호박/여주/셀러리가 혈당을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 요즘 매일 먹고 있어!
잡곡을 많이 먹으면 혈당을 낮출 수 있다고 들었어요!
당뇨병 환자는 매일 우유를 마신다고 합니다. 나는 매일 자기 전에 분유 한 잔을 타다.
최근 저탄소 케톤 음식이 당뇨병을 역전시킬 수 있다는 말을 많이 들었다. 사실입니까?
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위와 같은 질문들은 모든 당뇨병 환자들이 혈당을 낮출 수 있는 음식, 먹는 법, 먹을 수 있는 음식, 적게 먹어야 하는 음식 등에 대해 물어본다. , 당뇨병 환자의 가장 큰 관심사입니다. 당뇨병은 자주 먹는다는 것을 알아야 한다. 물론 혈당이 좋은 것도 먹을 수 있습니다. 이를 위해 당뇨병 환자가 가장 염려하는 10 대 음식 원칙을 요약했다. 이 기사를 마스터하면 혈당에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
1 호박, 여주, 샐러리 등은 혈당을 떨어뜨려서는 안 된다.
대부분의 당뇨병 환자들은 각종 보건약에 중독되어 있다. 매일 호박 저혈당, 여주 저혈당, 셀러리 저혈당 등을 먹는다고 합니다.
사실, 음식은 혈당을 떨어뜨리지 않는다. 혈당은 가장 느리고 경미한 상승이다. 모두가 잘 아는 호박은 혈당을 떨어뜨리지 않을 뿐만 아니라 혈당도 상승한다. 여주와 샐러리는 저혈당 효과가 없지만 혈당지수가 낮아져 위에서 흡수가 더 느려지고 식후 혈당 최고치가 낮아진다.
또한, 우리는 종종 옥수수, 고구마, 참마, 감자, 토란, 연밥, 당근, 연근 등을 말한다. 혈당을 떨어뜨려서는 안 된다. 이 전분 함량은 높아서 먹으면 혈당이 높아진다.
어떤 음식을 많이 먹을 수 있고 어떤 음식을 적게 먹어야 합니까?
어떤 음식을 많이 먹거나 적게 먹을 수 있는지 혈당에 크거나 작은 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려져 있다. 가장 중요한 것은이 음식의 설탕 상승 지수를 보는 것입니다. 이 가운데 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양성분이 다른 음식도 혈당에 미치는 영향이 다르다.
탄수화물은 혈당의 주요 원천이며, 그것의 설탕 상승 속도는 음식 중에서 가장 빠르고 가장 크다. 그리고 탄수화물 과다 섭취는 지방으로 변해 몸에 해롭기 때문에 당뇨병 환자는 탄수화물의 양을 엄격하게 통제해야 한다. 흔히 볼 수 있는 밥, 국수, 찐빵 등.
지방 증당 속도는 가장 느리지만 효과 기간은 길다. 한 끼에 지방을 너무 많이 먹으면 혈당에 미치는 영향은 최대 8 16 시간, 식후 혈당은 몇 시간 동안 계속 높아진다. 많이 먹는 것을 권장하지 않는다. 일반적인 지방, 튀김, 견과류 같은 음식.
잡곡을 많이 먹을수록 좋다.
많은 당뇨병 환자들은 굵은 곡식이 혈당을 떨어뜨린다는 말을 듣고 거의 매일 굵은 곡식을 먹는다. 심각한 것은 당뇨병 환자의 위장 기능이 좋지 않아 잡곡을 소화하기 어렵다는 것이다. 잡곡을 장기간 먹으면 위장을 손상시킬 뿐만 아니라 영양성분 유출을 초래할 뿐만 아니라 합병증과 대장암의 위험도 증가시킬 수 있다.
"중국 당뇨병 식사 가이드" 는 매 끼니마다 밀가루와 쌀과 잡곡의 비율이 3: 1 이어야 한다고 제안했다. 매일 충분한 곡류와 감자류 식품을 보장해야만 일상적인 음식의 영양 균형을 보장할 수 있다.
잡곡과 잡곡을 함께 먹는 일반적인 방법
밀가루와 쌀: 쌀.
잡곡: 현미, 샤오미, 생귀리, 흑미, 퀴노밀, 메밀.
잡두: 콩, 검은콩, 녹두.
추천: 잡곡밥/잡두밥
방법: 쌀과 잡곡/잡두의 비율은 3: 1 또는 2: 1 이다.
적은 혈당을 먹으면 좋지 않다.
설탕친구가 적게 먹어야 한다고 말하는 것을 자주 듣고, 아무것도 감히 먹지 못한다. 매일 배가 고파서 혈당이 오르지 않는다. 의학 연구에 따르면, 신체가 장기간 충분한 외원성 에너지를 얻지 못하면 체내 지방과 단백질의 과도한 분해로 몸이 수척해지고 장기 영양실조, 심지어 기아케톤증까지 생길 수 있다.
한편 열량 섭취가 부족해 혈당이 낮지만 혈당 관련 호르몬의 분비를 자극하여 당시의 실제 수요를 초과하는 경우가 많아 혈당이 과도하게 반등하는 경우가 많다. 따라서 적게 먹어서 당분을 조절해서는 안 된다.
육류는 영양이 풍부하므로 당뇨병 환자는 합리적으로 먹어야 한다.
많은 설탕 친구들은 고기를 먹으면 고혈당이 생길 수 있다고 잘못 생각하여 고기를 블랙리스트에 넣었다. 사실 이렇게 하는 것은 매우 부적절하다. 육류 식품은 영양이 풍부하고 단백질, 미량 원소, 각종 비타민이 함유되어 있어 우리 음식에 없어서는 안 될 부분이다.
육식섭취 순서를 추천합니다. 다리가 없습니다. > 두 다리 >: 네 다리 고기는 간단히 같은 무게의 고기입니다. 물고기의 지방과 열량 함량은 돼지고기, 쇠고기, 양고기보다 낮지만 단백질 함량은 후자보다 현저히 낮지 않고, 가금류와 닭오리는 둘 사이에 있다. 쇠고기, 닭고기, 생선은 모두 좋은 선택이다.
비계, 동물의 내장과 가죽 (닭살, 오리피, 거위피, 돼지가죽 등). ) 설탕을 좋아하는 사람에게는 추천하지 않는다. 콜레스테롤 함량이 높기 때문이다.
6 적절한 우유/두유/시리얼을 선택하면 혈당에 도움이 된다.
당뇨 환자는 우유/두유/시리얼을 마시면 영양이 있다고 하는데 마신 후 혈당이 높다고 한다. 자세히 묻고서야 그들이 마시는 것은 분유로 만든 우유, 즉 끓인 두유와 시리얼이라는 것을 알게 되었다. 이 영양성분표, 각종 첨가제, 설탕, 전분을 섞으면 혈당이 높을까요?
그에 더하여,' 식사 가이드' 는 하루에 200-250ml 의 우유를 마시도록 권장하는데, 이는 유태유, 즉 흔히 볼 수 있는 박스/봉지 우유와 생크림을 가리킨다. 소 분유, 염소 분유, 낙타 분유 등 분유 제품이 아니다. 마찬가지로 추천하는 두유는 설탕을 넣지 않는 것이 가장 좋다. 오트밀은 생오트밀이지 인스턴트 시리얼이 아니다.
7 저탄소 케톤 다이어트가 당뇨병을 역전시킬 수 있습니까?
최근 몇 년 동안 천지를 뒤덮은 저탄소 케톤이 당뇨병을 역전시킨다는 소식에 따라 많은 당뇨병 환자들은 저탄소 케톤이 폐단보다 낫다고 생각한다. 최근 U.S. news & 세계보도) 홈페이지에 따르면 2020 년 글로벌 식이패턴 순위가 발표됐다. 이 중 저탄소 케톤 식단이 꼴찌로 2 위를 차지했다.
저탄소 케톤 식사는 확실히 포만감을 높이고 식욕을 조절하여 다이어트 효과를 얻을 수 있으며 단기간에 혈당 수준을 조절하는 데 도움이 된다. 하지만 테스토스테론 음식과 저지방 다이어트를 비교하는 무작위 장기 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 통제가 개선되지 않은 것으로 나타났다.
테스토스테론 음식은 당뇨병 환자에게 이익보다 해를 끼치며, 염증 반응, 식이섬유 결핍으로 변비, 고단백 섭취로 간 신장 부담이 커지고, 심지어 붉은 고기 섭취도 심혈관 질환과 대장암의 위험을 증가시킬 수 있다. 당뇨병이 필요한 사람은 조심해서 써야 한다.
당뇨병 환자는 과일을 적당히 먹을 수 있다.
일부 당우들은 혈당을 조절하기 위해 어떤 과일도 만지지 못한다. 사실 과일은 칼륨 마그네슘 비타민 다양한 항산화제가 풍부하다. 과일을 적당히 먹으면 인체에 이롭다. 여기서 일깨우는 것은 적당량이다. 혈당이 너무 높으면 당분간 먹지 말고 혈당이 안정되면 먹어라.
매일 먹는 과일의 양은 주먹 한 개에 해당한다. 예를 들면 1 사과, 오전에는 반, 오후에는 반을 먹을 수 있습니다. 사과, 배, 체리, 유자, 키위, 구아바 등 저혈당 지수의 과일은 모두 좋은 선택이다.
무설탕 음식은 고혈당의 함정일 수 있다.
시중에 나와 있는 당뇨병 식품은 대부분 무설탕 제품으로, 당뇨병 환자는 전문적으로 먹을 수 있다고 강조한다. 하지만 이런 음식은 밀가루나 쌀가루를 주원료로 하고, 반죽이나 쌀, 백면 정제전분을 함유하고 있어 열량이 있어 혈당을 높인다.
이 음식들 자체는 비교적 많은 탄수화물을 함유하고 있지만 사탕수수당, 포도당 등은 함유되어 있지 않다. 그들의 열량은 여전히 높다. 설탕을 즐겨 먹는 많은 사람들은 무설탕 제품이 설탕이 함유되어 있지 않아 혈당에 큰 영향을 주지 않는다고 생각한다. 그들은 종종 두 끼 사이에 설탕없는 음식을 먹어서 혈당이 높아진다.
10 땅콩, 호박씨 등 견과류는 적절히 통제해야 합니다.
많은 문장 들은 당뇨병 사람들이 견과류와 간식을 먹는다고 언급했다. 땅콩과 같은 견과류에는 높은 지방이 함유되어 있고, 지방의 열량은 세 가지 영양소 중 가장 높으며, 지방당 9 천 칼로리를 함유하고 있기 때문에 견과류를 너무 많이 먹으면 매일 필요한 총 열량이 초과되어 고지혈증, 체중 증가, 인슐린 저항성이 결국 혈당을 높인다.
중국 주민식사 가이드 (20 17) 에 따르면 식용유는 하루 25-30g 밖에 되지 않는다. 따라서 매일 견과류를 먹는 것은 반드시 엄격하게 통제해야 하며, 혈당이 높을 때는 종종 먹는 것을 권장하지 않는다. 그래야 혈당과 체중을 조절할 수 있다.
요약
당뇨병 치료에서' 관입' 은 혈당을 조절하는 중요한 부분이다. 당뇨병을 통제하고, 그것이 우리의 여생을 망치는 것을 막기 위해, 지금부터 건강한 음식, 운동을 많이 하고, 혈당을 조절하는 근본적인 방법밖에 없다. (알버트 아인슈타인, 건강명언) 진단을 받아야만 스스로 혈당을 조절할 수 있다는 말이 있다. 그래야 노년이 되어서야 당뇨병 합병증에 시달리지 않는다.
제 2 형 당뇨병 광저우 연구소는 국가가 승인한 비영리 전문 연구기관으로 당우들에게 공공상담과 건강관리 서비스를 제공한다.