따라서 일상생활에서는 운동과 보양에 주의해야 한다. 그렇지 않으면 장기 하위 건강은 결국 큰 골칫거리가 될 수 있다.
1. 거리가 멀지 않은 경우 걸어서 출근하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
아침 식사 후 걸어서 출근하면 위장의 소화 흡수를 가속화하고 대사 시스템이 정상적으로 작동하도록 도와 몸매를 유지할 수 있다. 퇴근 후 산책을 하면 하루 종일 고생하는 몸을 조절할 수 있다. 걸을 때 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들어 어깨와 목의 통증을 완화시킨다. 또 스트레스 해소도 가능하고 직장인들에게도 중요하다. 만약 당신의 집이 당신이 출근하는 곳에서 멀리 떨어져 있어서, 전 길을 걸을 수 없다면, 일찍 내려서 나머지 거리는 가능한 한 걸어가는 것이 좋습니다. 많은 직장인들이 하루 일과를 마치고 운동할 기회나 시간이 거의 없기 때문에 출근할 때와 퇴근 후 운동하러 가는 것을 선택할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 걸어서 출퇴근하는 것은 매우 좋은 운동 방식이며, 또한 우리가 몸의 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있다.
2. 저녁에 집에 벽에 기대어 서 있는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
등을 벽에 붙이고, 발꿈치가 벽에서 튀어나오고, 가슴을 펴고, 턱을 접고, 견갑골이 뒤로 끼우고, 복부 근육이 벽에 힘껏 달라붙어 허리와 벽 사이에 틈이 없도록 한다. 이 동작은 몸통을 늘이고, 팽팽한 어깨를 풀고, 핵심 근육을 단련시킬 수 있다. 긴장을 풀면 아랫배를 수축시키고 무릎을 꿇고 엉덩이를 앉히고 벽을 따라 천천히 위아래로 문지르며 대퇴사두근을 단련할 수 있다.
다리를 꾸준히 들어 올리면 혈액순환을 촉진할 수 있다.
똑바로 앉고, 고개를 들고 가슴을 펴고, 아랫배를 조이고, 천천히 한쪽 다리를 들어 앉은 자세와 직각을 유지하고, 5- 10 초 후에 다른 다리를 바꾸세요. 또는 발꿈치를 동시에 들어 올리고 한동안 내려놓는다. 매일 다리를 들어 올리는 운동을 하면 오래 앉아 있는 근육이 이완되고 아픈 증상을 완화시키고, 하체 혈액순환을 촉진하고, 혈액순환을 개선하고, 혈전 등의 질병을 예방할 수 있다.
콩제품을 많이 먹다
콩류와 콩제품 중 단백질 함량이 높아서 보통 20% ~ 40% 사이로 콩함량이 가장 높다. 1 킬로그램 콩의 단백질 함량은 2kg 의 마른 돼지고기나 3kg 의 계란 또는12kg 의 우유에 해당한다. 따라서 콩은' 식물고기' 라고 불린다. 콩과 콩제품은 단백질 함량이 가장 높을 뿐만 아니라 품질도 좋다. 단백질의 메치오닌 구성은 단백질과 비슷하다. 인체의 필요에 가까워 곡물에 상대적으로 부족한 라이신은 콩류에 함량이 풍부해 곡물과 섞어 먹기에 적합하다.
5. 비타민이 풍부한 음식을 많이 먹어요.
비타민은 생명을 유지하는 영양소라고 불리는데, 비타민의 역할을 볼 수 있다. 비타민 중 일부 비타민은 체지방 대사의 필수 참가자이다. 예를 들면 비타민 BT 는 다이어트 과정에서 다음과 같은 역할을 할 수 있다. 산화와 전신대사를 촉진함으로써 체중 조절의 목적을 달성하는 데 도움이 된다. 신진대사를 직접 조절하고 증강시켜 뼈와 근육의 발육 수준을 전면적으로 높이고 지방대사를 촉진하며 다이어트에 직접적인 역할을 한다. 많은 직장인들이 불규칙하게 음식을 먹고 있으니 꼭 주의하세요. 균형 잡힌 식사는 우리 건강한 몸의 첫걸음이다.