7 월 건강 랩소디
40 세의 한 남자는 항상 자신의 신체 변화에 주의를 기울여야 하며, 가장 경미한 불편과 이상도 경계해야 한다. 큰 병은 왕왕 작은 병에서 시작되는데, 어떤 작은 병이든 큰 병으로 축적될 수 있다.
사람들은 40 세의 남자가 필요하다고 말합니까? 정밀 검사? 40 대 남자의 가장 큰 문제는 자신의 작은 성공을 지키며 더 발전하기를 갈망하기 때문에 필사적으로 자신의 건강을 대월하는 것이다. 건강은 마치 설산과 같아서 언제든지 붕괴될 수 있다는 것을 누가 알겠는가. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그러니 사업에만 집중하고 건강을 잊지 마세요. 네가 얼마의 돈을 가지고 있든 간에 건강한 몸을 갖는 것이 가장 좋다.
40 대 이상의 남자는 오랫동안 가동해 온 기계처럼 크게 수리해야 한다. 고혈압, 심혈관 질환, 심장병, 전립선 질환, 당뇨병, 신장병은 40 대 이상 남성의 건강한 적이다.
남자의 건강은 먹는 것이고, 인간의 질병 대부분은 기본적으로 먹는 것이다.
예를 들어, 기름을 너무 많이 섭취하면 심혈관 질환을 일으킬 수 있고, 술을 너무 많이 마시면 위, 간, 고혈압을 상하게 할 수 있으며, 단백질 부족은 노화를 가속화할 수 있다.
음식에서 남성은 음식이 세밀할수록 하루 세 끼가 풍부할수록 영양이 더 풍부하다고 생각한다. 사실은 정반대이다. 집밥이 가장 보양하고, 음식은 과학적이고 합리적이며, 영양이 적당해야 한다. 영양 부족은 사람의 면역력 등을 약화시킬 수 있다.
의학계의 권위통계에 따르면 오늘날 중년 남성이 쉽게 앓고 있는 만성병 중 80% 이상이 식생활과 영양실조로 인한 것으로 나타났다. 한 번 보세요. 건강을 원하십니까, 아니면 맛있게 먹고 싶습니까? 말할 필요도 없지?
남자가 40 세가 넘으면 기본적으로 소기업이 생겼지만, 몸의 부담도 가중되었다. 그는 한 가정의 기둥이다. 이때 일과 휴식의 결합에 각별한 주의를 기울여야 한다. 인체는 혈육의 몸이고, 기계도 아니고, 기계도 아니기 때문에, 주유하고, 차갑게 해야 한다. 그렇지?
성과를 거두려면 너는 반드시 더 큰 노력을 기울여야 한다. 40 대 이후의 남자는 대개 한 가지 잘못을 범하기 쉽다. 바로 성공을 서두르고 더 큰 발전을 갈망하는 것이다. 그래서 40 대 이상의 남자는 모두 너무 피곤하게 산다.
40 세의 사람들은 운동하기 귀찮다. 체육 단련은 보건 방병의 유일한 법보, 특히 40 대 이상의 사람들이다. 만약 네가 과로하다면, 피로를 쌓아서 병이 되어 건강을 해칠 것이다. 그때가 되면 득보다 실이 적다. 그럼 그는 병마에서 멀지 않다.
체육 단련은 진정한 단련이지 교조가 아니다. 모든 제스처, 모든 동작, 심지어 이발까지 모두 단련이다.
7 월 랩소디 건강 식품
1, 토마토는 암과 죽상 경화증을 예방합니다
원인: 토마토는 리코펜의 좋은 공급원이다. 리코펜은 인체에서 가장 흔하고 효과적인 항산화제 중의 하나이다. 단선산소의 속도 상수는 비타민 E 의 100 배에 달하며 항암 항암 작용을 할 뿐만 아니라 심혈관 질환, 동맥경화 등 다양한 성인질병을 예방하는 데 있어 인체 면역체계를 강화하고 노화를 늦추는 것이 중요하다.
증거: 운동 20 분 후에 150ml 토마토 주스를 마시면 전립선암, 폐암, 위암, 심장병을 예방할 수 있다는 연구결과가 나왔다.
먹는 법: 리코펜이 가열되면 인체에 더 잘 흡수되기 때문에 토마토를 날것으로 먹어서는 안 된다. 그것들을 삶는 것이 가장 좋다. 토마토 주스, 토마토 수프, 케첩, 케첩도 만들 수 있어 설탕을 넣지 않고 원맛을 유지할 수 있습니다.
콩은 콜레스테롤을 낮추고 골밀도를 증가시킵니다.
이유: 콩의 비정상적인 케톤은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까? 좋지 않아요? 콜레스테롤 저밀도 지단백질 (LDL) 은 떨어지지 않습니까? 좋아요? 콜레스테롤 고밀도 지단백질 (DDL). 이소플라본은 골세포의 에스트로겐 수용체와 결합하여 뼈 손실을 줄이고 칼슘 흡수를 증가시켜 골밀도를 증가시킬 수 있다. 호르몬 변화나 칼슘과 비타민 D 부족으로 인해 골다공증은 폐경 후 여성과 노인 남성에서 흔히 볼 수 있는데, 그 특징은 뼈 조직이 줄어들어 뼈가 깨지기 쉽고 골절되기 쉽다는 것이다. 게다가, 콩의 이소플라본은 남성의 생식력도 높일 수 있다.
증거: 한 연구에서 50 세 이상 폐경 후 여성 42 명이 연구 대상으로 선정돼 하루에 콩 3 인분, 각각 30 그램을 먹으라는 요청을 받았다. 12 주 후, 그들 안에? 좋아요? 콜레스테롤 고밀도지단백질 (HDL) 은 3.7% 상승했고, 총 콜레스테롤은 5.5% 감소했다. 또 혈액 중 골밀도에 좋은 골칼슘과 단백질 함량도 늘었다.
먹는 법: 신선한 콩이나 콩 통조림을 먹어요. 일주일에 두세 번 복용한다. 콩은 호르몬 수준에 영향을 미치기 때문에 내분비학자의 조언 없이 폐경 전 여성이 너무 많은 콩을 먹는 것을 권장하지 않는다. 남성에게 이소플라본은 테스토스테론에 미치는 영향이 미미하다.
전지우유 칼슘 보충은 근육 위축을 완화한다.
원인: 전지우유의 지방 함량은 3% 로 지용성 비타민 A, D, E, K 는 모두 우유의 지방에 숨겨져 있다. 우유에서 지방을 제거하면, 이 비타민들은 유실된다. 전지우유는 우유의 모든 성분을 포함하고 있기 때문에 식감이 가장 좋아 노인들에게 매우 적합하다. 노화로 인한 근육 위축을 완화할 수 있다. 특히 50 대 이후에는 더욱 그렇다.
증거: 운동 후 전지우유를 마시면 근육질 향상에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 매100ml 전지우유에는118mg 의 칼슘이 함유되어 있어 뼈의 건강과 혈액 응고를 보장하는 데 매우 중요하다.
먹는 법: 자신의 습관에 따라 죽, 시리얼, 차, 커피, 빙수에 전지우유를 넣을 수 있습니다. 남녀의 일일 칼슘 권장 섭취량은 각각 1000mg 와 1200mg 입니다. 전지우유 외에 녹색 채소, 견과류, 씨앗을 먹는 것도 이 식량에 도달하는 효과적인 방법이다. 방법. 칼슘을 보충하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋다. 칼슘을 너무 많이 보충하면 남성이 전립선암에 걸릴 위험이 높아지기 때문이다.
여덟, 근육 발달을 촉진하기 위해 닭 체중 조절
이유: 닭고기는 단백질에서 인정받는 양질의 공급원으로, 200g 껍질을 벗긴 닭 가슴살 중 단백질 함량이 600g 에 달한다. 닭은 체중을 효과적으로 조절하거나 근육 발육을 촉진시키는 등 매우 좋은 역할을 할 수 있다.
증거: 20 10 에 대한 연구에 따르면 고당 음식에 비해 단백질을 적당히 늘리는 것으로 나타났다. 다이어트의 효과를 유지할 수 있다. 사람이 감기에 걸리면 백혈구는 세균이 체내에 침투하여 일련의 반응을 일으켜 염증을 일으킨다. 연구에 따르면 감기에 걸렸을 때 닭고기 수프를 마시면 목구멍 충혈, 통증 등 일련의 염증을 완화시켜 소염을 돕는 역할을 한다. 가지가죽이 있는 닭 가슴살에는 1g 포화지방만 함유되어 있어 지방 함량이 높은 붉은 고기의 이상적인 대체품이다.
먹는 법: 껍질을 벗기고 지방 함량을 줄인다. 가죽닭 가슴살은 지방 17% 를 함유하고 있지만 껍질을 벗기면 2% 밖에 남지 않습니다. 닭다리는 껍질을 벗긴 후에도 지방 함량이 6% 입니다.
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