종합 비타민과 비타민 B 군은 또 다른 형태의 영양소이므로 식전이나 식후에 복용할 수 있다. 하지만 우리 사람들은 위장에 민감하고 공복에 비타민을 복용하면 속이 메스껍기 때문에 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
기름보건품은 어유, 홍화유, 월견초유 등이다. 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 루테인, 리코펜, 리코펜 등 지용성 영양소도 있습니다. 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 흡수율과 생체 이용률을 높일 수 있습니다.
체내 지방대사의 러시아워는 자정에 몸에 좋은 지방을 많이 섭취하면 체내에 좋지 않은 지방대사를 도울 수 있기 때문에 식후 어유 등 지방건강제를 복용하는 것이 좋습니다. 루테인, 새우, 리코펜은 아침, 정오, 밤에 복용할 수 있는데, 이는 혈액순환을 통해 눈이나 다른 기능부위로 천천히 전달되기 때문이다.
칼슘, 철, 마그네슘 등의 미네랄은 식사 중이나 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 음식 속의 다른 영양소는 미네랄이 인체에 흡수되는 것을 도울 수 있다. 모든 미네랄은 흡수되기 전에 운송단백질과 결합되어야 하기 때문에 둘 이상의 미네랄을 동시에 대량으로 섭취하면 경쟁 효과가 생긴다. 밥을 엇갈리게 하는 것을 건의하다.
또한 칼슘과 마그네슘이 시너지 균형을 이루는 최적의 비율은 2: 1 과 같이 일부 미네랄의 균형이 맞아야 근육 경련을 일으키지 않습니다. 칼슘과 어유를 함께 먹으면 체내 비누화 반응을 일으켜 위장 불편을 일으킬 수 있습니까? 기본적으로 작습니다. 뉴질랜드의 연구에 따르면 어유는 칼슘의 효과적인 이용에 도움이 된다.
프로바이오틱스와 효소의 투여 시간은 위장 소화 흡수와 관련이 있다. 프로바이오틱스는 음식 소화를 촉진하고 칼슘, 마그네슘, 비타민 B 군의 흡수를 증가시켜 인체의 영양대사를 돕고 장균군 생태를 개선한다. 효소는 음식물을 작은 분자로 분해하여 영양물질이 장에 잘 흡수되도록 도울 수 있다.
섬유질이 풍부한 건강식품은 섬유가 위장운동을 촉진시킬 수 있기 때문이다. 섬유는 흡수팽창의 특성을 가지고 있고, 물은 배설물을 부드럽게 하고 쉽게 배출할 수 있기 때문에 섬유를 복용할 때 많은 물이 필요하다. 장과 섬유가 물을 다투어 배변을 일으키는 것을 피하기 때문이다. 섬유는 흡착 특성이 있기 때문에 미네랄이 함유된 섬유와 지방류 보건제를 복용하지 않는 것이 좋으며, 식사도 엇갈려야 한다.
아미노산으로 만든 보건품 (예: 콜라겐, 글루타민, 아르기닌 등) 은 공복에 복용하는 것이 좋다
경구 콜라겐은 소화되어 작은 펩티드나 아미노산으로 분해된다. 흡수 후 인체에 필요한 단백질 형태를 합성한다. 비타민 C 는 인체 합성 콜라겐의 가장 중요한 보조효소이다. 함께 복용하면 콜라겐의 합성을 높일 수 있다. 포도씨, 셀레늄, 비타민 E 등과 같은 항산화제와 함께 사용하면 콜라겐의 유출도 줄일 수 있다. 기본적으로, 의사들은 평일 식생활이 균형 잡혀 있고, 특별한 질병이나 생활습관이 없는 사람들에게는 추가 영양소가 필요하지 않다고 조언한다.