어떻게 잘 뛰면 심폐에 좋은가요?

빠른 시작 모드 선택: 좋은 실행 시기는 프로그램 세트로 사전 설정되어 있습니다. 달리기를 할 때 "지방 감소 모드", "심폐 기능 모드", "등산 모드", "임의 모드" 와 같은 다양한 모션 모드를 선택할 수 있습니다. 빠른 시작 모드는 언제든지 동작 강도를 조정할 수 있습니다. 신체 위치에주의하십시오: 달리기 벨트의 중간에 서 있어야합니다. 너무 앞은 밟기 쉽고, 너무 기대면 쉽게 내던져진다. 물론, 벗어나지 마세요. 보행부터 시작: 4-6 km/h 의 보행속도부터 달리기로 전환하는 것이 좋습니다. 또 빨리 가면 지방을 더 많이 이용해 에너지를 공급할 수 있어 지방 감소 효과가 상대적으로 좋다. 천천히 멈춰라: 앞으로 움직이려고 하지만 몸은 제자리에 남아 있어 뇌를 혼란스럽게 한다. 그래서 러닝머신에서 막 내려올 때 어지러움을 느낄 수 있다. 만약 네가 점차 속도를 늦추면 이런 일은 일어나지 않을 것이다. 올바른 달리기 자세: 1. 머리를 자연스럽게 넣어라. 어깨와 몸은 약간 클램프됩니다. 다리를 너무 높이 들지 마십시오. 허리를 자연스럽게 똑바로 유지하고 너무 곧게 펴지 마십시오. 5. 근육이 약간 긴장되어 몸통 자세를 유지하면서 완충발 착지의 충격력을 주의하세요. 6. 운동할 때 한쪽 발이 착지합니다. 발뒤꿈치가 먼저 착지한 후 발뒤꿈치에서 발바닥으로 구르면 달리기가 발목 관절에 미치는 피해를 줄일 수 있습니다. 7. 착지할 때 무릎 관절을 미세하게 유지하고, 곧게 펴지 말고, 무릎 관절에 대한 손상을 줄일 수 있습니다. 8. 팔을 흔들면서 되도록 긴장을 푸세요. 주의: 운동 전후 50 분 동안 음식을 먹지 마세요. 적당히 물을 보충할 수 있고, 실내 온도는 20 도 정도 유지되며, 강풍이 직접 연습자에게 불어서는 안 된다. 실내빛은 적당하니, 너무 밝거나 너무 어둡지 마라. 처음으로 난이도를 낮추려면 심박수 제어가 160- 180 회/분입니다. 허용된 경우 만성 신체 질환을 앓고 있는 사람은 개인 교사나 가족 구성원이 동행해야 한다. 운동사가 없으면 생리통경 여성은 연습해서는 안 된다. 운동 시작: 초기 달리기 속도는 2 분 천천히 걷다가 성큼 2 분, 조깅 5- 10 분으로 전환할 수 있어야 합니다. 몸이 좀 더우면 땀을 조금 내는 것이 좋다. 운동할 때 신체 자세의 유지와 호흡의 조화에 주의해야 한다. 몸을 약간 앞으로 기울이고, 복부를 살짝 내리고, 두 발을 디딜 방아에 앞으로 밟고, 몸통은 똑바로 서 있고, 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들린다. 왼발 흡입, 오른발 숨을 내쉬고, 한 걸음 숨을 들이쉬고, 두 걸음 숨을 들이쉬고, 숙련된 후 세 걸음 숨을 들이쉬는 것 (예: 좌우 흡입, 좌우 숨을 내쉬는 것). 달리기 속도는 3/5 km/h 로 제어되고 심박수는 100- 120 회/점으로 제어됩니다. 사람마다 다르다. 또한, 예를 들어, 우리의 과학 헬스는 워밍업 운동을 하는 것과 같이 자신이 좋아하는 방식을 찾을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 그런 다음 점차 속도를 8 km/h 로 올리고 심박수는 120- 160 회/분으로 조절한다. 이때 달리기를 하고, 안전단추를 잘 묶고, 몸의 균형을 유지하고, 팔꿈치가 허리 주위를 앞뒤로 팔을 흔들고, 호흡을 가속화하고, 주동적으로 숨을 쉬고, 복근은 호흡에 적극적으로 참여하고, 눈은 앞을 똑바로 바라보고, 머리는 곧게 펴야 한다. 최대 심박수 조절은 180 회/분입니다. 호흡이 원활하다면, 한 달 동안 단련하면 이 수준에 도달할 수 있다. 이 단계는 35/45 분을 보장해야 한다. 속도 조정은 매우 중요하며 속도와 결합 될 수 있습니다. 멈추지 않는 것이 가장 좋다. 너는 음악을 듣고, 침을 마시고, 거울을 보고 미소를 지으며 자신을 격려할 수 있다. 과도한 피로를 피하기 위해 너무 많은 운동을 하지 마라. 이때 말하는 데 어려움이 없는 것이 좋다, 그렇지 않으면 말의 속도를 늦추는 것이 좋다. 마지막으로 달리기 속도를 점차 낮춰야 한다. 8 ~ 5, 3 km/h 까지 약 10 분 정도 지속된다. 몸을 차츰차츰 편안하게 하다. 이후 모든 관절과 큰 근육군을 느슨하게 하는 것이 좋다. 이를테면 사지를 가볍게 흔들고, 등과 허벅지의 근육과 인대를 스트레칭하면 심장의 건강과 건강에 도움이 된다. 러닝머신 운동에서 가장 중요한 것은 걷기와 달리기의 자세가 정확하고 호흡과 운동의 조화이다. 좋은 헬스 플라스틱 운동 효과를 가지고 있으며, 동시에 심폐기능을 높인다. 또 일주일에 적어도 두 번은 연습해야 한다. 효과가 좋다.