1, 과일 밤새워
이 과일들은 밤을 새운 후에 먹기에 적합하다.
1, 사과
나는 모두가 하루에 사과 하나를 잘 알고 있다고 믿는다. 의사는 나의 이 말에서 멀리 떨어져 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 사과는 유기산, 펙틴, 비타민, 미네랄, 식이섬유, 폴리페놀, 플라보노이드 등 인체에 필요한 영양소가 풍부한 전방위적인 건강과일이라고 할 수 있다. 밤을 새운 사람들에게는 내분비 불균형이 생기기 쉬우며 변비, 비만, 피부 불량 등이 생길 수 있다. 사과에 다량의 비타민과 산이 체내 지방의 분해를 촉진하고, 지방감량에 효과적이며, 헤모글로빈을 늘리고, 밤샘으로 인한 피부 거칠기를 개선한다. 그 풍부한 펙틴은 배설을 촉진하고 동맥경화를 예방할 수 있다.
2. 바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하다. 연구에 따르면 칼륨은 정상적인 혈압과 심박수를 유지하는 데 도움이 되며 혈압 변동과 근육 경련을 예방하는 데 좋은 역할을 하며 마그네슘은 피로를 없애는 역할을 한다. 또한 바나나의 당분은 포도당으로 변할 수 있고, 포도태는 즉시 인체에 흡수될 수 있어 빠른 에너지원이므로 밤을 새운 뒤 바나나를 먹으면 체력을 보충할 수 있다.
3. 포도
포도의 영양가는 매우 높다. 그중 포도당 함량이 10%~30% 에 달하며 인체에 필요한 아미노산이 풍부해 간에 뚜렷한 보호 작용을 한다. 대량의 과산은 소화에 도움이 되며, 포도를 적당히 먹으면 비위를 튼튼하게 할 수 있다. 또한 포도에는 비타민 C 가 풍부해 좋은 항산화제로 노화를 늦추고 신경쇠약과 피로를 완화하는 데 좋은 효과가 있어 밤을 새운 사람에게 특히 적합하다.
4. 오렌지
밤을 새운 사람은 휴식이 부족해 위장 기능이 문란하여 변비에 걸리기 쉽다. 감귤속 특유의 섬유소, 펙틴, 오렌지 껍질 등 영양성분으로 생진 갈증 해소, 위장해기, 청장통변 촉진, 체내 유해 물질 배출 촉진, 기체 면역력 강화, 혈관탄력 증가, 고혈압 예방, 콜레스테롤 감소 등의 효능이 있다. 좋은 방병 과일입니다. 또 컴퓨터 앞에서 장시간 일하는 사람들에게는 피부에 많은 색소 알갱이가 생기기 쉽다. 오렌지에는 비타민 C 가 풍부해 색소 입자의 형성을 억제하고 피부를 뽀얗고 윤기가 나게 한다.
2, 밤을 새운 레시피
밤새워 레시피 1:
녹두 보리 페이스트: 찹쌀, 보리, 녹두의 적당량을 영양기로 으깬다.
2 인유채: 유채 반 근, 끓는 물에 데쳐서 식히고 피망사, 당근, 호두씨 (볶지 않고, 25g 이내), 땅콩 (삶은 물), 양념으로 간을 맞춘다.
요구르트 1 컵.
분석: 녹두는 열을 식히고 비장을 활성화시켜 붓기를 가라앉히고, 자포니카 쌀을 넣어 반죽을 만들어 건강과 에너지를 보충할 수 있다. 호두와 땅콩은 불포화지방산이 풍부해 뇌의 피로를 해소할 수 있다. 유채씨와 요구르트는 우리에게 비타민과 미네랄을 보충해 준다. 이런 코디는 밤을 새워 몸에 끼치는 피해를 줄일 수 있고 살찌는 것도 걱정할 필요가 없다.
밤새워 레시피 2:
각양각색의 과일과 야채 주스: 토마토, 오렌지, 샐러리, 1 우유 한 잔. 과일과 야채 주스로 짜면 개인의 입맛에 따라 적당량의 꿀이나 아이스캔디를 넣어 맛을 낼 수 있다.
1 잡곡 과자 포장.
분석: 과일과 야채 주스에 우유를 넣으면 요리의 번거로움을 덜어줄 뿐만 아니라, 우리에게 충분한 영양을 제공하고, 맛도 좋고, 일거수일투족도 많다. 곡물 과자는 주로 우리에게 탄수화물을 제공한다. 콩은 인지질이 풍부해 뇌 건강에 좋고 피로 해소에 도움이 된다.
밤새워 레시피 3:
잡곡죽: 쌀, 땅콩, 녹두, 팥, 팥, 연밥이 모두 삶아 죽입니다. 개인의 입맛에 따라 빙탕으로 맛을 낼 수 있습니다.
요구르트 과일 샐러드: 요구르트 한 잔, 복숭아, 토마토, 수박, 오렌지, 멜론, 잘 섞는다.
두부무침: 두부사 200g, 당근, 보라색 케일, 홍황고추, 채 썰기 토마토를 작은 조각으로 썰어 끓는 물에 아마란스를 넣고 데우고, 식히고, 섞고, 개인의 입맛에 맞게 간을 맞추세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
분석: 잡곡죽은 에너지뿐만 아니라 영양물질, 특히 B 족 비타민 (특히 B 1) 과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 좋은 영양원입니다. 그리고 녹두는 불을 제거할 수 있고, 팥은 붓기를 가라앉히고 팥, 땅콩, 연밥은 모두 매우 좋은 건강작용을 하여 밤을 새운 사람에게 매우 적합하다.
자주 밤을 새는 사람은 우울하고 막막하다. 이런 상황을 바꾸기 위해서는 음식으로 시작해야 한다.