1, 마른 허리 복부 요가 동작
1 .. 플랫
요가 매트 위에 엎드려 양손을 가슴 양쪽에 얹고 발끝에 착지한 뒤 힘껏 몸을 받쳐줍니다. 힘을 손바닥 전체에 골고루 분산시켜 가슴, 등, 배, 엉덩이 근육을 조여 몸을 일직선으로 만든다. 머리 위를 앞으로 향하면 목이 척추에서 앞으로 무한히 늘어나는 것을 느낄 수 있다. 눈이 자연스럽게 직시하다. 너의 목과 눈을 풀어라.
한쪽 다리가 비틀어지다
앉은 자세: 오른손은 왼쪽 다리를 매트 위에 받치고 오른발은 앞으로 쭉 뻗고 왼발은 오른쪽 무릎 안쪽에 구부리고 오른손은 왼쪽 무릎을 받치고 왼손은 엉덩이 뒤에 받치고 앞을 바라본다.
몸을 왼쪽으로 돌리면 상체가 곧장 왼쪽 후방으로 비틀고 뒤쪽을 바라보며 양쪽 좌골 힘이 매트에 골고루 앉아 있는지 확인하고 왼손은 천천히 하늘로 들어 올리고 3 ~ 5 번 숨을 쉬며 변변 연습을 한다.
쟁기질
평평하게 누워 두 다리를 모으고 두 손을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을 들이마시고, 두 발을 앞으로 쭉 펴고, 머리 위의 매트를 밟고, 양손으로 허리를 받치고, 무릎을 이마에 얹는다. 회복될 때 무릎이 구부러지고 척추가 하나씩 펼쳐진 것을 느끼며 엉덩이를 다시 바닥에 붙입니다.
코브라식
엎드리고, 두 손을 어깨 아래에 놓고, 두 다리를 합치다. 숨을 들이마시고 천천히 팔을 쭉 펴고 상체를 위로 뻗는다. 위를 올려다보고, 너의 치골을 바닥에 두고, 너의 발을 뒤로 뻗어라. 이 자세를 유지하고 6 ~ 8 번 정상적으로 호흡한다. 숨을 내쉬고, 천천히 두 팔을 구부리고, 허리, 가슴, 목을 차례로 땅으로 돌려보내 엎드린 자리를 회복하다.
2. 건강한 다이어트 방법
모든 뚱보가 잠재주라고 하더니 또 증명되었다. (윌리엄 셰익스피어, 뚱보, 뚱보, 뚱보, 뚱보, 뚱보) 최근 90 년대 이후 항저우 현지 모 포럼의 홈페이지에 등장한 이 소녀는 1 년도 채 안 되어 광장춤을 꾸준히 추며 마갑선을 성공적으로 연습해' 뚱뚱한 소녀' 에서' 여신' 으로 완벽하게 돌아섰다.
원래 광장춤은 노인의 운동일 뿐만 아니라 젊은이들이 살을 빼는 좋은 방법이었다. 항주시 제 1 인민병원 영양과 양인화 박사는 이런 다이어트 방식은 사실 속담에 "입을 다물고 다리를 뻗는다" 고 말했다.
한 사람의 일일 섭취량이 그의 소모량보다 적을 때, 그는 그에 따라 다이어트를 한다. 아침과 점심은 식사에서 정상적으로 소비되며, 저녁만 그에 따라 밥 섭취를 줄여 인체 건강에 해롭지 않다. 동시에 생선, 새우, 야채를 많이 먹고 붉은 고기를 적게 먹으면 인체 건강에 좋다. "두 시간의 스퀘어 댄스를 다른 운동으로 바꿔도 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 물론, 견지하는 것이 가장 중요하다. "
하지만 그렇게 강한 의지력이 없으면 비바람에도 거침없는 운동을 하면 조심하지 않으면 게으름을 피운다. 그럼 낙담하지 마세요. 우리도 배를 채우기 쉬운 음식을 골라 배를 속여 다이어트 목적을 달성할 수 있다.
오스트레일리아 연구원들은' 포만감 지수' 라는 포만감 척도를 개발했다. 그 결과 식이섬유와 단백질 함량이 높고, 부피가 크고, 수분 함량이 높고, 지방이 낮은 음식은 포만지수가 높고, 위를' 사기' 가 쉬워 입을 잘 잡고 체중을 조절하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌다.
이 음식에는 귀리, 샤오미, 보리, 메밀 등 잡곡, 콩, 검은콩, 팥, 강낭콩 등 각종 콩과 콩제품, 사과, 토마토, 오이 등 각종 과일과 채소가 포함된다. 이 음식들은 부피가 크고 열량이 낮고 지방이 제로이며 식이섬유가 풍부해 식사 후 위 전체를 채울 수 있기 때문에 다이어트자들이 휴대할 수 있는 훌륭한 음식 선택이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
입을 다물든지, 다리를 벌리고 버티든지, 너도 마갑선의 여신이 될 수 있어!