많은 사람들이 운동을 마치고 시간이 되면 짐을 싸서 집으로 돌아간다. 사실 이렇게 하는 것은 옳지 않다. 운동이 끝나면 10~ 15 분 마무리 운동을 해야 합니다.
조깅과 정적 스트레칭 운동을 포함한 운동을 하는 것은 주로 심폐를 천천히 적응시키는 것이다. 운동 과정에서 심폐의 작업량이 많고 혈액이 심폐로 대량의 산소를 수송하기 때문이다. 운동이 갑자기 끝나고 멈추면 심폐기능이 갑자기 떨어진다. 심폐로 전달되는 산소 함량을 낮출 뿐만 아니라 더 많은 체내 대사폐기물을 배출하지 못하는 것이 중요하다.
따라서 운동이 끝난 후, 특히 격렬한 운동을 한 후에는 몇 바퀴나 조깅을 하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 몸의 회복 과정이 점진적으로 진행되는 과정이다. 이것은 운동 후 신체 회복에 매우 도움이 된다.
2, 마사지 수리 손상
마사지는 회복을 촉진하는 중요한 수단 중 하나이다. 적당한 마사지는 혈액순환을 촉진하고 부상 부위의 수리를 가속화할 수 있기 때문이다.
운동 과정 중, 특히 격렬한 운동을 할 때, 신체는 약간의 상처를 입을 수 있고, 어떤 상처는 매우 미묘하고, 심지어 사람이 알아차리기도 어렵지만, 이런 상처는 완전히 인체에 수리할 수 있으며, 다른 치료 수단이 필요하지 않다.
적당한 마사지는 자가 치유 속도를 높일 수 있기 때문에 운동 후 마사지를 하면 회복이 더 잘 된다. 물론, 다리를 흔들거나 근육 관절을 풀어주는 것과 같은 적절한 이완 활동도 할 수 있으며, 회복에도 좋은 효과가 있을 수 있습니다.
3, 영양을 공급하면 없어서는 안 된다
사실 현대의 많은 사람들에게 운동은 밤에만 선택할 수 있다. 왜냐하면 낮에는 출근해야 하기 때문이다. 많은 사람들이 체중이 늘었기 때문에 운동 후 아무것도 먹지 않는다. 사실 운동 과정에서 몸은 많은 에너지를 소비하기 때문에 운동 후에는 무언가를 먹고 에너지를 보충해야 한다.
4. 먹고 자면서 에너지를 회복하는 가장 좋은 방법.
음식 섭취는 단백질, 당류, 비타민, 무기염을 위주로 해야 한다. 섭취량은 사람에 따라 다르고, 상태와 목적에 따라 달라진다. 운동 후 먹는 습관이 적고 적게 먹는 사람도 있다. 어떤 사람들은 운동을 한 후에 배고픔을 느끼기 쉬우므로 적당히 많이 먹을 수 있다. 어떤 사람들은 운동을 하기 위해 운동하고, 운동 후에는 일부러 음식을 통제할 필요가 없다. 어떤 사람들은 건강을 유지하기 위해 운동을 한다. 운동 후에 조금 먹고, 스포츠 음료를 마시고, 전해질을 보충하다.
그러나 운동 후 30 분 후에야 음식을 먹을 수 있다는 점에 유의해야 한다. 늦으면 적게 먹는 것이 좋다. 그렇지 않으면 위장 부담이 커질 수 있다.
5. 샤워 온도는 너무 낮아서는 안 된다.
운동 후 목욕은 긴장을 푸는 좋은 방법이지만 목욕의 온도와 시간은 중요하다. 특히 여름에는 운동 후 온몸에 열이 나고 저온 샤워가 더 편하다. 사실 온도는 체온보다 약간 높아야 하지만 40 C 를 넘지 않아야 혈액순환을 가속화하고 신체의 회복을 촉진할 수 있다. 동시에 신경계를 진정시킬 수 있고 피부를 깨끗하게 유지하고 먼지, 더러움, 땀을 제거할 수 있다.
뜨거운 물로 목욕을 하면 상쾌함을 느낄 수 있어 피로의 해소를 가속화할 수 있다. 매일 조깅, 빨리 가기 등 운동량이 적은 활동을 하면 매일 샤워를 할 필요가 없다. 빨리 돌아오면 발을 담글 수 있다. 수온 40 C ~ 42 C, 너무 오래 걸리지 마세요. 15~30 분 최고. 발을 담그면 정력을 회복하고 피로를 풀 수 있다.
6. 잠을 자는 것이 관건이다.
마지막으로 잠에 대해 이야기하다. 앞서 말했듯이 수면은 회복의 가장 좋은 방법이지만, 어떻게 자든 어떻게 자든 신경을 쓰는 것이다. 밤에 운동하는 사람은 운동 후 2 시간 동안 수면 상태로 들어가 흥분상태에서 몸을 점차 회복시켜 수면에 도움이 된다.
수면시간을 8~9 시간으로 약간 연장하여 회복을 가속화할 수 있다. 오전에 운동에 참가하고 오후에 처리해야 할 중요한 일이 있다면, 정오에 적당히 낮잠을 자는 것은 좋은 선택이며, 오후에 사람들이 곧 정력을 회복할 수 있게 한다. 수면시간은 적당히 연장할 수 있지만 1 시간 정도 조절하는 것이 좋습니다. 물론 오후에 할 일도 없고 낮잠을 자는 습관도 없다면 저녁까지 기다렸다가 잘 수 있다.
점심시간은 회복을 가속화할 수 있지만 꼭 필요한 것은 아니다. 모든 휴식은 자신의 신체적 특성과 생활 습관에 따라 결정되어야지 기계적으로는 안 된다. 생활습관을 바탕으로 과학적인 휴식 방법에 맞추는 것이 가장 좋은 회복 수단이다.