겨울 보건 주의사항?

겨울철 양생은 반드시 다음과 같은 몇 가지 문제에 주의해야 한다: 1, 양생의 가장 좋은 시간. 실험에 따르면 아침 5 ~ 6 시 생체시계는 러시아워에 있어 체온이 상승한다. 이때 너는 활기차게 일어날 것이다. 2. 보온에 주의하세요. 제때에 일기예보를 듣고 기온 변화에 따라 의류와 보온 시설을 추가하다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그면 10 분, 실온이 적당해야 한다. 에어컨 온도가 너무 높아서는 안 되는 경우 실내외 온도차가 너무 크면 안 되고 실내외 온도차는 4 ~ 5 도로 적당하다. 3. 양생하기에 가장 좋은 시기. 실험에 따르면 오전 5 ~ 6 시는 생체 시계의 클라이맥스로 체온이 높아지면 기상이 더 건강해질 것으로 나타났다. 4. 매일 아침 9- 1 1, 오후 2-4 시에 창문을 열어 통풍이 가장 좋습니다. 5. 아침에 함부로 운동하지 마세요. 너무 일찍 하지 마세요. 많은 사람들이 여명 전이나 여명 때 (5 시쯤) 아침 운동을 선택해 환경이 조용하고 공기가 맑다고 생각한다. 사실 그렇지 않아요. 야간에 지상 공기의 냉각 작용으로 안정된 역온층을 형성하기 쉬우며, 마치 덮개처럼 공기를 덮고, 가까운 지상 공기 중의 오염물을 확산하기 어렵게 하는데, 이때 오염물 농도가 가장 높다. 따라서 아침 운동자는 의식적으로 이 시간을 피해야 하며, 일출 후 기온이 상승하기 시작하고, 역대기가 파괴되고, 오염물이 확산되기 때문에 선택합니다. 이것은 아침 운동을 할 수 있는 좋은 기회이다. 6. 절대 숲을 선택하지 마세요. 많은 사람들은 숲에서 아침 운동을 할 때 산소가 충분하여 운동 중 산소에 대한 수요를 충족시킬 수 있다고 생각한다. 하지만 그렇지 않습니다. 식물의 엽록소는 햇빛의 참여 하에서만 광합성을 할 수 있고 신선한 산소를 만들어 대량의 이산화탄소를 방출할 수 있기 때문이다. 따라서 푸른 나무는 낮에 산책하기에 좋은 곳이지만, 아침에 운동하기에 이상적인 장소는 아니다. 중년 및 고령자는 아침 운동을해서는 안됩니다. 중장년층에는 심근경색과 결혈, 심박수 이상 등의 질병이 있어 하루 24 시간 동안 발병의 최고봉이 아침부터 정오까지 나타난다. 이 기간, 특히 새벽에 운동을 하면 심각한 심박수 장애, 심근결혈 등 의외의 사고를 유발할 수 있고, 심지어 급사의 재앙적인 결과까지 초래할 수 있으며, 오후부터 저녁까지의 운동은 매우 적다. 8. 물을 마셔요. 밤새 물을 마시지 않았기 때문에 아침에 피가 끈적해서 혈관이 막힐 위험이 커요. 일어나면 교감신경의 흥분성이 증가하고 심박수가 빨라지고 심장 자체에 더 많은 혈액이 필요하다. 아침 9- 10 은 하루 중 혈압이 가장 높은 시기이기 때문에 아침은 뇌졸중과 경색의 다발시간이며 의학적으로 악마 시간이라고 불린다. 일찍 일어나서 끓인 물 한 잔을 마시면 몸의 수분을 보충하고 위를 씻을 수 있다. 식사 1 시간 전에 물 한 잔 마시면 소화와 분비를 방해하고 식욕을 촉진시킬 수 있다. 9. 자요. 인체의' 생체시계' 는 22-23 에서 슬럼프가 있기 때문에 최적의 수면 시간은 2 1-22 여야 한다.