어쩌면 당신은 뜨거운 차 한 잔 마시고, 피아노 곡을 듣고, 사진 몇 장을 찍고, 태엽을 올리고, 웨이보를 올리거나, 천언만어의 미문 한 편을 읽을 수 있을 것이다 ...
하지만 바쁜 시간으로부터 여가를 훔치고' 3 분 법칙' 을 익히는 법을 배우면 예상치 못한 건강을 얻을 수 있다.
깨어난 후 침대에서 3 분간 머물다.
많은 사람들이 침대에 누워 있는 나쁜 점에 대해 들어본 적이 있지만, 사실 침대에 누워 있는 시간이 짧다고 반드시 나쁜 것은 아니다.
밤새 잠을 자면 인체 내 대부분의 근육과 인대가 이완된 상태이기 때문에 모든 장기도' 게으른' 상태이다. 갑자기 깨어나면, 차분한 상태에서 활동적인 상태로 전환할 시간이 없어 심혈관 사고를 일으키기 쉽다.
그러므로 깨어난 후에 급하게 일어나지 마세요. 일어나기 전에 너는 침대에서 3 분 동안 눈을 감아야 한다.
몸은 원래의 자세를 유지하고 팔다리와 목을 적절히 움직이면 혈압이 크게 변동하지 않는다.
양치질 3 분.
사람은 28 ~ 32 개의 이빨을 가지고 있고, 각 치아에는 5 개의 톱니면이 있는데, 그 중 3 개는 노출되어 있다. 각 치아 표면을 제자리에 칠하는 데 최소 3 분이 걸린다.
여기서 나는 간단한 종이 솔을 추천한다. 이 방법은 다음 세 단계로 나눌 수 있습니다.
첫 번째 단계: 먼저 위, 아래, 위, 아래, 위, 아래, 위, 아래, 위, 아래, 위, 아래 칫솔을 치근으로 45 도 기울여 잇몸 가장자리에 놓고 가볍게 눌러 칫솔모가 잇몸 도랑에 들어가도록 한다.
치아 2~3 개를 한 그룹으로 칫솔을 최소한 10 회 앞뒤로 움직인 후 다음 2~3 개의 치아로 이동한다.
두 번째 단계: 그런 다음 앞니의 혀 (아랫니 안쪽) 와 구개 (윗니 안쪽) 를 닦고 칫솔을 수직으로 놓고 잇몸에서 치관 방향으로 닦으면 힘이 적당하다.
세 번째 단계: 마지막으로 치아의 씹는 면을 닦고 칫솔을 씹는 면에 놓고 앞뒤로 움직입니다.
발을 담그고 3 분간 누워 있다.
발을 꾸준히 담그면 발의 혈을 자극하고 장수를 연장할 수 있지만 발을 담그는 방법이 부적절하면 건강 문제를 일으킬 수 있다.
발을 담근 후 갑자기 일어나면 노인의 순환 기능이 약해져 혈액이 상체를 제때에 "보강" 할 수 없어 짧은 현기증을 일으키기 쉽다.
그러니 발을 담그고 급하게 일어나 물을 붓지 마세요. 3 분 정도 평평하게 눕거나 반눕는 것이 좋다. 혈액이 심장으로 돌아가 저혈압과 현기증을 예방하는 데 도움이 된다.
뜨거운 것을 먹고 차가운 3 분을 마시다.
김이 모락모락 나는 샤브샤브를 먹고 청량한 음료를 마시니 모두 추워졌으니 얼마나 즐거운지 말할 필요도 없다. 하지만 이런 냉열 혼합법은 우리의 위를 살금살금 상하게 할 수 있다.
냉열식품이 위에 섞이면 위벽 평활근이 자주 팽창하고 수축하도록 자극해 평활근이 줄어들거나 일시적으로 탄력을 잃게 된다.
평활근이 탄력을 잃으면 위벽이 제대로 움직이지 못하게 되고 소화불량 등 위가 불편해진다.
그래서 너무 춥거나 너무 더운 음식은 함께 먹지 않는 것이 좋다.
하지만 정말 따뜻한 음식을 먹고 갈증을 풀고 싶다면 3 분 후에 차가운 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그러면 위에 대한 자극을 줄일 수 있습니다.
물을 3 분 더 삶아라.
현재 거의 집집마다 수돗물을 사용하는데, 보통 염소를 넣어 미생물 등의 불순물을 제거한다.
그러나 염소로 소독할 때 염소는 수돗물에 있는 유기물과 반응하여 삼할로겐 메탄, 할로아세트산 등 인체에 해로운' 소독 부산물' 수십 가지를 만들어 낸다. 물을 끓여 3 분간 태우면 그 함량이 가장 안전한 음주 기준으로 낮아진다.
물을 끓일 때, 당신은 세 가지 단계를 취할 수 있습니다.
매일 복식 호흡 3 분.
비장과 위장의 관점에서 볼 때, 복식 호흡은 사실 복부에 대한 일종의 양성 마사지로, 위장 운동을 촉진하고 소화 기능을 개선할 수 있다. 그리고 복식 호흡은 장수할 수 있다.
너는 매일 3 분 동안 복식 호흡을 해도 무방하다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
온몸을 풀고 숨을 들이마실 때 천천히 복부를 부풀리고 깊고 천천히 숨을 들이마세요. 코로 숨을 들이쉬고, 가능한 한 천천히 입을 다물어라. 숨을 내쉬면 입이 길어져 숨을 내쉬고, 복부는 최대한 안쪽으로 수축하고, 가슴은 움직이지 않는다.
숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 가장 좋은 시간은 약 15 초이고, 숨을 4~6 초 동안 들이마시면 능력 있는 사람은 숨을 참을 수 있다 1~2 초; 숨을 2~4 초 내쉬면 능력이 있는 사람은 숨을 참을 수 있다 1~2 초.
아무것도 아니에요. 3 분간 차다.
속담에 사람이 늙으면 다리가 먼저 늙었다는 말이 있다. 다리는 인체 몸통의 기둥으로, 강건한지 아닌지는 건강과 큰 관계가 있다.
평소 3 분 동안 발차기를 하면 혈액순환을 촉진하고 경락을 소통시켜 노화를 늦추는 데 좋은 역할을 한다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
지지대 (철봉, 의자 또는 기타 물체) 옆에 서서 지지대를 한 손으로 잡고 한쪽 다리를 앞으로 차거나 두 다리를 번갈아 앞으로 차십시오. 발차기를 할 때는 먼저 다리를 위로 구부리고 허벅지는 지면과 평행을 유지하고 종아리는 자연스럽게 늘어집니다. 5 ~ 10 번 찼다가 5 ~ 10 번 앞으로 쭉 차요.
잠자리에 들기 전에 용천혈을 3 분 누릅니다.
인체의 발바닥 용천혈은 인체 보건혈의' 맏형' 이라고 불린다. 발밑, 발밑, 발 앞 움푹 패인 곳, 발바닥 2, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2/3, 3, 3 자주 마사지하면 신장고정을 보충할 수 있다.
방법: 뜨거운 물로 발을 씻은 후 왼손 손바닥으로 오른발 용천혈을 60 회 마사지하고, 열이 날 때까지 오른손손바닥으로 왼발 용천혈을 60 회 마사지하면 신장, 닝심, 안신, 소간, 명목 등에 도움이 된다.