첫째, 지방과 육유를 적게 먹는다.
우선 영양 균형에 주의하고 편식을 편식하는 나쁜 습관을 바로잡아야 한다. 매일 다른 주식과 부식을 선택하여 음식의 다양성을 보장하고 곡류를 위주로 해야 한다. 주식은 쌀, 국수, 잡곡과 함께 먹어야 한다. 어떤 여성들은 살이 찌는 것을 두려워하고, 가능한 한 주식을 적게 먹거나 먹지 않는 것은 잘못된 식습관이다. 중국 주민식사 가이드' 제 1 조는' 다양한 음식, 곡류 위주' 로 곡류의 중요성을 알 수 있다.
생선, 새, 살코기, 계란 등 동물성 식품은 단백질, 지방, 철, 인, 아연 등 미네랄과 비타민이 풍부하다. 1 인당 하루에 50g, 가축고기 50-100g, 계란 1 개를 먹을 수 있습니다. 지방과 육유를 적게 먹고 두부를 많이 먹는다. 두부에는 콜레스테롤이 함유되어 있지 않고, 그 단백질은 양질의 단백질로 영양이 풍부하기 때문이다.
또 하루에 한 근 정도의 푸른 잎채소를 먹어야 하는데 식이섬유, 미네랄, 비타민, 카로틴을 제공할 수 있다.
식사 후나 두 끼 사이에 생대추, 사과, 오렌지, 딸기, 키위 등 풍부한 과일을 먹어야 한다. 이 과일들은 비타민과 용해성 식이섬유를 풍부하게 공급해 심혈관 건강 유지, 면역력 강화, 암 예방에 매우 중요한 역할을 한다.
둘째, 닭다리 1/3 이면 충분합니다.
또 회사 식당의 음식이 맛있지 않다고 생각하는 사람들이 많기 때문에 배달도시락을 자주 먹거나 주변 식당에 음식을 배달해 달라고 합니다. 도시락은 일반적으로 중국식 패스트푸드를 가리키며, 가격은 5 원에서 30 위안까지 다양하다. 밥 외에 흔히 볼 수 있는 음식으로는 어향육채, 토마토달걀볶음, 경장육채, 김동과, 표고버섯 유채, 고추감자실크 등이 있습니다. 고가의 것은 왕왕 계란 후라이 하나, 생선튀김 하나, 큰 닭다리 하나를 넣는다.
영양학의 관점에서 볼 때 도시락은 불균형한 음식에 속하며, 열량, 지방, 단백질은 왕왕 기준을 초과하고, 푸른 잎채소는 부족하다. 장기간 고열량 음식, 너무 많은 지방과 단백질을 섭취하면 비만으로 이어질 수 있으며 고혈압, 당뇨병, 고지혈증에 걸리기 쉽다.
그래서 도시락은 되도록 적게 먹고 하루에 한 번 가장 많이 먹는다. 너도 편식을 배우고, 푸른 잎채소를 많이 먹고, 고기와 기름을 적게 먹는 법을 배워야 한다. 매 끼니마다 고기 50- 100g 를 먹는 것이 좋다. 큰 닭다리 하나 무게가 3 ~ 4 배 정도 나가는데 1/3 정도 먹으면 충분해요.
많은 사람들이 야채와 밥을 섞고, 심지어 쌀과 야채를 함께 빼는 것을 좋아한다. 어떤 사람들은 수프와 남은 음식을' 육수' 로 만들어 마시는 습관이 있다. 검소하게 보이는 이런 식법은 사실 가장 비과학적이다. 식당에서 만든 음식과 도시락 요리는 모두 기름이고 수프에는 기름이 더 많기 때문이다. 국을 다 마시면 지방과 칼로리 섭취가 너무 높아져 심혈관 질환의 잠재적 위험을 증가시킬 수 있다. 또한 남은 음식과 남은 음식을 먹고 비계와 닭살오리 껍질을 버리는 법을 배워야 한다. 이 음식에는 동물지방과 콜레스테롤이 너무 많이 함유되어 있어 몸에 좋지 않기 때문이다.
편집: 관리?
-응? 위염은 어떤 음식을 먹을 수 없습니까? 매일 위를 어떻게 키우고 위를 따뜻하게 하고 비장을 활성화시켜야 합니까? 무슨 차가 있어요? 매일 위를 어떻게 키워야 합니까? 아기가 위열에 무엇을 먹으면 좋을까요? 매일 위를 어떻게 키워야 합니까? 임신 중에 무엇을 먹으면 위산을 완화시킬 수 있습니까? 매일 위아기를 어떻게 키워야 하는지, 위허위열 증상에는 어떤//가격 조정 댓글이 있다.