1, 너무 자주 야외 활동에 참가하지 말고 무릎을 좀 쉬게 하고 몸을 잘 조절하세요. 무릎 과로의 조짐과 목소리에 주의하세요.
2. 야외 활동에 참가하여 체계적인 웨이트 트레이닝을 거치지 않고, 과중한 짐을 짊어질 수 없다. 체중 감량 동작은 자신의 체중의 3 분의 1 을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
3. 올바른 걸음으로 다른 지형과 경사면을 걷는 법을 배웁니다. 사실, 이 겉보기에 가장 간단한 위치도 매우 기술적인 내용입니다. 걷기의 모든 단계는 진지하고 과학적으로 다루어야 하며, 보통 그것을' 다리공' 으로 진지하게 대할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 과학명언)
4. 무릎 보호대와 등산 지팡이의 합리적이고 정확한 사용은 걷기와 함께 몸과 장비의 무게에 대한 발 (특히 무릎과 발목) 의 압력과 연골 마모를 덜어줍니다. 하산할 때는 묶음식 탄력 붕대를 착용하여 무릎을 보호하는 것이 좋습니다. 이 조절 가능한 탄성 붕대는 느슨함을 조절하기 쉽다. 내리막길을 내려갈 때 지팡이를 약간 조정하여 중력이 두 발에 미치는 영향을 효과적으로 지탱하고 분담할 수 있습니다.
5. 무릎 관절, 특히 발 3 리, 양릉천, 음릉천, 설해 4 개 혈을 자주 마사지할 수 있습니다.
6. 적당한 칼슘 보충은 매일 순우유나 요구르트를 꾸준히 마시는 것을 추천한다. 평소에는 과학적이고 합리적인 영양 보충을 유지하고, 올바른 운동 습관을 더하고, 자신에게 맞는 운동을 선택하고, 꾸준히 한다.
지식 확대: 가을 등산 고려 사항
1, 등산하기 전에 신체검사를 해야 합니다. 특히 중장년층과 만성병 환자는 사고를 피하기 위해 전면 검진을 받아야 한다.
2. 등산로를 미리 이해하고 휴식과 식사 장소를 잘 계획하니 지인이 길을 안내하여 맹목적으로 산간 지역을 침범하는 것을 방지하는 것이 좋다.
3. 이 산의 기후특성을 이해하고 등산하기 전에 믿을 만한 일기예보를 얻으려고 노력한다. 아침저녁으로 추위를 막는 옷을 잘 챙겨서 감기를 예방한다.
4. 휴식할 때 습한 땅과 바람받이에 앉지 마세요. 땀을 흘릴 때 옷깃을 살짝 풀어줍니다. 감기에 걸리지 않도록 옷을 벗지 말고 모자를 벗어라.
5. 등산하기 전에 워밍업 운동을 하는 것이 필요하다. 등산할 때는 침착하고 천천히 해야 한다. 특히 노약자는 이 점에 더욱 신경을 써야 한다. 걸어서 30 분 후에 휴식을 취하고 10 분을 쉬며 과도한 피로를 피한다.
이상은 변쇼의 오늘 나눔입니다. 여러분께 도움이 되었으면 합니다.