2. 합리적인 운동: 운동하기 전에 워밍업 활동을 잊지 마세요. 추운 조건 하에서 인체 근육이 경직되고 관절의 유연성이 떨어지며 근육 노손이나 관절 타박상이 생기기 쉽기 때문이다. 운동 강도는 적당히 안배해야 한다. 특히 달리기 속도는 느린 속도에서 빠른 속도로 점차 증가해야 하고, 운동량은 사람마다 다르며, 차근차근, 특히 노인, 허약자, 어린이는 운동 강도가 너무 높아서는 안 된다. 입으로 숨을 쉬지 말고 운동을 할 때는 코를 사용하는 것이 좋다. 코에서 걸러낸 찬 공기가 깨끗하고 촉촉하며 춥지 않기 때문에 호흡기를 잘 보호할 수 있다.
3, 첫 번째 신장: 추위는 신장에 적합합니다. 신장은 인체 생명의 원동력이며 인체의' 선천적인 본' 이다. 겨울철 인체의 양기가 억제되고 인체의 생리 활동도 수렴되었다. 이때 신장은 겨울의 열량 지출을 유지하기에 충분한 에너지를 준비해야 할 뿐만 아니라 내년에도 약간의 에너지를 저장해야 하기 때문에 이때 신장을 보충하는 것이 중요하다. 음식에서는 항상 신장의 조리에 주의하고, 열량 보충에 주의하고, 동물성 음식과 콩을 많이 먹고, 비타민과 무기염을 보충해야 한다. 개고기, 양고기, 거위고기, 오리고기, 콩, 호두, 밤, 목이버섯, 참깨, 고구마, 무는 모두 겨울에 적합한 음식이다.
4, 쓴맛과 짠맛 증가: 겨울, 신장 기능이 높습니다. 짠 음식을 많이 먹으면 신장이 더 왕성해지고, 심장을 크게 해치고, 심장의 힘을 약화시키고, 인체의 건강에 영향을 줄 수 있다. 따라서 겨울에는 짠 음식을 적게 먹고 신장수가 너무 많은 것을 막아야 한다. 쓴 음식을 많이 먹고, 마음을 가다듬고, 신장 기능을 증강시킨다. 자주 쓰이는 음식으로는 빈랑, 귤, 돼지간, 양간, 양배추, 상추, 식초, 차 등이 있습니다.
5. 합리적인 진급: 겨울 보건에 많은 주의사항이 있고, 음식도 특별한 주의가 필요합니다. 추운 겨울에 몸을 더 잘 보양하려면 옷을 많이 입고 적당량의 운동을 하고 음식도 더 과학적이어야 몸이 따뜻해진다. 겨울에 몸이 따뜻하려면 소와 양고기 등을 많이 먹어야 한다. 적당량, 이렇게 하면 체내의 혈액순환이 빨라질 뿐만 아니라 몸의 열과 소화도 빨라진다. 또한 이 음식에는 영양성분이 풍부해 자주 먹으면 몸에 좋다. 특히 천식, 결핵 등 허한질환에 좋다. 몸이 허약하거나 안색이 좋지 않고 손발이 차갑고 겨울에는 소와 양고기를 많이 먹는 것이 좋은 건강 역할을 할 수 있다고 조언한다.
질병 예방: 우리는 일상생활에서 질병 예방에 주의해야 한다. 겨울에는 인체의 체력이 비교적 나빠서, 이때 병에 걸리기 쉬우므로, 외출하기 전에 주머니에 마스크를 하나 넣을 수 있다. 이번 계절풍은 여전히 커서 숨이 막힐 것 같다. 예방에 주의하고, 큰 바람을 피하는 것도 중요하다. 그리고 강한 바람을 오래 불지 않도록 해야 한다. 이렇게 하면 좀 늙어 보이고 주름이 생기기 쉬우며 사람의 비강과 구강을 오염시킬 수 있기 때문에 마스크를 쓰고 예방하는 것이 좋다. 또한 많은 질병을 피하는 데 도움이 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)