첫째, 고구마
고구마는 전분, 식이섬유, 카로틴, 비타민 A, B, C, E, 칼륨, 철, 구리, 셀레늄, 칼슘 등 10 여종의 미량 원소와 리놀레산 등이 풍부하다. 또한 열량도 높지 않아 약 99 대 카드/65,438+000 그램으로 배부르다. 다이어트 기간 동안 고구마를 주식으로 하는 것이 좋은 선택이다.
둘째, 참마
참마는 주식과 요리로 사용할 수 있는 재료이다. 다이어트에 좋은 점이 많아 열량이 낮고 포만감이 강하다.
셋째, 옥수수는
옥수수 자체는 체중 감량 효과가 없지만 에너지와 지방이 적고 인체에 흡수되지 않는 탄수화물을 함유하고 있어 장 연동 운동을 촉진하고 장 내 부패물의 축적을 줄이며 포만감을 높인다.
넷. 귀리
귀리는 단백질이 많고 탄수화물이 적다는 특징을 가지고 있다. 수용성 섬유도 풍부해 점도가 높아 위 비우기 시간을 크게 연장시켜 포만감을 높이고 식욕을 조절할 수 있다. 간단히 말해서, 귀리가 있는 음식은 에너지 섭취를 잘 조절할 수 있다.
동사 (verb 의 약어) 양배추
배추는 수분이 풍부하여 배설을 촉진할 수 있다. 배추는 열량이 낮아 많이 먹어도 열량 과잉에 대해 걱정할 필요가 없다. 양배추도 식이섬유가 풍부하다. 식후에 배고픔을 덜어주고, 변변을 완화시키고, 장내 폐기물 배출을 촉진할 수 있다.
여섯째, 콩나물
콩나물100g 당 8 천 칼로리를 함유하고 있어 매우 낮다고 할 수 있습니다. 그중에 함유된 섬유소는 상당히 풍부해서 변통제 역할을 할 수 있다. 이 둘의 조합은 콩나물이 다이어트에 효과적으로 도움을 주는 키 큰 이미지를 만들었다.
일곱, 토마토
각100g 토마토에는 19 킬로칼로리만 함유되어 있으며, 그 펙틴과 식이섬유는 포만감을 높이고 장의 움직임을 촉진한다. 게다가, 토마토의 리코펜은 지방 세포의 축적을 효과적으로 막을 수 있다.
여덟, 다시마
다시마에는 다시마 다당이 다당으로 함유되어 있고, 다시마 다당은 헤파린과 유사하며, 혈지 감소 작용을 한다. 그것은 다양한 미네랄과 미량 원소를 함유하고 있어 심장, 혈관, 창벽에 동물지방의 퇴적을 줄일 수 있다. 요오드 결핍도 갑상선 분비 부족을 일으켜 기체의 기초대사율을 낮출 수 있다. 심한 요오드 결핍은 낮은 수준의 에너지 수출을 초래하여 비만을 유발한다. 다시마는 갑감으로 인한 비만에 좋은 효과가 있다.
첫째, 저칼로리 다이어트 원칙
1, 주로 채소, 과일, 콩제품, 적당량 계란, 우유, 곡물, 요리에 기름을 적게 사용한다.
2. 저지방 동물성 지방과 포화지방산 함량이 높은 지방을 제한한다.
3, 탄수화물, 보통 매일 130 그램 이상.
4, 단백질 공급, 매일 킬로그램당 몸무게가 65438 0 그램 이상이다.
5. 저 나트륨 고 비타민 식품을 제공해야 합니다. 식욕을 만족시키고 배고픔을 피하기 위해 환자는 탄수화물 함량이 낮은 채소와 과일을 많이 먹을 수 있다.
(6) 총 열량을 줄이다. 보통 매일 800 ~ 1500 카드를 가열합니다.
둘째, 저칼로리 식단의 역할
1, 적당히 식사량을 늘리고, 포만감을 만족시키며, 포만감을 즐기고, 삶의 질을 높일 수 있습니다.
2. 과체중이나 비만 또는 당뇨병 환자의 체중을 줄여 표준 체중을 회복한다.
인슐린 저항성을 줄이고 인슐린 민감도를 높입니다.
췌도 β 세포의 부담을 줄이고 경기 침체를 지연시킵니다.
참조 데이터
저칼로리 다이어트-바이두 백과