복부 다이어트 에어로빅은 여학생을 겨냥한 허리 복부 다이어트 에어로빅이다. 이 연습은 쉽게 배울 수 있을 뿐만 아니라 혼자 집에서 연습할 수 있어, 효과가 뚜렷하여 허리가 굵은 많은 여성들의 고민을 해소할 수 있다. 이제 이 연습을 소개하겠습니다.
에어로빅 복부 다이어트
똑바로 서서, 두 다리를 어깨와 같은 너비로 나누고, 양손을 허리에 걸치고, 허리를 왼쪽으로 돌려서 한계까지 돌려줍니다. 오른쪽으로 같은 동작을 하다. 연속 10-20, 하루 3-4 조.
직립, 두 다리는 어깨와 폭이 같고, 양손은 허리에 걸치고, 각각 앞, 뒤, 좌우로 구부리고, 10-20 을 그룹으로 매일 3-4 조를 만든다.
등을 벽에 기대고 서서 팔을 위로 들어 올리고 등을 구부리고 양손을 점차 벽 아래로 움직여 한계에 도달할 때까지 움직입니다. 하루에 여덟 번 합니다.
두 다리를 벌리고 서서, 팔을 앞쪽에서 뒤쪽으로 들어 올리고, 팔로 머리와 상체를 가능한 뒤로 기울이며, 한계에 도달한 후 앞으로 뒤집고, 고개를 숙이고, 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 손으로 발가락을 만지려고 합니다. 너의 무릎이 구부러지지 않도록 조심해라.
똑바로 서서 양손을 허리에 걸치고 두 다리를 벌리세요. 먼저 허리 10 번, 시계 반대 방향으로 허리 10 번, 마지막으로 앞뒤로 다섯 번 구부립니다.
바닥에 무릎을 꿇고 두 손을 앞으로 받치고 고양이처럼 등이 굽은 것을 연습하고 고개를 숙이고 허리를 힘껏 구부렸다. 그런 다음 천천히 고개를 들어 등을 풀고 척추가 나타나게 합니까? U? 형식. 등이 굽었을 때는 깊게 숨을 들이마시고, 무너질 때는 숨을 내쉬세요. 하루에 10-20 회 합니다.
윗몸 일으키기, 두 다리 합치기, 무릎을 꿇다. 왼쪽 무릎이 착지할 때까지 천천히 왼쪽으로 다리를 돌립니다. 반대 방향으로 다시 한 번 해 보세요. 상체는 움직이지 않습니다. 매일 15-20 개 만들어요.
윗몸 일으키기, 머리와 발을 지지점으로, 허리와 엉덩이를 최대한 들어 몸을 향하게 합니까? 다리? 30 초 후에 엉덩이와 허리 아래를 유지하세요. 하기 전에 휴식 1 분. 매일 일어날 때는 다섯 번, 자기 전에 다섯 번 한다.
위 연습은 조깅이나 빨리 20 분 후에 하면 효과가 더 좋다. 꾸준히 하면 허리와 복부의 지방과 군살을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 허리 근육의 탄력과 척추의 유연성을 높이고 등이 굽고 척추 측만증 등 좋지 않은 몸매를 바로잡을 수 있다.
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