칼슘 결핍은 사실 혈관과 결석을 경화시킬 수 있다! 칼슘과 보건품을 정확히 보충하다

노인 인구가 늘면서 위성 약사의 나쁜 생활습관으로 골다공증이 점점 더 보편화되면서 국민의 건강을 위협하고 있다. 현대인들은 요통, 혹등, 골절, 골칼슘 손실, 혈칼슘 증가, 신장결석 등의 문제를 자주 일으킨다. 골다공증 치료의 경우 골다공증을 예방하는 유일한 방법은 정상적인 생활습관을 유지하고 칼슘과 비타민 D 를 충분히 섭취하며 자신의 골밀도를 주의하고 미리 뼈를 보양하고 조기에 예방하는 것이다. 1. 골다공증 (퇴행성 골다공증) 고위험자 중 노인, 여성 갱년기 여성, 가족유전, 흡연, 과음, 카페인 과다, 운동 부족, 영양실조, 비타민 D 섭취 부족, 저칼슘 고염식이나 단백질 섭취 부족, 이뇨제 장기 사용 성인의 일일 칼슘 수요. 칼슘의 손실은 골다공증의 가장 큰 주범이다. 이에 따라 예방보건칼슘 보충이 시급하다. 인체의 골밀도는 30 대 안팎에서 최고치에 이르므로 30 세 이전에 비타민 D 와 칼슘을 적절히 보충해 카페인 섭취를 줄여 충분한 뼈를 저장해야 한다. 4-6 세 학생 600mg/일, 7-8 세 800mg/일, 9- 12 세1000mg/일, 사춘기 학생, 매일 적어도 섭취/ 임신의 2, 3 단계 (12-40 주) 에서는 매일 1300 mg 정도의 칼슘을 섭취해야 한다. 갱년기' 는 매일 1000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야 하며, 운동으로 칼슘의 손실을 줄이는 데 도움이 된다. 은발족은 칼슘 흡수율이 좋지 않지만 충분한 칼슘을 섭취하여 골질 유출로 인한 현상을 최소화할 수 있다. 그들은 매일 65,438+0,000 밀리그램이 넘는 칼슘을 섭취하고 충분한 단백질을 보충하여 근육력을 증가시킬 수 있다. 비타민 D 를 더하면 하루에 800 국제 단위이다. 3. 칼슘을 어떻게 보충합니까 (1) 무엇을 먹습니까? 우유, 콩류, 어간, 유제품과 같은 일상적인 음식에서 칼슘을 많이 섭취하는 것이 좋다. 하루에 두 잔씩 우려낸 우유 (구매할 때 우유통의 병신을 관찰하고 우유 한 잔에 칼슘이 얼마나 함유되어 있는지 표시) 를 쓰면 성인이 하루에 필요로 하는 칼슘을 보충할 수 있다. 보통 우유 한 잔 (240 ml) 에는 약 300 mg 의 칼슘 (우유 흡수율 30%), 작은 물고기 건조 단위 10 g 당 약 220 mg 의 칼슘이 함유되어 있으며, 아침식사 중 치즈조각도 100 mg 이상의 칼슘을 공급할 수 있다. (2) 얼마나 먹고 어떻게 먹는지는 각 사람의 나이와 생활습관에 따라 조절해야 하며, 필요한 경우 의사와 영양사의 조언을 받을 수 있다. 인체는 식사당 최대 500 밀리그램의 권장 섭취량을 추천한다. 500 mg 가 넘으면 장 흡수면적이 제한되어 흡수율이 떨어지기 때문에 가장 좋은 섭취방식은' 세 끼로 보충하는 것' 이다. 하지만 칼슘을 많이 먹으면 신장결석이 생길 수 있으므로 칼슘의 일일 섭취량은 맹목적으로 보충하는 것이 아니라 2000 밀리그램 이하여야 한다. 하루 중 칼슘을 흡수하는 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 전 (20-24 시) 이며, 낮에 흡수되는 칼슘의 비율이 높으면 소변과 함께 몸 밖으로 배출된다. 그래서 칼슘을 보충하려면 가장 중요한 것은 수면에서 500 밀리그램 정도의 칼슘을 보충하는 것이다. (3) 칼슘 흡수를 촉진하는 요인: 유산, 비타민 D, 단백질, 마그네슘, 비타민 C (A) 젖산, 비타민 C: 유산: 장 PH 값을 낮추고 칼슘 흡수율을 높인다. (b) 비타민 d: 장의 칼슘 흡수에 도움이 된다. 충분한 비타민 D 는 칼슘의 흡수율을 크게 높일 수 있다. (3) 단백질: 단백질은 아미노산으로 소화되어 칼슘과 용해성 칼슘염을 형성하여 인체가 음식에서 칼슘을 흡수하도록 돕는다. (1) 채소과일과 함께 사용하지 마십시오 (2 시간마다 한 번씩): 채소과일의 초산과 피틴산은 칼슘과 결합하여 흡수에 영향을 주지만, 채소가 익으면 초산이 파괴되어 칼슘 흡수에 영향을 주지 않습니다. 맛이 떫다. 대부분 시금치, 아스파라거스와 같은 옥살산을 함유하고 있다. (B) 탄산음료 및 육류와 함께 사용하지 마십시오. 이 음식들은 인을 많이 함유하고 있어 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. (3) 차와 커피를 동시에 복용하지 않도록 한다. 그 안에 들어 있는 카페인은 약한 이뇨작용이 있어 칼슘 배설을 가속화할 수 있다. 또 커피와 차에는 탄닌산과 옥살산이 함유되어 칼슘과 결합해 흡수에 영향을 미친다. (D) 탄산칼슘은 제산제와 함께 복용해서는 안 된다. 탄산칼슘은 위산분해가 필요하고, 제산제를 복용하는 사람은 구연산칼슘을 선택할 수 있다. (E) 사환소, 퀴놀론, 이소니아지드와 함께 사용해서는 안 된다. 칼슘을 복용하면 진찰을 받을 때 칼슘 흡수에 영향을 줄 수 있는지 의사에게 물어볼 수 있고, 2 시간 간격으로 복용해야 한다. (F) 철, 아연과 함께 사용해서는 안 된다. 칼슘은 철, 아연 등 미량 원소의 흡수에 영향을 미친다. 필요하다면 두 시간 간격을 주세요. (G) 지성식품에는 적용되지 않는다. 칼슘은 지방산과 불용성 칼슘염을 형성하기 쉽다. 노인 인구가 늘면서 위성 약사의 나쁜 생활습관으로 골다공증이 점점 더 보편화되면서 국민의 건강을 위협하고 있다. 현대인들은 요통, 혹등, 골절, 골칼슘 손실, 혈칼슘 증가, 신장결석 등의 문제를 자주 일으킨다. 골다공증 치료의 경우 골다공증을 예방하는 유일한 방법은 정상적인 생활습관을 유지하고 칼슘과 비타민 D 를 충분히 섭취하며 자신의 골밀도를 주의하고 미리 뼈를 보양하고 조기에 예방하는 것이다. 1. 골다공증 (퇴행성 골다공증) 고위험자 중 노인, 여성 갱년기 여성, 가족유전, 흡연, 과음, 카페인 과다, 운동 부족, 영양실조, 비타민 D 섭취 부족, 저칼슘 고염식이나 단백질 섭취 부족, 이뇨제 장기 사용 성인의 일일 칼슘 수요. 칼슘의 손실은 골다공증의 가장 큰 주범이다. 이에 따라 예방보건칼슘 보충이 시급하다. 인체의 골밀도는 30 대 안팎에서 최고치에 이르므로 30 세 이전에 비타민 D 와 칼슘을 적절히 보충해 카페인 섭취를 줄여 충분한 뼈를 저장해야 한다. 4-6 세 학생 600mg/일, 7-8 세 800mg/일, 9- 12 세1000mg/일, 사춘기 학생, 매일 적어도 섭취/ 임신의 2, 3 단계 (12-40 주) 에서는 매일 1300 mg 정도의 칼슘을 섭취해야 한다. 갱년기' 는 매일 1000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야 하며, 운동으로 칼슘의 손실을 줄이는 데 도움이 된다. 은발족은 칼슘 흡수율이 좋지 않지만 충분한 칼슘을 섭취하여 골질 유출로 인한 현상을 최소화할 수 있다. 그들은 매일 65,438+0,000 밀리그램이 넘는 칼슘을 섭취하고 충분한 단백질을 보충하여 근육력을 증가시킬 수 있다. 비타민 D 를 더하면 하루에 800 국제 단위이다. 3. 칼슘을 어떻게 보충합니까 (1) 무엇을 먹습니까? 우유, 콩류, 어간, 유제품과 같은 일상적인 음식에서 칼슘을 많이 섭취하는 것이 좋다. 하루에 두 잔씩 우려낸 우유 (구매할 때 우유통의 병신을 관찰하고 우유 한 잔에 칼슘이 얼마나 함유되어 있는지 표시) 를 쓰면 성인이 하루에 필요로 하는 칼슘을 보충할 수 있다. 보통 우유 한 잔 (240 ml) 에는 약 300 mg 의 칼슘 (우유 흡수율 30%), 작은 물고기 건조 단위 10 g 당 약 220 mg 의 칼슘이 함유되어 있으며, 아침식사 중 치즈조각도 100 mg 이상의 칼슘을 공급할 수 있다. (2) 얼마나 먹고 어떻게 먹는지는 각 사람의 나이와 생활습관에 따라 조절해야 하며, 필요한 경우 의사와 영양사의 조언을 받을 수 있다. 인체는 식사당 최대 500 밀리그램의 권장 섭취량을 추천한다. 500 mg 가 넘으면 장 흡수면적이 제한되어 흡수율이 떨어지기 때문에 가장 좋은 섭취방식은' 세 끼로 보충하는 것' 이다. 하지만 칼슘을 많이 먹으면 신장결석이 생길 수 있으므로 칼슘의 일일 섭취량은 맹목적으로 보충하는 것이 아니라 2000 밀리그램 이하여야 한다. 하루 중 칼슘을 흡수하는 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 전 (20-24 시) 이며, 낮에 흡수되는 칼슘의 비율이 높으면 소변과 함께 몸 밖으로 배출된다. 그래서 칼슘을 보충하려면 가장 중요한 것은 수면에서 500 밀리그램 정도의 칼슘을 보충하는 것이다. (3) 칼슘 흡수를 촉진하는 요인: 유산, 비타민 D, 단백질, 마그네슘, 비타민 C (A) 젖산, 비타민 C: 유산: 장 PH 값을 낮추고 칼슘 흡수율을 높인다. (b) 비타민 d: 장의 칼슘 흡수에 도움이 된다. 충분한 비타민 D 는 칼슘의 흡수율을 크게 높일 수 있다. (3) 단백질: 단백질은 아미노산으로 소화되어 칼슘과 용해성 칼슘염을 형성하여 인체가 음식에서 칼슘을 흡수하도록 돕는다. (1) 채소과일과 함께 사용하지 마십시오 (2 시간마다 한 번): 채소과일의 초산과 피틴산은 칼슘과 결합하여 흡수에 영향을 주지만, 채소가 익으면 초산이 파괴되어 칼슘 흡수에 영향을 주지 않습니다. 맛이 떫다. 대부분 시금치, 아스파라거스와 같은 옥살산을 함유하고 있다. (B) 탄산음료 및 육류와 함께 사용하지 마십시오. 이 음식들은 인을 많이 함유하고 있어 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. (3) 차와 커피를 동시에 복용하지 않도록 한다. 그 안에 들어 있는 카페인은 약한 이뇨작용이 있어 칼슘 배설을 가속화할 수 있다. 또 커피와 차에는 탄닌산과 옥살산이 함유되어 칼슘과 결합해 흡수에 영향을 미친다. (D) 탄산칼슘은 제산제와 함께 복용해서는 안 된다. 탄산칼슘은 위산분해가 필요하고, 제산제를 복용하는 사람은 구연산칼슘을 선택할 수 있다. (E) 사환소, 퀴놀론, 이소니아지드와 함께 사용해서는 안 된다. 칼슘을 복용하면 진찰을 받을 때 칼슘 흡수에 영향을 줄 수 있는지 의사에게 물어볼 수 있고, 2 시간 간격으로 복용해야 한다. (F) 철, 아연과 함께 사용해서는 안 된다. 칼슘은 철, 아연 등 미량 원소의 흡수에 영향을 미친다. 필요하다면 두 시간 간격을 주세요. (G) 지성식품에는 적용되지 않는다. 칼슘은 지방산과 불용성 칼슘염을 형성하기 쉽다. 시중에 나와 있는 칼슘은 어떻게 선택합니까? (1) 시중에서 칼슘성분 대비: (1) 우유 (칼슘): 원소 칼슘 함유량 25%, 흡수율 90% 이상. 그것의 칼슘과 인은 인골에 가깝다. (b) 탄산 칼슘 (진주 조개, 진주 칼슘): 칼슘 이온 함량이 가장 높지만 이온 칼슘은 위산에 의해서만 분해되어 식후 팽창, 딸꾹질, 변비를 일으키기 쉽다. 따라서 이런 항산제를 장기간 사용하지 않는 것이 좋으며, 팽창과 변비가 쉽다. (C) 조개껍질, 달걀껍질 (인산 칼슘): 칼슘이온 함량이 높지만 중금속 오염 문제에주의를 기울여야 한다. 칼슘과 인의 비율은 2: 1 으로 인체 건강에 좋은 이상적인 비율이다. 이런 칼슘제는 신장 기능이 좋지 않은 사람에게는 사용하지 않는 것이 좋습니다. (D) 구연산 칼슘: 기체이용률이 높고 위장부작용이 적어 위산이 없는 상황에서 효과적이므로 식후에 먹을 필요가 없고 기체는 사용할 때 효과가 좋지만 이온칼슘 함량은 낮다. 외용 구연산 칼슘이 혈액에서 용해되는 것이 결석을 일으키는 초산칼슘보다 높기 때문에 구연산은 결석 성분의 칼슘을 빼앗아 초산칼슘 결석을 예방하는 역할을 한다. (E) 젖산 칼슘: 우유와 요구르트로 만들어졌으며 인체 이용률이 높아 중금속에 오염되기 쉽지 않습니다. 그러나 칼슘 이온 함량은 낮다. 발효된 L 형 젖산칼슘은 물에 잘 용해되며, 현재 유일하게 요리에 적합한 칼슘보충제이다. (F) 아미노산 킬레이트 칼슘: 이온 칼슘은 두 아미노산 사이에 상감되어 있는데, 식품의 피틴산 초산의 영향을 받지 않고 생물학적 활성을 가지며 흡수율이 80% 이상에 달한다는 장점이 있다. 단점: 이온 칼슘 함량이 낮고 가격도 싸지 않다. (f) 해초 칼슘: 다양한 미량 원소를 함유하고 있으며 PH 값은 8.5-9 입니다. 장기간 사용하면 신체의 산성도를 바꾸는 데 도움이 된다. 미량 원소인 스트론튬을 함유하면 뼈 형성을 촉진하고 파골 세포를 줄일 수 있다. 레이니산 스트론튬은 의료용으로만 2g, 스트론튬의 일일 섭취량은 343mg 로 치료에 쓰인다. 칼슘 이온 함량 백분율 (%) 흡수율 (%) 탄산 칼슘 40 27 인산 칼슘 39 25 구연산칼슘 2 1 35 아미노산 킬레이트 칼슘 15- 18 80 유산칼슘/KLOC (5) 비타민 D3: 매일 800 국제단위를 보충한다. 제품 라벨에서 마이크로그램: 1 마이크로그램 =40 국제 단위인 경우 매일 칼슘을 복용하는 양을 세어 비타민 D 가 충분한 양에 부합하는지 알아보세요. (6) 마그네슘: 칼슘과 마그네슘은 사실 가산되고, 최고의 칼슘과 마그네슘은 2: 1 입니다. 마그네슘은 갑상샘에서 칼시토닌을 분비하기 때문에 혈액 속의 칼슘을 뼈에 저장하여 골밀도를 높이고 뼈에 칼슘을 저장하는 시간을 늘릴 수 있다. 따라서 칼슘과 마그네슘을 동시에 섭취하여 소화 흡수 활용도를 높이는 것이 좋습니다. 5. 혈관 칼슘화와 결석을 예방하는 주된 이유는 체내 옥살산과 칼슘이 결합되어 과도한 옥살산 칼슘을 축적했기 때문이다. 정상인은 하루 칼슘 섭취량이 2000 밀리그램 이하여서 혈관 칼슘화와 결석을 일으키지 않는다. 하지만 장기적으로 칼슘을 보충하지 못하면 갑상방선 호르몬이 항진할 수 있지만, 뼈의 칼슘과 인은 방출되어 과도한 혈칼슘, 인산, 옥살산이 뼈 밖에 쌓여 있다. 한편 신장 기능이 약하거나 신장 투석을 하는 환자는 인의 제한에 더 신경을 써야 한다. 인간의 음식 중 약 2/3 의 인은 신장을 통해 배출해야 하기 때문이다. 현재 의료용 인 접착제는 칼슘 조각의 선택일 뿐만 아니라 탄산란탄, 인 용해성 등도 있다. 의사의 지도 하에 적절한 인 조합을 선택하면 혈관 칼슘화의 확률을 낮출 수 있다. 보통 음식 중의 칼슘 (예: 우유 등 음식에서 섭취한 칼슘) 은 신장결석을 잘 얻지 못한다. 따라서 독자들은 칼슘 섭취와 우유, 요구르트 (우유), 유제품, 치즈, 아이스크림과 같은 전반적인 건강을 보장하기 위해 신선한 음식을 칼슘의 주요 공급원으로 선택할 것을 권한다. 칼슘을 보충하기 위해 칼슘을 복용할 때는 풀산을 함유한 음식과 함께 복용하는 것을 피하여 초산칼슘이 퇴적될 확률을 줄이는 것이 좋습니다. 비뇨기과 결석을 예방하는 데 가장 중요한 것은 수분을 대량으로 흡수하는 것이다. 심장이나 신장질환이 없다면 소변의 미네랄을 희석하고 요로 결석을 줄이기 위해 하루에 2000-2500 밀리리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 골다공증의 증상이나 의심 증상이 나타날 때는 의사의 도움을 받기 위해 정확하게 진찰을 받아야 한다. 칼슘제를 복용하기 전에 의사와 약사에게 문의하세요. 현재 골다공증의 약물치료는 다음과 같다. (1) 호르몬 보충요법: 에스트로겐이 뼈에 미치는 역할은 항분해대사이고 폐경 후 여성이 호르몬을 보충하면 뼈 손실을 줄이고 골밀도를 높일 수 있다. 관상 동맥 심장 질환의 위험이 있는 여성에게는 적합하지 않습니다. (2) 에스트로겐 조절제 (SERM): 레록시펜 (에비스타 칼슘 안정) 은 SERM 의 일종으로 뼈에 대한 작용도 항분해대사이다. 이 약들은 유방암과 자궁내막암의 발병률 수치를 증가시키지는 않지만 정맥혈전의 발병률 수치를 증가시킬 수 있다. (3) 칼시토닌 (칼시토닌) 은 갑상샘에서 만든 천연 호르몬으로 파골 세포를 억제하고 뼈 손실을 완화한다. 주사를 맞거나 코를 뿌릴 수 있어 급성 골절 증상에 진통작용이 있다. 이런 약물은 뼈 대사를 낮춰 뼈를 단단하고 깨지기 쉬우며, 비정형 골절의 위험이 있다. (4) 비스포스폰산염: 알렌드로네이트 (후쿠선미), 졸레포스 폰산 (아크라스타), 이반포스 폰산 (본위) 은 뼈 침식 세포를 억제하고 뼈 손실을 줄여 골절 기회를 줄인다. 이런 약을 사용하는 사람은 구강 청결을 잘해야 하고, 신장 기능이 좋지 않은 사람은 약국에서 구매하고 사용하는 것을 피해야 한다. (5) 텔리파: 텔리파 (Telipa) 는 합성된 갑상방선 호르몬이다. 뼈에 대한 작용은 합성대사이며, 현재 유일하게 뼈로 합성할 수 있는 약이다. 단점은 하루에 20mcg 를 주사해야 하고 가격이 비싸다는 것이다. 연속 사용은 1.5 년을 초과하지 마십시오. (6) 레니산 스트론튬 (protos 는 상당히 희소함): 파골 세포를 억제하고 골아 세포를 촉진한다. 현재 의료보험은 (7)RANKL 단일 복제 항체 (Denosumab) (8) 경구 칼슘제: 경구 칼슘제를 복용하면 골다공증을 치료할 수 없지만 골다공증의 골절 발생률을 50% 정도 낮출 수 있다. (9) 비타민 D: 매일 경구 0.25- 1mg 로 소장 흡수를 촉진한다. 7. 골다공증을 예방하는 방법: (1) 충분한 칼슘 섭취, 수면, 운동, 이것들은 모두 골격 보존의 중요한 요소이다. -골밀도를 유지하려면 무거운 짐을 짊어져야 하기 때문에 한 번에 30 분, 일주일에 세 번, 가급적' 웨이트 트레이닝' 을 하는 것이 좋습니다. (2) 적당히 햇볕을 쬐면 체내 비타민 D 의 형성에 도움이 된다. 인체 피부가 매번 햇빛에 노출되는 한 10 에서 15 분 정도, 일주일에 3 ~ 4 회. (3) 음주와 흡연을 피하십시오. (4) 차, 커피, 콜라를 많이 마시지 마십시오. (5) 갱년기 여성의 경우 콩제품을 적당히 보충하고, 필요한 경우 의사에게 여성호르몬을 보충하도록 문의한다. (6) 골밀도를 자발적으로 검사하다 (7) 노인들은 "넘어지지 않도록" 해야 하며, 감염이 발생하기 쉽고 생명을 위태롭게 한다. 8. 미신 (1) 칼슘을 타파하면 용해도가 높을수록 좋을까요? 수용성이 낮은 (탄산 칼슘, 인산 칼슘) 은 위산 용해에 의존해 인체 내 흡수율이 낮고 수용성이 높은 (예: 유산칼슘) 상대적 흡수율이 높다. 따라서 용해도는 결국 서로 다른 칼슘 화합물의 성질을 반영할 뿐이므로 소비자들은 자신이 하루에 얼마나 많은 칼슘을 먹어야 신체의 필요를 충족시킬 수 있는지 계산해 볼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) (2) 칼슘으로 칼슘을 보충합니까? 제안된 칼슘의 주요 공급원은 우유여야 한다. 우유 240 밀리리터당 300 밀리그램의 원소 칼슘을 제공하고 충분한 단백질을 함유하고 있어야 한다. 또 우유에는 특별한 단백질' 우유 알칼리성 단백질' 이 들어있는데, 약칭 MBP 는 콜라겐의 생성을 촉진하고, 인체의 골세포 활동을 통해 건강한 뼈의 형성을 촉진한다. 음식 중 부족한 부분은 칼슘을 통해 각 전공에 필요한 칼슘의 질을 보충한다. (3) 액체 칼슘이 더 잘 흡수됩니까? 액체칼슘은 엄밀히 말하면 시중에 나와 있는 액체칼슘을' 칼슘 현제' 라고 불러야 하는데, 일반 칼슘보다 더 좋은 것은' 붕괴' 가 필요 없어 정제를 삼키기 불편한 사람들에게 적합하다. 흡수는 제품의 칼슘 화합물이 어떤 것인가에 달려 있으며, 이것이 진정으로 흡수를 결정하는 관건이다. 예를 들어 구연산 칼슘 한 조각과 구연산 칼슘 한 잔은 같지만 후자의 알갱이가 더 작다는 점이 다르다. 마찬가지로 800 밀리그램의 구연산 칼슘과 탄산칼슘은 실제로 체내에 흡수되는 칼슘의 양이 비슷하다. 그러나 가격면에서 구연산 칼슘 정제는 훨씬 비싸다. 따라서 개인의 체질에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 더부룩하고 변비가 쉬우면 제산제를 장기간 사용해야 하며, 노인들은 탄산칼슘을 사용하지 않는 것이 좋습니다.