하지만 심폐단련의 목적을 달성하기 위해서는 호흡을 원활히 하고, 몸에 산소를 공급하며, 심장이 끊임없이 수축하고, 혈액 공급을 늘려야 한다. 동시에, 너는 어느 정도 너의 근육을 단련할 수 있어야 한다. 사실 모든 운동이 가능한 것은 아니지만, 집에서는 혈압을 쉽게 안정시키는 데 도움이 될 수 있는 작은 운동이 있습니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
고혈압 환자는 운동을 할 수 있습니까? 사실 고혈압은 일종의 만성병 이다. 심혈관 질환의 위험은 일반인보다 높지만 일상생활은 일반인과 비슷하며 운동도 필수다.
그러나 위에서 언급한 바와 같이 운동은 대량의 산소를 필요로 한다. 혈압이 계속 잘 조절되지 않거나 다른 합병증이 있는 사람이 위험에 처해 있다면, 산소 부족으로 실신을 일으키지 않도록 운동하기에 적합하지 않다. 또한, 체중 감량 훈련, 단일 근육 긴장 운동, 심지어 동작도 적합하지 않은 등 혈압이 치솟기 쉬운 운동도 있다.
이를테면 유인체가 위로 올라가거나, 땅에서 무거운 물건을 들어 올리거나, 제자리에서 점프를 하거나, 아침에 이불을 접었을 때 이불을 흔들거나, 변비를 할 때 힘껏 숨을 참는다.
간단히 말해서, 운동 과정에서 불편함을 느끼기만 하면 바로 멈추는 것이 좋다. 팔찌를 착용하고 심박수 검사를 하거나 65,438+00 분마다 맥박을 측정하여 견딜 수 있는 운동 강도를 관찰할 수도 있습니다.
집에서도 할 수 있는 작은 운동, 자르고 자르는 작은 운동.
두 손을 머리 위로 들어 올리다. 양손을 동시에 위아래로 던지고, 다섯 번, 왼발을 한 번 들어 올립니다. 100 번 던진 후, 가장자리를 바꾸고, 평소처럼 위아래로 던지고, 5 번 마다 오른발을 들어 올립니다. 작은 활과 화살 걸음걸이 운동
큰 글자체로 서 있지만 오른쪽을 앞으로 향하게 하세요. 왼손 손바닥은 오른손 손바닥을 덮고, 왼팔, 가슴 복부를 따라 오른쪽 허벅지 종아리까지 쭈그리고 앉아 발목에 닿을 때까지 오른쪽 다리를 쭉 뻗는다. 질량 중심을 오른쪽으로 이동하고 왼발을 곧게 펴고 왼쪽 손바닥을 왼쪽 발목, 종아리, 허벅지에서 오른쪽 가슴복부와 팔을 만지며 큰 글씨로 다시 서세요. 돌아서서 왼쪽을 앞으로 향하며 위의 동작을 반복합니다. 수건을 업고 연습하다
양손으로 수건을 잡고 팽팽하게 잡아당기다. 두 발은 어깨와 폭이 같고, 약간 안쪽으로 서 있고, 무릎은 약간 구부러져 있다. 상체를 곧게 펴고 허리를 오른쪽으로 돌며 천천히 숨을 내쉬세요. 숨을 들이마시고 바로잡다. 상체를 곧게 펴고 허리를 왼쪽으로 돌려 천천히 숨을 내쉬세요. 좌우로 10 회, 매번 10 초 동안 지속됩니다. 어깨 목 수건 연습
너는 앉을 수도 있고 서 있을 수도 있지만 상반신은 곧게 펴야 한다. 양손을 등 뒤에 놓고 수건을 꼭 잡고 조여요. 두 손을 들어 천천히 숨을 내쉬세요. 원래 위치로 돌아가서 천천히 숨을 들이마세요. 작업은 10 회, 매번 10 초를 반복합니다.