여름 날씨가 더워서 짜증이 나기 쉽다. 이때 심리보건은 무시할 수 없다. 평화로운 마음가짐과 유쾌한 마음을 유지하는 것은 교감신경의 흥분성을 낮추고 신진대사를 늦추며 건열감을 완화시키는 데 도움이 된다. 기분이 가라앉고 짜증이 날 때, 편안한 음악을 들을 수 있고, 실내 인테리어도 밝은 색을 위주로 좋은 기분을 유지해야 한다.
충분한 수면은 마음의 평화에 이롭다. 따라서 여름철에는 늦게 자고 일찍 일어나 자연계의 양성음허의 변화에 적응해야 하며, 적절한 낮잠 보충 수면 부족도 관심병, 심근경색 등 심장병의 발생을 예방할 수 있다. 보통 점심식사 후 15~30 분 낮잠을 자야 합니다. 좌식 겸용은 피로 해소에 불리하기 때문에 엎드린 자세로 낮잠을 자는 것이 좋다. 낮잠 시간은 너무 길어서는 안 되고 (1 시간에서 1 시간 30 분 정도가 적당하다), 잠자리에 들기 전에 술, 커피, 진한 차를 마시면 안 된다.
요즘 날씨가 더워지면서 여름은 정서가 짜증나는 계절이다. 여름에는 거식, 불면증 등 작은 증상이 나타나므로 여름에는 건강에 각별한 주의를 기울여야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 여기 여름 생활 상식을 소개해 드리겠습니다. 도움이 되었으면 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
첫 번째는 식사입니다. 여름은 많은 사람들이 밥을 먹는 가장 불규칙한 계절이다. 거식이나 과식, 생냉음식을 많이 먹으면 건강에 좋지 않다. 실제로 무더운 계절이 되면 식욕부진, 소화 기능 저하, 무기력, 위장 불편 등 증상이 생기기 쉽고, 위장질환을 앓고 있는 사람도 많다. 따라서 무더운 계절에 반드시 식생활 조절에 주의하고 그에 상응하는 대책을 강구해야 한다.
1, 쓴 것 좀 먹어요. 쓴 음식에 함유된 알칼로이드는 해서, 활혈, 혈관 확장 등 약리작용을 한다. 더운 날에는 여주, 쓴 나물, 맥주, 차, 커피, 코코아 등 쓴 음식을 많이 먹으면 마음을 맑게 하고 문제를 풀 수 있을 뿐만 아니라 식욕을 증진시키고 비장을 활성화시켜 위를 익힐 수 있다.
2. 소금과 비타민을 보충합니다. 영양학자들은 고온기에 비타민 B 1 과 B2 2 밀리그램, 비타민 C 50 밀리그램, 칼슘 1 그램을 매일 보충하는 것이 좋다. 체내 당분과 조직단백질의 소비를 줄여 건강에 좋다. 수박, 오이, 토마토, 콩과 제품, 동물 간 신장, 새우 껍질 등 영양성분이 풍부한 음식도 많이 먹을 수 있다. 그리고 쥬스도 좀 마실 수 있어요.
3. 차가운 음료와 음료를 과식하지 마세요. 기후가 더울 때 차가운 음료나 음료를 적당히 먹으면 더위를 식히는 역할을 할 수 있다. 아이스크림, 얼음 벽돌 등. 우유, 계란가루, 설탕 등으로 만들어졌습니다. , 너무 많이 먹을 수 없습니다. 과식은 위장 온도를 낮추고 불규칙한 수축을 일으켜 복통, 설사 등의 질병을 유발한다. 음료의 종류가 다양하여 대부분 영양가가 낮다. 차라리 적게 마시는 게 낫겠다. 많이 마시면 비위를 손상시키고 식욕에 영향을 미치며 위장 기능 장애를 일으킬 수 있다.
4. 칼륨을 보충하는 것을 잊지 마세요. 여름철에는 땀이 많이 나고 땀에 따라 빠져나가는 칼륨 이온이 많아 저칼륨 혈증을 일으켜 무기력, 현기증, 두통, 식욕부진 등의 증상을 일으킬 수 있다. 더운 날 칼륨 결핍을 예방하는 가장 효과적인 방법은 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹는 것이다. 신선한 채소와 과일에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 딸기, 살구, 리치, 복숭아, 리 등의 과일을 적당히 먹을 수 있다. 야채, 대파, 셀러리, 팥 등 채소도 칼륨이 풍부하다. 차에는 칼륨도 더 많이 함유되어 있다. 더운 날에 차를 많이 마시면 더위를 식힐 수 있을 뿐만 아니라 칼륨도 보충할 수 있어 일거양득이다.
5. 음식 위생에 주의하세요. 지금 만들어 먹고, 생과일과 채소를 깨끗이 씻고 소독하는 것이 가장 좋다. 무침을 만들 때는 마늘과 식초를 넣어 간을 맞추고 살균을 하며 식욕을 자극한다. 음식은 병원 미생물이 허황된 틈을 타서 들어오는 것을 막기 위해 너무 욕심을 내서는 안 된다.
6, 여름은 매일 개어야 한다. 날씨가 무더운데, 원칙은 건비, 더위, 습기 제거이다. 오리, 붕어, 새우, 살코기, 식용 균류 (버섯, 버섯버섯, 은귀 등) 와 같이 담백하고 음침한 음식을 선택해야 한다. ), 보리 등. 또 녹두죽, 평두죽, 호엽죽, 박하죽 등' 소서약죽' 도 먹을 수 있어 더위를 식히는 효과가 있다. 장자청 정리