첫째, 목욕 건강
1, 식전 30 분 동안 씻어서 식욕을 증강시킵니다.
식욕이 좋지 않고 식욕부진한 사람은 식사 전 30 분 동안 의식적으로 목욕을 하고, 뜨거운 물로 위를 자극하고, 몸이 따뜻해질 때까지 미지근한 물로 가슴 주위에 물을 뿌리고, 5 초마다 휴식 1 분, 5 회 반복한다. 욕조가 있으면 먼저 뜨거운 물로 잠시 담그고 코로 숨을 들이마시고 복부를 부풀린 다음 입으로 숨을 내쉬고 약간 따뜻한 물로 복부를 씻어낼 수 있다. 이런 교대 자극은 위액 분비를 촉진시켜 식욕을 증가시킬 수 있다. 위산이 너무 많고 위궤양이 있는 사람은 뜨거운 물에 3 ~ 4 분 정도 담가 위산 분비를 조절할 수 있다.
2. 중요한 부위를 씻어서 몸의 통증을 완화하십시오.
만성 근육 손상, 국부 경직, 풍한혈로 인한 통증은 목욕할 때 몇 가지 동작을 더 추가할 수 있다. 목욕할 때 통증 부위에 40 도 뜨거운 물을 뿌려 약 10 분, 특히 머리, 어깨, 허리 등 통증이 쉬운 부위를 뿌린다. 돌격하면서 스트레칭 운동을 하고, 왔다갔다 하며, 점차 피를 터트려 혈액순환을 촉진할 수 있다. 무거운 물건을 들어 올리거나 부딪혀 허리를 번쩍이는 사람은 다친 후 바로 목욕을 해서는 안 된다. 그렇지 않으면 통증이 심해질 수 있다. 통증이 완화된 후 40 C 온수에 10-20 분을 담그면 염증과 통증을 가라앉히는 데 도움이 된다. 신장가스 부족으로 인한 다른 원인으로 인한 요통은 허리 온수를 통해 앞뒤로 목욕을 하고 적당한 허리 굴신 운동을 하면 완화된다.
3. 목욕할 때 심호흡을 하여 변비를 완화합니다.
많은 사람들이 계절이 바뀌고 일이 힘들 때 기능성 변비 증상이 쉽게 나타난다. 일상생활 조절 외에도 목욕할 때 손바닥으로 복부를 시계 방향으로 마사지하는 동시에 복부에서 숨을 크게 내쉬며 복부를 중점적으로 샤워하면 기혈 운행을 개선하고 혈액순환을 강화하며 변비를 완화하고 치질을 예방할 수 있다. 신경성 변비 환자의 경우 40 도 온수로 장을 따라 3 분 정도 헹구고 25 도 온수로 10 초 정도 5 회 정도 반복하면 대장연동 운동을 강화할 수 있다.
4, 뜨거운 물과 생강 드라이브 감기.
많은 여성과 체한 사람들은 온몸이 오한, 손발이 차갑고 무감각하다고 느낄 때가 많다. 여름에도 그렇다. 한의학의 관점에서 볼 때, 이것은 주로 기가 막혀서 혈액이 원활하지 못하고 혈액 공급이 부족하기 때문이다. 이런 사람은 시간이 있으면 거품욕을 많이 할 수 있고, 뜨거운 물에 생강을 넣으면 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 할 수 있다. 목욕을 할 때는 40 도의 뜨거운 물로 어깨와 무릎 아래를 씻고, 세탁하면서 어깨 상하 운동과 발 밟기 운동을 할 수 있다. 충분히 따뜻한 뒤에는 냉수 10 초를 사용할 수 있습니다. 5 회 반복, 찬물과 뜨거운 물이 번갈아 샤워를 하고, 혈관은 추위에서 열까지 계속 팽창하여 수축하여 혈액을 소통시키는 목적을 달성했다. 그러나 체질이 약한 노인과 어린이는 가능한 한열 교체를 피한다.
5. 얼굴을 비벼 피로를 씻어요.
얼굴에 표정근과 예민한 신경이 많기 때문에 가끔 한 번 하면 즉시 상쾌함을 느낄 수 있다. 하루 힘들게 일한 후 욕조에서 얼굴을 비비다. 뜨거운 물은 이 신경들을 더 잘 자극할 수 있다. 마찰력과 수온의 이중작용으로 얼굴 혈관이 열을 받아 굵어지고 혈액순환이 빨라지고 얼굴 근육이 늘어나 신진대사를 촉진시켜 얼굴을 팽팽하게 하고 빨갛게 유지할 수 있다. 장기간 견지하면 안면 신경염과 시력 저하를 예방할 수 있다.
마사지를 할 때 두 손바닥이 얼굴이 뜨거워질 때까지 얼굴을 위아래로 문지른다. 힘은 1 초에 한 번, 3-5 회, 한 번에 3 분 미만으로 약간 무거울 수 있다. 건성 피부를 가진 사람은 피부를 문지르지 않도록 과중하거나 너무 빨리 해서는 안 된다. 그러나 40 도의 수온이 피로를 가장 잘 해소한다는 점에 유의해야 한다. 수온이 너무 높아서 소모되는 열량이 많으면 피로를 해소할 수 없을 뿐만 아니라 오히려 불편함을 느낄 수 있다. 수온이 너무 낮으면 혈관이 수축되어 피로를 해소할 수 없다.
발을 마사지하고 피로와 부종을 완화하십시오.
한의사는' 만병은 모두 가스에서 시작된다' 고 생각하는데, 발걸음이 무겁고 부종이 많은 것은 인체의 공기가 원활하지 않아 혈액순환이 막히는 원인이 된다. 한편 발의 신경은 밀도가 높기 때문에 목욕할 때 각 부위의 반사 영역을 중점적으로 자극하면 신진대사의 정상적인 작동을 촉진할 수 있다. 발가락부터 발등까지 40 도의 뜨거운 물로 목욕을 한 다음 발목과 발바닥을 3 분 정도 씻고, 같은 장소 10 초 정도 저온냉수로 씻고, 동시에 씻으면서 움직이고, 여러 번 반복하며, 혈을 자극하고, 기혈을 소통시킬 수 있다.
둘째, 목욕 고려 사항
1, 배불리 먹은 후에는 목욕해서는 안 된다.
배불리 먹고, 목욕을 하고, 편안하게 인터넷을 하니, 듣기에 얼마나 아름다운가. 그러나, 이것은 큰 건강 위험을 가지고 있다!
한 끼 배불리 먹은 후에는 위가 소화되어 음식을 흡수해야 하기 때문이다. 이때 목욕을 하면 피부혈관이 확장되고, 대량의 혈액이 체표에 집중되고, 복강혈이 줄면서 소화불량, 위장 기능 장애, 흉민, 현기증, 저혈당, 심지어 허탈, 실신을 일으킬 수 있다. 따라서 1-2 시간 후에 목욕하는 것이 좋습니다.
2. 격렬한 운동 후나 배고플 때 바로 샤워를 하지 마세요.
격렬한 운동 후 바로 샤워를 하면 심뇌에 혈액공급이 부족해 실신할 수 있다. 배고프면 샤워를 하고 혈당을 제때 보충하지 못하면 현기증이 나고 온몸에 힘이 없고 심할 때는 저혈당 혼미까지 나타날 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
3. 샤워를 한 후에 바로 자지 마세요
목욕은 수면을 개선할 수 있지만 목욕 후 바로 자면 안 된다. 목욕 후 체온이 높아지기 때문에 수면을 돕는 호르몬 멜라토닌 분비에 불리하다. 목욕 시간은 잠자기 전 1-2 시간으로 하는 것이 좋습니다. 샤워를 마치면 수분팩을 하거나 경음악을 듣고 모든 것이 진정될 때까지 기다렸다가 편안하게 잠을 잘 수 있다.
또한 목욕을 하고 잠자리에 들기 전에 반드시 머리를 말려야 한다는 점도 유의해야 한다. 젖은 머리를 베고 자면 수면의 질에 심각한 영향을 줄 뿐만 아니라 두통을 일으키기도 한다.
4. 오랫동안 샤워를 하지 마세요.
어떤 사람들은 목욕하는 것을 좋아하고, 심지어 욕조에서 음악을 듣는 것을 좋아한다. 그러나 목욕 시간이 너무 길면 몸에 좋지 않다. 목욕 시간이 너무 길기 때문에 피로를 일으키기 쉽고 심장 결혈과 저산소증을 일으키기 쉽다. 심할 때는 관상 동맥 경련, 혈전 형성, 심박동 이상, 급사를 유발할 수 있다. 또 목욕 시간이 너무 길면 머리에 혈액을 공급하면 그에 따라 줄어들어 뇌결혈을 일으킬 수 있어 사고가 발생할 수 있다. 그래서 샤워를 하면 20 분 정도 걸립니다.
하루의 피로 후에 뜨거운 물로 목욕을 하면 제때에 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라, 너의 기분을 상쾌하게 할 수 있다. 그러나 목욕 시간이 너무 길어서는 안 되며 30 분 이내로 조절하는 것이 좋다.