첫째, 서 있을 때
우리가 서 있을 때, 척추는 우리의 모든 무게를 견디기 때문에 자세가 매우 중요하며, 정상적인 척추는 어느 정도 굽은 정도를 가지고 있다. 정상적인 곡도를 유지하고 유지하면 척추에 대한 스트레스를 줄일 수 있어 허리 통증을 완화시킬 수 있다. 우리가 오래 서 있어야 할 때, 교대로 한 발을 약 20 ~ 30cm 높이의 발판 위에 올려 등의 압력을 줄일 수 있다.
둘째, 앉아 있을 때
화이트칼라 MM 은 대부분의 시간을 의자에 앉기 때문에 앉는 자세가 중요하다. 앉을 때, 그녀의 등에는 반드시 의자 등받이가 있어야 하며, 의자 등받이는 그녀의 등을 약간 구부려 지탱할 수 있는 것이 가장 좋다. 또한 무릎 높이는 엉덩이보다 약간 높을 수 있어 척추의 압력을 줄일 수 있습니다. 한 자세를 한 시간 이상 유지하는 대신 몸을 약간 움직여야 등 건강에도 도움이 된다.
셋째, 높은 물체를 가져갈 때
높은 곳에 놓인 물건을 들고 싶을 때, 발판 위에 서서 척추 부상 가능성을 줄이는 것을 잊지 마십시오.
넷째, 물건을 옮길 때
최대한 밀지 말고 밀어주세요. 물건을 밀려고 할 때 팔과 발로 밀기 시작한다.
다섯째, 무거운 물건을 들어 올릴 때
무거운 물건을 들 때 한쪽 발은 반무릎 자세를 취하고, 몸은 가능한 한 피사체에 가까이 다가가 등을 곧게 펴고, 발의 힘을 최대한 이용해 등의 스트레스를 덜어주는 것을 기억해야 한다.
여섯째, 화물을 운반할 때
물건을 들 때는 큰 가방 하나보다 작은 가방 두 개로 나누는 것이 더 쉬우며, 척추에 대한 압력을 줄이기 위해 최대한 몸 근처에 물건을 놓아두는 것이 좋다.
일곱째, 잠을 잘 때
누워 있을 때 척추에 대한 스트레스가 가장 적기 때문에 적당한 휴식도 요통을 줄이는 데 도움이 된다. 누울 때 무릎 밑에 베개를 깔거나 옆으로 누울 때 두 발 사이에 베개를 깔면 척추의 압력을 줄이는 데 도움이 된다.
여덟, 체중 조절
척추가 온몸의 무게를 견디고 있다는 것을 기억하세요. 척추 스트레스를 줄이는 좋은 방법은 표준 체중을 유지하는 것이다. 50kg 의 모래주머니와100kg 의 모래주머니를 들고 있다고 상상해 보세요. 그리고 척추가 몇 킬로그램의 모래주머니를 운반할 수 있기를 바랍니까? 이상적으로, 당신의 표준 체중을 초과하지 않도록 노력하십시오. 5 킬로그램 이상은 당신을 더 건강하게 만들 수 있습니다.
아홉째, 담배를 끊다
흡연자가 비흡연자보다 허리 통증을 앓을 확률이 2 ~ 3 배 높은 것으로 집계됐다. 담배 속 니코틴은 미혈관을 수축시키고 척추를 자양하는 영양물질을 줄이며 추판 기능이 점차 퇴화해 통증을 일으키기 때문이다.
10, 가벼운 허리 통증.
경미한 허리 통증이 발생할 때, 바로 경고 신호이므로 반드시 중시해야 한다. 전문 의사에게 문제가 악화되지 않도록 처리해 달라고 부탁하다.
여자의 등도 돌봐야 할 것이니 자신의 등을 잘 보살펴야 한다!