복식 호흡의 정확한 방법 교육에서 호흡은 사람의 정상적인 생리 현상이자 몸을 튼튼하게 하는 중요한 방법이다. 사람의 호흡은 생명의 에너지를 담고 있으며, 사람의 폐는 평균 두 개의 축구공만큼 크다. 복식 호흡의 정확한 교수법을 공유해 보겠습니다.
복식 호흡의 올바른 방법 교육 1 복식 호흡의 올바른 훈련 방법
복식 호흡에 익숙해지면 더 어렵고 효과적인 호흡에도 도전할 수 있다. 이것은 복식 호흡을 기초로 연습한 것으로, 숨을 들이마시는 것과 숨을 내쉬는 사이에 숨을 참는 것은 1:4:2 이다. 숨을 내쉬는 시간은 숨을 들이쉬는 시간의 두 배로 림프계의 해독을 가속화한다. 숨을 참는 시간이 숨쉬는 시간보다 4 배 더 길어서 혈액이 신체의 각 부위에 산소를 더 잘 전달할 수 있도록 하기 위해서다. 예를 들어 코로 4 초 동안 숨을 들이마시고 16 초 동안 숨을 참은 다음 8 초 동안 숨을 내쉬세요. 매번 10 그룹을 만들어서 할 시간이 있어요. 이 운동회는 복근을 더 단련시켜 신체가 심층적인 독소를 배출하도록 돕는다. 습관을 기르는 일부 사람들은 자기도 모르는 사이에 모든 가슴 호흡을 복식 호흡으로 바꾼다. 생각해 보세요. 매일 요가를 하는 것과 같습니다. 다이어트 효과는 당연히 분명합니다.
정확한 호흡법은 관악기를 연주하는 데 매우 중요하며, 일반적으로 흉복합호흡법을 사용한다. 중국 민간 관악은' 가스' 의 운용을 매우 중시한다. 숨을 제대로 써야 오래도록 자유롭게 발휘할 수 있다. 그렇지 않으면 잠시 놀면 피곤할 것이고, 흉민 호흡 곤란 할 수도 있다. 시간이 길면 몸에 좋지 않기 때문에 정확한 호흡법을 익히는 것이 중요하다.
아주 간단합니다. 처음엔 주로 습관을 형성하기 위해서였다. 침대에 평평하게 누워 있으면 신체적 차이를 더 잘 느낄 수 있다. 오른손은 배꼽에, 왼손은 가슴 앞에 놓는다. 숨을 들이마실 때 복부는 최대한 바깥쪽으로 확장되고 가슴은 움직이지 않는다. 숨을 내쉬면서 복부를 안쪽으로 수축시켜 가슴을 움직이지 않게 한다. 이렇게 순환하면 숨을 쉴 때마다 리듬이 일치하고 손바닥을 통해 복부의 기복을 느끼며 손 없이도 측정할 수 있다. 호흡 과정만 주의하면 된다. 처음 연습을 시작한 친구는 매일 아침저녁으로 복식 호흡을 5 분 동안 제한한 뒤 점차 시간을 연장할 수 있다.
복식 호흡의 정확한 방법은 2 복식 호흡의 기교를 가르친다
복식 호흡을 통해 숨을 들이마실 때 횡격막이 수축하고, 폐하연이 내려와 복압이 증가하고, 아랫배가 부풀어 오르고, 내장의 피가 두목과 사지로 흐르도록 압박한다. 숨을 내쉬면 횡격막이 이완되고 폐, 흉벽, 복부 장기가 탄력적으로 수축한다. 이때 복압이 낮아지고 아랫배가 부드러워져 두목과 사지의 피가 내장으로 되돌아오게 된다.
호흡 시간을 연장하다
반복적으로 호흡하고 횡격막과 복부 근육의 강렬한 압착 운동을 통해 위장 연동 운동을 촉진시켜 체내 유해 물질의 배설을 돕는다. 신체의 혈액순환과 산소 함량을 증가시켜 체지방의 연소를 가속화할 수 있다. 느리고, 길고, 깊은 열쇠를 강조하다. 1 분, 가능한 호흡 횟수를 5 ~ 6 회로 조절하여 숨을 쉴 때마다 시간을 늘리세요.
복식 호흡의 정확한 방법
먼저, 배 (배꼽 아래 세 손가락의 위치) 에 가상의 "에어백" 이 있다고 상상해 보십시오.
그런 다음 코로 숨을 들이마시고 흡입한 공기를 가슴복부에서' 에어백' 으로 보냅니다.
이때, 너의 아랫배가 약간 튀어나올 것이다. 그런 다음 심호흡을 하고 코를 통해' 에어백' 의 공기를 모두 내뿜는다. 연습할 때 아랫배에 책 한 권을 놓아서 복부의 기복을 느낄 수 있다. 처음에는 하루에 50 번 빨고 토하는 연습을 하며, 점차 복식 호흡을 매일의 매 순간의 호흡 습관으로 변화시킨다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
복식 호흡의 요점
첫 번째는 단전이 숨을 들이마실 때 긴장하고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸는 것이다. 숨을 내쉬고 숨을 들이마시며 아랫배와 함께. 숨을 들이마실 때, 복부는 앞 복부에서 명문으로 가까이 다가간다. 숨을 내쉬면 복부가 명문에서 전방으로 이완된다. 호흡이 진행됨에 따라 복부가 규칙적으로 함께 떨어지면서 내장을 마사지하는 효과가 있다.
두 번째는 복부의 개폐와 호흡 요구가 느리고 가볍고 자연스럽다는 것이다. 횟수가 늘어남에 따라 호흡이 점점 느려지고 동작이 점점 미묘해진다. 전체 동작과 호흡은 강요하거나 강요할 수 없고, 반드시 자연을 풀어야 내기가 원활하고 충만할 수 있다. 힘을 쓰면 쉽게 짜증이 나고, 내기가 경솔하고 문란하여 효과가 좋지 않다.
성인은 분당 평균 약 17 회 호흡한다. 복식 호흡을 연습함으로써 우리는 호흡을 깊고, 길고, 가늘고, 고르게 만들 수 있다. 복식 호흡을 단련하여 온몸의 숨결을 배꼽에서 명문으로 빨아들인 다음 명문에서 배꼽으로 돌아간다. 이렇게 반복해서 연습해서 아랫배가 함께 떨어지게 하여 단전 숨결 양생의 효과를 얻을 수 있다.
셋째, 숨을 내쉬고 가능한 몇 초 동안 멈추고, 몸과 마음이 고요하여 휴식 상태에 들어간다. 이것은 "휴식" 이라고 합니다. 옛사람들은 "기면 장수한다" 고 말했다. 즉 몸과 마음이 호흡과 조화를 이루고, 충분한 휴식을 취하고, 충실정신을 자양하고, 원기가 왕성해지고, 수명이 연장된다. 이것은 복식 호흡을 연습하는 중요한 비결이다.
복식 호흡을 할 때 마음가짐이 반드시 평화롭고 공허해야 마음을 넓히고 몸과 마음이 하나가 되는 효과를 얻을 수 있다는 점에 유의해야 한다.
복식 호흡 교육의 올바른 방법 3 복식 호흡
복부는 자연스럽게 움푹 들어가 안쪽으로 척추를 향하고 가슴은 움직이지 않는다. 가능한 한 안쪽으로 복부를 수축시키고 폐의 배기가스를 모두 내뿜는다. 이렇게 하면 횡격막이 자연적으로 상승한다. 앞뒤로 순환하여 숨을 쉴 때마다 리듬을 일관되게 유지하고 복부의 기복을 자세히 체득한다.
복식 호흡의 관건은 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 것이 가능한' 한계' 에 도달하는 것이다. 즉, 더 이상 숨을 들이쉬거나 숨을 내쉬지 않는 것이다. 마찬가지로, 복부는 수축하고 팽창해야 하며, 숨을 쉴 때마다 단전으로 곧장 내려가는 것이 더 좋다.
복식 호흡은 일반적으로 보건에 쓰인다. 흡입되는 산소의 양이 정상보다 2 ~ 3 배 많기 때문에 인체 내장의 각 부위의 질병을 치료하는 데도 사용할 수 있다. 예를 들어, 두통이 있을 때 숨을 들이마실 때 갑자기 땅을 떠나 기체를 머리로 곧장 달려가게 한 다음 숨을 내쉬게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 물론, 다른 재활치료는 약물의 협조가 있어야 하며, 의사의 지도 하에 진행된다.
복식 심호흡은 배우기 쉽고, 서 있고, 서 있고, 앉아 있고, 누워 있으면 언제든지 할 수 있지만, 침대에 누워 있는 것이 더 좋다. 침대에 등을 대고 누워 허리띠를 풀고 사지를 풀고 생각을 집중하며 잡념을 없애다. 네가 기공 상태에 있다고 말할 수도 있다. 코를 통해 천천히 숨을 들이마시고, 복부를 접고, 숨을 쉴 때마다 10 ~ 15 초를 유지한 다음 천천히 숨을 내쉬며 분당 4 회 호흡한다. 복식 심호흡의 길이는 개인에 의해 제어되며, 가슴형 호흡에도 맞춰질 수 있는데, 이는 호흡기 계통의 교대 운동이다. 여러 해 동안 매일 복식 심호흡을 할 수 있다면' 무심코 버드나무 그늘을 꽂는다' 는 기효, 체력, 장수를 받을 수 있다.
주의할 사항
1 .. 심호흡을 하고 천천히 숨을 쉬세요.
2. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.
3. 호흡호흡은 약 15 초 정도 호흡한다. 3~5 초 동안 숨을 들이마시고 1 초를 참은 다음 천천히 숨을 내쉬며 3~5 초, 숨을 참는다 1 초.
4, 매번 5~ 15 분. 30 분 동안 하다.
5. 몸이 좋은 사람은 숨을 좀 오래 참을 수 있고, 호흡리듬은 가급적 늦춰야 한다. 몸이 좋지 않은 사람은 숨을 참지 않을 수 있지만, 충분한 가스를 섭취해야 한다. 하루에 1~2 회 연습하고, 앉고, 가로하고, 걷고, 달리고, 미열이 땀을 흘릴 때까지. 복부를 50~ 100 회 부풀려 보세요. 숨을 쉴 때 구강 액체가 넘치면 천천히 삼킬 수 있다.