그중' 늦게 먹고 적게 먹는 것' 이 다이어트의 관건이다. 주의해야 할 세 가지가 있습니다. 첫째, 반드시 아침을 먹어야 합니다. 아침을 먹지 않는 사람은 살찌기 쉽다. 둘째, 점심은 꼭 먹어야 한다. 점심에 배불리 먹지 못하면 밤에는 배가 고파서' 늦게 먹는 것' 을 하기가 어렵다. 셋째, 밤에는 반드시 되도록 적게 먹어야 한다. 그리고 저녁 식사는 고기, 단 음식, 튀김을 먹지 않고 담백한 국물, 쌀탕만 마시고 짠 탕은 마시지 않는다.
2. 식후에 30 분 이상 빨리 가자고 고집합니다.
아침 운동은 밤에 운동하는 것보다 못하다. 사람의 신체 상태로 볼 때, 밤새 잠을 자고, 아침에는 몸이 물 부족 상태에 있고, 혈액이 끈적하고, 격렬한 운동에 종사하면 뇌의 혈액 공급 부족, 뇌출혈, 심근경색 등의 위험을 초래할 수 있다. 아침 운동을 좋아한다면 씻고 1 ~ 2 잔의 끓인 물을 마시고 운동하는 것이 좋습니다. 아침에 운동을 한 후 많이 먹기 쉬워서 오히려 섭취량을 늘렸다. 식후 운동은 주로 체내의 여분의 열량을 태우기 위해서이다.
단 음식을 먹지 마세요
단백질은 사람을 살찌게 하지는 않지만 설탕은 사람을 살찌게 한다. 설탕이 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에, 인체의 열량의 주요 원천이다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 음식을 먹는 습관이 있다. 다이어트를 하려면 단 음식을 먹지 않도록 노력하십시오. 중학생은 단 음식을 끊지 않는 것이 가장 좋다. 단 음식은 기억력을 향상시킬 수 있기 때문이다.
4. 천천히 먹어요.
식사할 때 몇 번 더 씹고 천천히 씹으면 침과 위액이 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사도 줄여서 살을 빼는 효과도 얻을 수 있다.
체질다이어트 1, 평화체질다이어트 특징: 체형이 고르고, 강하고, 성격이 유순하고 명랑합니다. 이런 사람은 가장 건강하지만, 일단 살이 찌면 골고루 뚱뚱하거나, 강건하고, 몸이 평형상태에 있으면 자연스럽게 살이 빠지기 어렵다. 괜찮아요. 좋은 생활습관을 유지하고, 가장 좋은 균형점을 찾으면 살을 뺄 수 있어요.
다이어트 포인트: 운동 상태 조정. 일반적으로, 사람은 하루에 30 분씩 운동해야 하고, 유산소 운동은 더 좋다. 운동 방식과 시간을 바꾸다. 평소에 차를 몰고 출근하면, 두 정거장 앞당겨 내려서 걸어도 무방하다. 만약 네가 평소에 모두 2 층 엘리베이터를 탄다면, 너는 이 습관을 바꿔야 한다.
추천 음식: 녹두, 호박, 파인애플, 메론, 파파야, 키위, 바나나, 포도.
금기식품: 치킨, 감자칩, 밀크티, 도넛, 햄버거, 팝콘.
2. 가래젖은 체질다이어트 특징: 비만, 배만 가득, 얼굴 피부 기름이 많고, 땀이 많이 나고, 끈적끈적하고, 졸리기 쉬우며, 단 음식을 즐겨 먹는다.
다이어트 요점: 만약 당신이 가래 젖은 체질의 뚱뚱한 사람이라면 허리가 굵고 배가 둥글고 엉덩이가 커서 움직이지 않을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 살을 빼야 한다는 것을 기억하는 첫 번째 일은 건비리습, 가래화 탁함이다. 우선 단 음식을 근절하고, 술을 끊고, 과식을 피하고, 너무 빨리 먹어야 한다. 담백하고 온화한 음식을 자주 먹고 채소와 과일을 많이 먹어야 한다. 특히 비장을 튼튼하게 하고 습기를 제거하고 가래를 제거하는 작용을 하는 음식들이 있다.
추천 음식: 파파야, 백무, 대추, 팥, 참마, 율무, 쇠고기, 양고기, 고등어, 레몬, 체리, 밤 등.
금기식품: 카라멜 석류 유자 비파 설탕 등.
3. 습열 체질의 다이어트 특징: 얼굴 기름기, 여드름 긴 여드름, 자주 입이 마르고, 눈이 빨개지고, 성질이 급하고, 쉽게 화를 낸다.
다이어트 요점: 만약 당신이 습한 체질의 뚱뚱한 사람이라면, 당신은 비만일 뿐만 아니라, 더럽고 윤이 나고, 얼굴에 여드름이 납니다. 만약 네가 습기를 제거할 수 있다면, 너는 일거양득이 될 것이다. 지방이 많은 음식과 단 음식을 적게 먹어서 좋은 소화 기능을 유지하고, 물이 안에서 멈추거나 밖으로 젖는 것을 피한다.
추천 음식: 녹두 오이 등 해독 해열 음식.
금기 식품: 다양한 고지방 튀김, 튀김 식품; 산초, 고추, 고추, 삶은 생선, 양꼬치 등 매운 음식.
4. 기허체질다이어트 특징: 안색이 창백하거나 창백하고, 입술색이 창백하고, 머리카락이 윤기가 나지 않고, 평소 말을 잘 하지 않고, 목소리가 낮고, 큰 소리가 나지 않고, 정신이 분발하지 않고, 몸이 피로하기 쉽고, 땀이 잘 나고, 성격이 내성적이고, 겁이 많고, 감기에 걸리기 쉽다.
다이어트 요점: 기운을 보충하고 기운을 북돋워 즉시 정력을 불어넣어 줍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 화난 사람들은 산책, 조깅, 춤에 적합합니다. 팔단금 오금극 등 한의사 양생체조도 연습하기에 적합하다. 운동량은 처음에는 작게 해야 하고, 나중에는 점차 증가한다.
추천 음식: 자포니카 쌀, 쇠고기, 닭고기, 장어, 대추, 체리, 포도, 땅콩 등 비장과 위를 보충하는 데 도움이 되는 음식.
5. 양허체질의 다이어트 방법 특징: 양허체질이 병이 났을 때 보통 안색이 창백하고, 호흡 곤란 기운이 없고, 권태가 쉽게 눕거나, 사지가 차갑거나, 사지가 붓는 것, 혀가 옅고, 살찐 가장자리에 이빨자국이 있고, 이끼가 희고, 맥이 약하고, 증상이 다르고, 특히 심비신장 양허가 심하다. 발병 경향: 가래, 붓기, 설사 등의 병에 걸리기 쉽고, 여름에도 견디지 못하고, 바람, 추위, 습기에 걸리기 쉽다.
다이어트 요점: 양허한 사람은 체육 단련을 강화해야 하고, 춘하 가을겨울 모두 견지해야 한다. 매일 1 ~ 2 회. 구체적인 종목은 요가, 산책, 조깅, 태극권, 오금극, 팔단진, 내공, 헬스, 구기 운동, 각종 무용 활동 등 체력을 본다. 가을겨울에 음양을 기르는 것은 땀을 많이 흘리지 말고 약간의 땀을 흘리는 운동량을 유지하는 것이 가장 적합하다.
6. 음허체질다이어트 특징: 몸매가 날씬하고, 혀가 붉고, 혀가 싱겁고, 성질이 조급하기 때문에 음허체질인 사람은 화를 잘 낸다. 따라서 일상생활에서는 감정을 조절하는 법을 배우고 음열을 제거하여 운동을 완화시키는 데 적합하다. 음식은 담백해야 하고 매운 음식은 되도록 적게 먹어야 한다.
다이어트 요점: 배, 오디 등과 같은 여성식품을 많이 먹으면 열을 식히고, 기혈을 보충하고, 소화를 돕고, 소화를 돕고, 소화를 돕고, 지방을 빠르게 분해할 수 있다. 한의사는 살을 빼면 하수우를 선택할 수 있고 조깅, 산책, 요가 등 체력이 필요 없는 운동을 시도할 수도 있다. 지방을 많이 소모하지는 않지만 노력하면 좋은 효과를 낼 수 있다.
7. 기체체질다이어트 특징: 성격이 비교적 괴팍하고 내성적이며, 감상감이 많고 기량이 좁습니다. 쉽게 다치고 음식을 먹으면 우울증, 불면증, 매화기, 공황 등과 같은 기정체가 생기기 쉽다.
다이어트 요점: 사실, 우울증체질을 앓고 있는 사람들은 어느 정도 강박증을 가지고 있다. 그들 자신은 자신의 부정적인 감정을 완화시킬 수 없고 음식에만 의존할 수 있기 때문이다. 이때 반드시 다른 사람과 소통하는 데 주의하고 자신의 생각을 털어놓는 것도 좋은 역할을 할 수 있다. 고칼로리 음식 대신 과일을 많이 먹고 가끔 운동할 수도 있다. 매일 30 분씩 유산소 운동을 하면 신체의 신진대사가 더 빨라진다.
8, 혈액 스테이시 체질 다이어트법 특징: 안색이 어두컴컴하고, 피부가 거칠며, 갈색이 거칠고, 색소침착이 있거나, 자반이 있고, 입술이 칙칙하고, 혀가 검거나, 혈점이 있고, 맥이 가늘다. 주로 칠정, 한기 침범, 노쇠함, 구병 등으로 인해 발생한다. 복통과 혈증에 걸리기 쉽다.
다이어트 요점: 혈액 스테이시 체질의 다이어트에 대해서는 음식에 활혈을 많이 먹어야 하며, 활혈보충제를 적당히 먹을 수 있다. 운동 방면에서 우리는 심장과 혈관에 유익한 운동을 선택해야 한다. 음식과 운동을 결합해야만 자신의 기혈을 조절하고 다이어트에 성공할 수 있다. 윗몸 일으키기, 쪼그리고 앉기, 자전거 타기와 같은 적절한 신체 활동과 신체 운동. , 복부 운동을 강화하고 위장 연동 운동을 촉진하며 배변을 돕는다. 빨리 가라 조깅 등 유산소 운동은 지방을 소모할 수 있다.
9. 알레르기 체질다이어트 특징: 알레르기 요인에 자주 자극을 받아 알레르기 반응이 생기기 쉽다. 예를 들면 흔히 볼 수 있는 피부 알레르기, 발진, 풍단, 두드러기, 습진 등 알레르기 질환이다. 또 춘추철에는 꽃가루나 맛에 알레르기가 있어 코막힘, 콧물, 재채기, 기관지 천식 등의 증상이 생기기도 한다.
다이어트 요점: 알레르기 체질인 사람은 운동과 음식을 골라 살을 뺄 수 있지만 다이어트 약, 매선, 용제에 대해서는 신중해야 할 수 있습니다. 약물에 알레르기가 없는 것이 좋다.