덤벨을 사서 하는 효과적인 방법은 팔굽혀펴기를 하는 것이다. 먼저 50 개, 휴식 1, 2 분, 40 개, 휴식 1, 2 분, 30 개 더 하는 것이다. 이렇게 한 후에 효과가 없다고 느낀다면 더 이상 끌 필요가 없다. 윗몸 일으키기는 무거운 윗몸 일으키기를 할 수 있어 효과가 좋거나 발과 머리의 윗몸 일으키기를 할 수 있다.
어떤 운동이 당신의 건강에 가장 좋습니까?
조깅은 신체 건강에 가장 좋다!
연구에 따르면 조깅은 호흡 기능을 강화하고 폐활량을 증가시키며 인체의 환기 능력을 높일 수 있다. 조깅에 비해 조깅은 8 ~ 12 배의 산소를 더 제공할 수 있다. 산소는 인체의 생명활동을 유지하는 데 없어서는 안 되며, 산소 흡수 능력은 심폐기능에 직접적인 영향을 미친다. 일반적으로 노인들의 산소 흡수 능력은 낮지만 운동은 그들의 산소 흡수 능력을 높일 수 있다. 조깅을 연습하는 노인의 최대 산소 섭취량은 운동을 하지 않는 노인뿐만 아니라 일반 운동에 참가하는 노인보다 훨씬 높다. 조깅은 심근을 강화하고 두껍게 할 수 있으며, 심장을 단련하고 보호하는 역할을 한다. 다년간의 조깅 운동에 종사하는 노인의 심장 크기와 기능은 운동에 참여하지 않은 20 대 젊은이와 같다. 장기 운동이 심근영양을 개선해 심근이 발달하고 기능이 향상되기 때문이다.
조깅은 혈류를 증가시키고, 혈관의 탄력을 강화하고, 활혈을 촉진하고, 혈액순환을 개선할 수 있다. 조깅할 때 관상 동맥 혈류를 10 배로 늘릴 수 있습니다. 즉 분당 혈류량이 1200 ~ 1400 ml 에 달합니다. 조깅을 오랫동안 꾸준히 하는 사람은 심장 박동 빈도를 분당 50 ~ 60 회 정도로 낮춰 심근을 장시간 쉬게 할 수 있다. 조깅은 전신의 신진대사를 촉진하고 지질대사를 개선하며 혈액 중의 고지혈증을 예방한다. 관심병, 고혈압, 동맥경화 등 대부분의 노인병은 체내의 지질대사와 관련이 있다. 조깅은 체내 지질물질의 정상적인 대사를 개선하고 콜레스테롤과 글리세린의 함량을 낮추고 콜레스테롤 등 지질이 혈관벽에 쌓이는 것을 방지하고 줄임으로써 관심병 고혈압 등 노인병을 예방하는 역할을 한다. 조깅은 체중을 조절하고 동맥경화를 예방하며 대뇌피질의 흥분과 억제 과정을 조절하여 뇌의 피로를 없앨 수 있다. 조깅은 또한 인체에 저주파 진동을 일으켜 혈관 평활근을 단련시켜 혈관의 장력을 높이고, 진동을 통해 혈관벽의 퇴적물을 제거하고, 혈지가 혈관벽에 쌓이는 것을 방지하며, 동맥경화와 심뇌혈관 질환을 예방하는 데 중요한 의의가 있다.
조깅하는 법
"황제 내경" 은 "밤에 누워서 일찍 일어나면 법정에서 널리 행해진다" 고 기록하였다. 아침에 달리기는 너의 건강에 좋다. 그 속도는 체력에 달려 있어야 하고, 느리거나 빠르지 않아야 하며, 자연의 발걸음으로 쉽게 전진해야 하며, 점진적이고 꾸준한 원칙을 따라야 한다. 달리기는 짧은 거리부터 시작하여 달리기 거리를 점차 늘려야 한다. 운동량의 장악은 조깅 후 편안하고 편안하며 호흡 곤란, 허리 통증, 특히 피로 등 좋지 않은 반응이 없는 것이다. 조깅할 때 심박수가 분당 180 에서 나이를 뺀 것을 초과하지 마세요.
조깅할 때 온몸의 근육은 긴장을 풀고, 호흡은 깊고 길고, 느리고, 리듬이 있어야 한다. 2 단계 호흡, 2 단계 호흡, 3 단계 호흡, 3 단계 호흡이 가능합니다. 복부로 심호흡을 하고, 숨을 들이마실 때 복부를 부풀리고, 숨을 내쉬면 복부를 접어야 한다. 조깅을 할 때는 걸음이 경쾌하고 팔이 자연스럽게 흔들린다. 매일 20 ~ 30 분 달리기를 하는 것이 좋지만, 장기적으로 견지해야 효과가 있다. 조깅은 제자리 달리기, 자유달리기, 정량달리기로 나눌 수 있다. 제자리에서 뛰는 것은 제자리에서 조깅하는 것이다. 처음에는 한 번에 50 ~ 100 걸음을 달릴 수 있고, 점차 증가하고, 4 ~ 6 개월 후에는 한 번에 500 ~ 800 보로 증가할 수 있다. 높은 다리 달리기는 운동 강도를 높일 수 있다. 자유달리기란 자신의 상황에 따라 수시로 달리기 속도를 바꾸는 것이다. 거리와 시간은 고려하지 않는다. 정량달리기는 시간과 거리 제한이 있습니다. 즉, 일정 시간 내에 일정한 거리를 달리며, 많든 적든 점차 증가하고 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
건강하고 즐거운 하루 되세요!
어떤 스포츠가 최고의 스포츠입니까? 나는 나 자신을 더 강하게 만들고 싶다.
하하, 아주 간단해요. 만약 당신이 정말로 더 좋은 운동을 하고 싶다면, 키가 크고, 강하고, 세련되고, 균형 있고, 세련된 몸매와 체격을 단련하고, 나의 개인적인 성공 경험에 따라, 나는 당신이 단련 방법을 수정하고, 다음과 같은 전체적인 체육 단련 방법을 채택할 것을 건의합니다. 첫째, 매일 아침 40 분에서 60 분 일찍 일어나는 습관을 길러라. 둘째, 아침에 일어나서 나가서 달리기를 하고 몸을 미열로 달리는 것은 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비다. 셋째, 방송체조를 하거나 간단한 무술을 배우거나 무술을 연습하는 기본 동작을 배운다. 참고: 무술을 처음 배우면 정신적인 유사성은 필요 없지만 유사성을 추구해야 한다. 너의 손짓이 무술자의 손아귀에 맞는지 확인하기 위해서; 넷째, 매일 아침 운동을 할 때 심호흡을 한 후 가능한 한 단숨에 하늘을 향해 소리친다 (몸을 단련하고 폐활량을 높일 수 있다, 자신감, 큰 목소리). 매일 제자리에서 이륙하고, 제자리에서 이륙하고, 뛰며, 뛰며, 뛰며, 착지하는 연습을 많이 한다. (신체의 성장, 각 부위 근육의 힘과 미감을 효과적으로 촉진하는 동시에 점프력, 폭발력, 지구력, 달리기 속도, 출발 속도를 높인다.), 철봉, 평행봉 연습을 많이 한다. (고등학교의 체력 훈련 기준에 도달하거나 능가하는 것이 가장 좋다.) 다섯째, 매일 자기 전에 끓인 물 한 잔을 준비한다. 아침에 일어나서 제일 먼저 하는 일은 찬물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것이다. (하나는 수면 후 체내의 혈액 점도를 희석하기 위해서다. 둘째, 운동 중 혈액 공급 부족 산소 공급의 불량 상태를 피하는 데 도움이 된다. 셋째, 체내 쓰레기를 치우는 작용이 있어 신체의 소화 기능을 향상시키고, 얼마나 긴 고기, 특히 얼마나 긴 근육에 도움이 된다. 넷째, 아침에 일어나 운동할 때 나타날 수 있는 각종 신체적 불편함을 없앨 수 있다. 아침 공복에 일어나 매번 400ml 이상을 마셔야 한다. 여섯째, 매일 아침마다 꼭 배불리 먹고, 점심에는 꼭 잘 먹고, 잘 먹어야 한다. 닭과 오리 생선은 모두 마음대로 먹을 수 있다. 하지만 저녁식사: 우선 분식 (만터우, 빵, 국수, 과자, 간식 등) 을 먹는 것이 좋습니다. ); 둘째, 닭과 오리 생선을 적게 먹는 것이 좋다. 셋째, 잘 먹으면 돼, 너무 많이 먹지 마. 저녁 식사 이 세 가지가 긴 고기에 가장 유리한 조건이기 때문에, 너무 많이 섭취하면 긴 비계 (비계) 가 힘줄 (살코기) 이 없는 주된 원인을 형성하지 않도록 반드시 잘 통제해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 살코기, 살코기, 살코기, 살코기, 살코기) 일곱 번째, 저녁 식사 후 두 시간 동안 산책을 나가거나 팔굽혀펴기, 철봉 걸기, 평행봉 또는 집과 기숙사에서 물구나무서기, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등을 할 수 있다. 몸이 뜨거워질 때까지 습관적으로 운동량을 늘린다. 기억해! 기억해! 8. 신화서점과 인터넷에 가서 체육 단련과 무술의 신체보호와 보호에 관한 책, 그리고 체육 단련의 기술요령, 주의사항, 간단한 일과를 구입하거나 다운로드하여 구체적인 단련과 시행을 한다. 이상, 너의 끈기. 오직 너만이 오랫동안 견지해서 이런 생활 습관을 형성할 수 있다. 특히 당신이 엄격하게 4, 5, 6 조에 따라 운동할 수 있다면, 나는 2, 3 개월 후에 효과를 볼 수 있을 것이라고 믿습니다. 만약 당신이 장기간 견지할 수 있다면, 2 ~ 3 년이 걸리지 않는다면, 당신은 반드시 자신을 키 크고, 세련되고, 멋있고, 우아하고, 풍채가 좋고, 몸매가 균형 있고, 행동거지가 괜찮은 국면으로 발전시켜 아름다운 처녀와 잘생긴 남자가 모두 당신 곁을 에워싸고 싶어할 것입니다. 더 좋지 않나요? 성공을 기원합니다!
매일 체육 단련을 할 시간이 거의 없다. 어떤 운동을 해야 하나요?
우선, 체력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 유산소 운동을 많이 해서 심폐기능을 향상시키는 것입니다. 모든 유산소 운동은 야외에서 해야 합니다. 실내 공기가 혼탁하여 운동하기에 적합하지 않다.
운동하기에 가장 좋은 시간은 매일 15- 18 이다. 이때 인체 생체 시계는 양호한 안정된 상태로 운동하기에 가장 좋은 시간이기 때문이다. 팔굽혀펴기는 대부분의 몸을 단련할 수 있다. 팔굽혀펴기를 할 때 팔, 손목, 가슴근, 복근, 등근, 다리 근육을 단련하고 유연성을 높일 수 있기 때문이다. 그러나 너는 반드시 기준을 정해야 하고, 몸은 반드시 곧게 펴야 한다.
할 수 있는 일이 좀 적어서 피곤할 때까지 점차 수량을 늘린다. 한 번에 100 개를 할 수 있을 때 한 손으로 해 볼 수 있다. 너는 자신이 점점 더 건강하고 강해지는 것을 발견할 것이다. 이것은 나의 작은 경험이다. 일주일에 다섯 번, 매 30 분마다 오후 2 시에서 오후 8 시 사이에 있습니다.
지방 1 킬로그램을 빼면 7700 칼로리를 소모한다. 또 다른 주장은 7200 칼로리입니다. 다이어트를 사랑하는 동지들, 특히 젊은 여동지들, 어떤 운동이 가장 효과적인지, 안전계수가 가장 높고, 경제투자가 가장 적은지 스스로 알아봐 주세요.
수영: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 전신동작이 조화를 이루는 운동으로 심폐기능을 강화하고 유연성과 힘을 단련하는 데 매우 유익하다. 환자와 여성의 산후 체형 회복에도 도움이 된다. 노인과 몸이 허약한 사람에게 이것은 아주 좋은 운동이다.
육상: 30 분마다 450 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 그것은 온몸을 단련시킬 수 있다.
농구: 30 분마다 250 칼로리를 소비합니다. 유연성을 높이고 심폐 기능을 강화할 수 있다.
자전거: 30 분마다 330 칼로리를 소비합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 유익하다.
조깅: 30 분마다 300 칼로리를 소모합니다. 심폐와 혈액순환에 좋다. 달리는 시간이 길수록 소비되는 열량이 많아진다.
산책: 30 분마다 75 칼로리를 소모한다. 심폐기능 향상에 도움이 되고 혈액순환, 관절활동, 다이어트에 도움이 된다.
줄넘기: 30 분마다 400 칼로리를 소비한다. 건강미운동으로 심폐시스템과 기타 기관, 조화성, 자세, 다이어트 등에 큰 도움이 된다.
탁구: 30 분마다 180 칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심폐에 유익하며 신체 중심의 움직임과 조화를 단련할 수 있다.
배구: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 유연성, 점프력, 체력을 주로 강화해 심폐에 좋다.
어떤 운동을 하면 효과적으로 운동할 수 있습니까?
매일 한 시간씩 꾸준히 달리다. 윗몸 일으키기는 너의 복근을 단련시킬 수 있다. 거꾸로 하는 것이 가장 좋다. 혹은, 고정틀 (발을 고정하는 데 사용됨) 앞에 의자를 놓고, 공격 후 걸상 (걸상 높이는 네가 수업하는 걸상처럼 높이) 에 앉아 윗몸 일으키기를 하는 것이 좋다. 종아리와 복부의 힘을 단련할 수 있다. 견지해야 한다. ...
매일 어떤 운동을 하면 몸에 좋은가요?
운동하지 않는 것이 몸에 가장 좋다. 이것은 몸을 훈련시키는 목적이 무엇인지에 달려 있다. 몇 가지 연습을 소개하겠습니다.
최고의 노화 방지 운동: 달리기. 달리기는 최초의 노화 방지 헬스 방법이다. 실험에 따르면 달리기를 꾸준히 하면 체내 항산화 효소의 적극성을 동원해 노화 방지 효과를 얻을 수 있다.
최고의 다이어트 운동: 스키와 수영. 가장 좋은 효과는 손발을 함께 사용하는 것이다. 예를 들면 스키, 수영. 장년이라면 권투, 역도, 등산 등의 운동도 선택할 수 있는데, 이러한 운동은 지방을 태우는 데 특히 효과적이다.
최고의 보디 빌딩 운동: 체조. 많은 젊은 남녀들이 보디 빌딩을 추구합니다. 에어로빅과 체조를 견지하고 균형 잡힌 운동을 강화하면 뚜렷한 효과를 얻을 수 있다.
최고의 건뇌 운동: 튀다. 모든 유산소 운동은 건뇌의 작용을 하는데, 특히 튀는 운동은 혈액순환을 촉진시켜 뇌에 충분한 에너지를 공급할 수 있다. 더 중요한 것은 경락을 소통시키고, 뇌를 따뜻하게 하는 역할을 하며, 사고와 상상력을 높일 수 있다는 것이다.
근시 예방을 위한 최고의 운동: 탁구를 치다. 탁구를 치는 것은 속눈썹 근육의 수축 기능을 높이는 데 매우 도움이 되며 시력 회복이 더욱 두드러진다. 미묘한 점은 탁구를 칠 때 눈이 탁구를 겨냥하고, 멀리, 가까이, 위, 아래의 조정과 움직임을 계속하고, 속눈썹을 지속적으로 이완하고 수축하며, 안외근을 끊임없이 수축시켜 안구조직의 혈액 공급과 신진대사를 크게 촉진시켜 속눈썹근의 기능을 효과적으로 개선한다는 것이다.
최고의 항 고혈압 운동: 산책. 일본 전문가들의 연구에 따르면 걷기, 자전거 타기, 수영은 고혈압 환자가 선택할 수 있는 운동 방식이다. 들기, 당기기, 밀기, 무거운 물건 따기 등의 활동은 적합하지 않다. 이러한 활동으로 혈압이 높아지기 때문이다. 걷기는 역동적인 등장 운동으로 반복적인 근육 수축을 통해 혈관 수축과 확장을 촉진시켜 혈압을 낮춘다.
하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
매일 최고의 운동 시간
외국의 많은 학자들은 인체의 능력 상태가 하룻밤 사이에 변화한다는 것을 밝혀냈다. 매일 8 시 00 분-12: 00 과 14: 00-17: 00 은 닭의 속도, 힘, 지구력이 가장 좋은 시간이다. 그동안 피트니스 운동과 운동 훈련을 하면 효과가 더 좋아진다. 하지만 3 시부터 5 시까지, 12 부터 14 까지 비교적 낮은 상태에 있다. 이 기간 동안 운동에 종사하면 피로하기 쉽고,' 부하' 가 너무 크면 운동 손상의 확률이 높다.
이는 사람들이 객관적 조건의 가능성에 따라 상대적으로 최적의 시간을 선택해 체육활동에 종사해야 좋은 헬스와 훈련 효과를 받을 수 있다는 것을 보여준다.
건강의 경우, 어떤 나이든 운동을 시작하는 것은 효과가 있다. 시간이 있으면 운동을 많이 하고, 시간이 없으면 운동을 적게 한다. 한 수단이라도 움직여라. 언제 운동을 잘해요? 이것은 논란의 여지가 있는 문제이다.
식물은 밤새 신진대사를 거쳐 대량의 이산화탄소를 내뿜기 때문에 아침에는 숲속의 이산화탄소 농도가 비교적 높고 공기 중에도 먼지가 날리며 몸에 좋지 않다고 한다. 또한 아침에는 혈압이 비교적 높아서 문제가 생기기 쉽다. 사실 아침에 운동을 하는지 여부는 주로 운동의 목적에 달려 있다.
다이어트에 기반을 둔 것이라면, 운동 능력의 기억을 늘리기 위해 아침이 좋다. 사람들이 아침에 깨어났을 때, 그들은 거의 어젯밤에 먹은 모든 에너지를 소모했다. 이때 밥을 먹지 않고 운동을 하지 않으면 한 가지 결과인' 불타는' 지방이 생길 수 있다. 아침에는 에너지가 없어서 간에 글리코겐이 좀 있다. 이들 글리코겐의 농도가 어느 정도 낮아지면 지방' 연소' 가 에너지 공급의 주도방식이 되어 다이어트가 가능해진다. 그래서 아침 운동은 다이어트와 지방간 예방에 특별한 도움이 된다. 또한 사람들은 아침에 다른 시간보다 에어로빅, 사교춤, 태극권을 더 쉽게 배울 수 있다. 그래서 아침 운동이 건강에 더 좋은 것은 어떤 의미에서다.
옛사람들은' 닭 춤 냄새' 를 중시하는데, 헬스는 일반적으로 아침에 선택한다. 아침 공기 중에 이산화탄소가 많고 오염이 심한 것은 주된 원인이 아니다. 사실 낮에는 자동차 배기가스 오염도 심해서 납, 중금속, 벤젠과 같은 화학 폐기물을 방출한다. 아침에는 혈압이 높아서 약물로 조절할 수 있습니다. 그래서 언제 운동하기에 가장 좋은 시기인지는 절대적인 것이 아니다. 사람마다 다릅니다.
아침이든 오후든 적당량의 운동을 해야 한다. 건강의 경우, 어떤 나이든 운동을 시작하는 것은 효과가 있다. 시간이 있으면 운동을 많이 하고, 시간이 없으면 운동을 적게 한다. 한 수단이라도 움직여라.
운동은 사람마다 다르고, 순서에 따라 점진적으로 해야 한다. 처음에는 활동을 너무 격렬하게 하지 말고 점차 운동량을 늘리는 것이 단순한 활동뿐 아니라 문제를 해결하는 것이다. 심박수 외에도 운동이 과도하다는 것을 측정하는 가장 쉬운 방법이 있다. 운동을 할 때 숨을 헐떡이면 운동을 너무 많이 한 것이다.
어떤 운동을 하든, 특히 중장년층은 전신 활동을 해서 체육 단련을 하기에 적합하다. 수영, 달리기, 산책, 이것들 모두 가능합니다. 체조도 가능합니다. 그러나 반드시 일정한 양에 도달해야 한다. "셋, 일곱" 이라는 말이 있다. 이른바' 3' 은 매번 운동하는 시간이 30 분 이상이라는 것이다. 운동 시간이 20 분 미만이고 강도가 너무 크지 않다면, 아마도 가장 많은 혈액순환의 혈당을 소모하고 살을 빼거나 체내에 쌓인 여분의 지방을 소모하지 않을 것이다.
배불리 먹고 바로 운동하는 것은 좋지 않다는 점에 유의해야 한다. 식사 후 너의 피가 모두 위에 집중되어 음식을 소화하기 때문이다.
나는 운동을 하고 싶다. 어떤 운동이 좋을까요?
안녕하세요, 인생은 운동에 있습니다. 뇌뿐 아니라 몸도 마찬가지다. 둔한 칼을 갈아서 날카로워지는 것도 이치다. 유산소 운동을 좋아해요: 수영, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기 등. 태극, 권투, 체조도 좋다. 노래 부르고, 춤을 추고, 목청을 연습하고, 시간이 있을 때 심호흡을 합니다. 관건은 자신감과 즐거움을 더욱 키우고, 고민을 잠시 잊고, 사람은 아직 젊다는 것이다.
당신을 도울 수 있기를 바랍니다, 감사합니다!
집에서 무슨 운동을 하면 몸을 단련할 수 있습니까?
집안일을 하고, 땅을 끌고, 왔다갔다하며, 앉지 않는 한!
사무실에서 어떤 운동을 하면 몸을 단련할 수 있습니까?
1. 똑바로 서서 왼손이 의자 등받이를 잡고 왼쪽 다리는 뒤로 조여요. 몸을 옆으로 돌리거나 허리를 굽히지 마라. 두 발을 뒤로 유지하고 허리와 머리는 최대한 뒤로 젖혀주세요. 발, 다리, 허리, 목은 적당히 힘을 내야 한다. 끈기 15 분은 대단하다. 우회전 하 고 계속 합니다. 사무실에서 장기간 일하는 사람이 요추와 경추병을 예방하는 동작이다.
허리 경추통증에 주의하세요. 보통 할 수 없거나 폭이 작습니다.
2, 어깨, 이것은 매우 일반적입니다, 말할 필요도 없습니다.
3. 허리를 똑바로 세우고 조여요 * * * * 무릎을 따로 불어요. 무릎으로 제기를 차는 것처럼 무릎을 최대한 높이 불어요. 관건은 항상 조여야 한다는 것이다. 치질 예방은 변비에도 효과적이다.
4. 양손을 허리에 대고 똑바로 서서 왼쪽에서 오른쪽으로 목을 돌려줍니다. 힘이 적당합니다. 50 회 정도 합니다. 할 때 목을 기울이거나 앞뒤로 기울이면 안 됩니다. 다시 고개를 숙이고 고개를 50 번 들었다. 주로 경추를 예방하는 것이다. 경추가 아플 때는 할 수 없어요. 너의 목을 돌리지 말아라
5. 한 손은 어깨에서 등까지 쭉 뻗고, 다른 한 손은 허리에서 등까지 쭉 뻗고, 두 손은 등 뒤로 최대한 가까이 다가와 손가락에 닿을 수 있다. 할 때 고개를 숙이지 말고 앞으로 기울이지 말고 최대한 뒤로 젖혀라.