팔은 똑바로 서 있고, 팔은 뒤로 살짝 눌린 느낌이 들 때까지 반대 방향으로 당긴다.
그것의 운동 효과가 좋기 때문에, 운동을 더 개방하고, 긴장을 풀고 더 깊이 들어갈 수 있다. 여덟 번 반복하다.
3. 무릎을 꿇고 앉다.
동작 분해
의자에 앉은 후 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 무릎 위에 놓고 오른손은 왼쪽 무릎을 받치고 왼손은 의자를 왼쪽으로 돌려줍니다.
우리 몸을 최대한 돌린 후, 자세를 몇 초 동안 유지하고, 원래의 동작으로 돌아가서, 다른 방향으로 몇 번 연습한다.
4. 카터빌러 변종
동작 분해
매트 위에 무릎을 꿇고, 두 팔을 매트 위에 평평하게 놓고, 숨을 들이마시고, 손끝이 앞으로 이동하면서 가슴과 턱이 매트 위에 떨어질 때까지 몸을 아래로 밉니다.
이때 정지된 상태로 살짝 눈을 감고 자연호흡을 유지한다.
고양이 변종을 하면 생리통을 없애고 월경불조를 완화시킬 수 있다.
5. 밀어내기 유형
동작 분해
무릎을 꿇고, 무릎, 손바닥을 매트 위에 받치고, 손바닥은 어깨와 같은 너비로 벌리고, 숨을 들이마시고, 고개를 들고, 허리가 무너지면서 엉덩이를 들어 올리고, 두 팔을 어깨에 받치고, 가슴을 뻗는다.
그런 다음 숨을 내쉬고 고개를 숙여 턱이 쇄골에 닿게 하고, 등을 위로 올리고, 등과 엉덩이 관절을 안쪽으로 돌려줍니다.
이런 고양이 스트레칭은 월경이 오는 통증을 완화하는 데 매우 도움이 된다.
6, 큰 전환점
동작 분해
담요에 앉을 때, 사람들은 등을 곧게 펴고 엉덩이를 안정시킨 다음 숨을 들이쉬기 시작해야 한다. 머리와 몸은 최대한 뒤로 천천히 비틀고, 몸은 허리부터 뒤로 비틀고, 다른 방향으로 반복한다.
이 동작은 복부 내장을 마사지해 월경불조를 조절하는 역할을 한다.
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