인체의 성장과 건강을 유지하기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 물, 식이섬유 등 최소 7 가지 영양소가 필요하다. 모두 우리가 갖추어야 할 영양이다. 각종 음식에는 서로 다른 영양성분이 함유되어 있으며, 인체에 필요한 모든 영양을 제공할 수 있는 음식은 없다. 따라서 인간의 음식에는 필요한 영양을 얻기 위해 다양한 음식이 포함되어야 한다. 우리가 산 신선한 농산물처럼 요리나 외출을 위해 준비한 것이다. 만약 우리가 점심으로 매우 기름진 음식을 먹는다면, 우리의 저녁 식사는 간단할 것이다. 요리의 배합이 합리적이면 영양을 보완할 수 있을 뿐만 아니라 인체에 필요한 각종 영양을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 체내 산-염기 균형을 도와 신진대사를 최적 상태로 유지할 수 있다.
2. 섬유질이 많이 함유된 탄수화물을 되도록 많이 드세요.
사람들이 매일 섭취하는 열량은 대부분 빵, 국수, 밥, 곡물, 감자 등 탄수화물에서 나온다. 단순한 탄수화물에는 우유와 쥬스를 마시고 적당량의 과일을 먹는 것이 중요하다. 하지만 설탕과 기타 감미료를 먹으면 체내에 불필요한 열량을 많이 공급해 건강에 해롭다. 복잡한 탄수화물의 경우 섬유질이 낮은 탄수화물, 전분 (예: 감자), 정제된 곡물 (예: 흰밥, 마카로니, 흰빵) 만 피해야 한다. 이 음식들 중의 탄수화물은 몸에 의해 빠르게 단당으로 변한다. 대신 섬유질이 많이 함유된 탄수화물을 최대한 많이 먹어야 한다. 특히 콩과 통밀식품은 인체 건강에 좋다.
3. 과일과 채소를 많이 먹어요
마찬가지로, 우리는 과일과 채소를 많이 먹고, 매일 다섯 가지 다른 것을 먹어서 다른 영양을 얻어야 한다. 야채와 과일을 많이 먹는 사람은 암과 심장병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 과일과 채소를 쉽게 보고 받을 수 있는 곳에 두어 과일과 채소를 많이 먹으라고 일깨워 주는 것이 좋습니다. 과일과 채소를 간식으로 썰 수도 있고, 살이 찌게 하는 과자와 간식이 아니라 간식으로 썰 수도 있다. 그들의 섬유는 펙틴이기 때문에 배변에 좋다. 섬유 성분은 또한 신체의 대사 기능을 촉진시킬 수 있다. 과일과 채소는 인체의 배설과 신진대사를 증가시켜 몸을 만드는 데 도움이 되기 때문이다.
4. 건강을 유지하기 위해 적당한 체중을 유지한다
적당한 체중은 성별, 체형, 나이, 유전과 같은 여러 가지 요인에 달려 있다. 과체중인 사람들은 심장병이나 암과 같은 건강을 위태롭게 할 가능성이 높다. 그리고 음식을 너무 많이 먹으면 열량이 더 높아져 비만으로 이어질 수 있다. 이 열량은 단백질, 지방, 탄수화물을 통해 흡수되며, 지방의 원천도 마찬가지다 (9 킬로카/그램은 4 개의 탄수화물과 단백질에 해당함). 규칙적인 운동은 우리의 체질과 저항력을 강화하는 좋은 방법이다. 자주 운동하고 음식을 적게 먹으면 우리의 체중을 줄일 수 있다.
합리적인 음식
우리가 합리적인 식습관을 기르면, 우리는 모든 음식의 영양을 쉽게 흡수할 수 있다. 100g 고기, 과일, 스파게티 (식전), 아이스크림 50ml 는 모두 우리가 즐길 수 있는 맛입니다. 우리는 또한 모든 음식을 잘 조절할 수 있다. 이렇게 합리적인 음식은 신체의 영양에 대한 수요를 만족시킬 수 있고, 감정 조절, 유쾌함, 미용양안, 다이어트 헬스, 질병 예방, 건강 증진 역할을 할 수 있다. 삶의 질을 더욱 향상시킬 것입니다.
6. 균형 잡힌 영양
합리적인 음식, 아침을 먹지 않으면 배고픔으로 음식물 과다 섭취를 초래할 수 있다. 그래서 아침을 먹으면 영양을 더 잘 섭취하고 배고픔을 완화시킬 수 있다. 균형 잡힌식이 요법은 칼로리 영양 성분 균형, 아미노산 균형, 다양한 영양소 섭취 균형 및 산-염기 균형, 동물성 식품 및 식물성 식품 균형과 같은 여러 가지 측면에서식이 영양 공급과 생리적 수요의 균형을 동시에 수립해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 영향을 미치고 심지어 일부 질병을 일으킬 수도 있다. 간식을 너무 많이 먹으면 열량만 증가한다는 것을 잊지 마세요.
충분한 물을 보충하다
우리는 매일 최소한 1.5 리터의 물을 마셔야 한다. 물은 자연스럽게 식욕을 억제하고 지방대사 기능을 강화할 수 있다. 인체에 수분 섭취가 부족하면 신장이 제대로 작동하지 않고 신장에 문제가 생기면 노폐물이 간에 쌓인다. 과다폐기물을 쌓은 간 100% 가 제대로 작동하지 않아 점점 더 많은 지방이 쌓인다. 그러니 몸에 충분한 수분을 주고 지방대사를 하고 건강한 현대인이 되어 주세요!
8. 운동
열량이 너무 많고 체력이 부족하면 체중이 늘어난다는 것을 알 수 있다. 그리고 운동은 우리가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있다. 적당한 운동은 심장을 건강하게 유지하는 유일한 방법이다. 잦은 운동은 휴식과 운동 시 심박수를 늦추고, 심장의 근무 시간을 크게 줄이고, 심장기능을 늘리고, 관상동맥혈류를 원활하게 유지하고, 심근에 필요한 영양소를 더 잘 공급하며, 심장병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 우리는 매일 운동을 하고 엘리베이터 대신 계단을 걸어야 한다. 장기 체육 단련은 인체의 지방 이용 능력을 향상시키고 인체가 각종 활동에 종사하는 데 더 많은 에너지원을 제공할 수 있다.
9. 지금부터 우리의 생활 습관을 바꾸자
우리는 근본적으로 우리의 생활 습관을 천천히 바꿔야 하는데, 이것은 우리의 건강에 매우 좋다. 우리는 3 일 안에 우리가 먹는 음식과 마시는 음료를 바꿀 것이다. 우리는 더 많은 과일과 채소를 먹어야 합니까? 새로운 시작을 위해 우리는 매일 과일과 채소를 먹어야 한다. 그럼 우리가 좋아하는 음식은 열량이 별로 없어서 살찌지 않을까요? 이런 억눌린 생각을 단념하지 마세요. 우리는 칼로리가 높은 음식을 되도록 적게 먹을 수 있다. 하지만 운동을 많이 합니다. 운동은 기분을 즐겁게 하고 자신감을 높일 수 있다. 만약 네가 오랫동안 운동을 하지 않았다면, 나는 네가 점차 길이와 강도를 높일 것을 건의한다. 가장 간단한 걷기 운동부터 시작해서 꾸준히 걸어나가면 많은 장점을 느낄 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
10. 이것이 균형 잡힌 문제라는 것을 기억하십시오.
음식은' 좋다' 나' 나쁘다' 가 아니라 음식의 좋고 나쁨만 있다. 인간의 음식은 다양하다. 각종 식품에 포함된 영양소는 정확히 동일하지 않다. 모유를 제외하고 인체에 필요한 모든 영양을 제공하는 천연식품은 없다. 균형 잡힌 식단은 인체의 다양한 영양 요구를 충족시키고 합리적인 영양과 건강 증진 목적을 달성하기 위해 다양한 음식으로 구성되어야 한다. 그래서 합리적으로 음식을 조정하고 균형 있게 맞추는 것이 우리의 건강에 가장 중요하다.