견과류는 지방 함량이 높을 뿐만 아니라 열량도 높지만, 왜 우리는 지방 감량 과정에서 일정량의 견과류를 섭취해야 합니까?
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견과류의 세 가지 주요 기능
1. 강렬한 포만감
견과류는 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 높이고 식사시간을 늦추어 칼로리 섭취를 줄여 다이어트에 도움이 된다.
2. 안티에이징
많은 친구들은 대부분의 견과류에도 비타민 A, 비타민 E 등 비타민이 풍부하게 함유되어 있다는 것을 모를 수 있다. 특히 비타민 E 는 항산화 작용을 하여 체내 자유기반을 없애고 피부와 신체의 노화를 늦출 수 있다.
3. 건강한 두뇌 퍼즐
견과류는 키는 작지만 영양가치가 매우 풍부하다. 식이섬유, 양질의 단백질, 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 다양한 아미노산과 불포화지방산이 함유되어 뇌를 보충하는 역할을 한다.
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지방 감량 중에 견과류를 어떻게 먹습니까?
1. 아침 식사
아침식사 때, 우리는 보통 모든 사람에게 견과류, 호두, 땅콩을 먹을 것을 건의한다.
주로 일정량의 양질의 지방을 섭취하여 신진대사를 촉진하고 체지방 연소의 정상적인 시작을 보장하는 것이다.
2. 아침식사나 점심 식사 후 2 시간 후에 먹어요.
지방 감량 기간 동안 칼로리 섭취가 평소보다 훨씬 적기 때문에 보통 적게 많이 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사 후나 점심 식사 후 2 시간 후에 적당히 식사를 추가할 수 있습니다.
이때 견과류 두세 개를 먹으면 포만감을 높일 수 있고 식욕을 억제하고 식사시간을 늦추어 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.
3. 오리지널을 선택해 적당량 복용하세요.
한편으로는 비계에 작별을 고하고, 다른 한편으로는 원래의 무거운 맛에 작별을 고하고, 담백한 음식을 위주로 해야 한다.
그래서 견과류 선택에 있어서 가능한 오리지널을 선택하면 열량이 더 낮아진다.
또한 견과류는 열량이 높고 지방이 풍부하기 때문에 한 움큼 잡아서는 안 되며, 하루에 두세 개 혹은 한 움큼 먹어서는 안 된다.
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흔한 견과류의 열량과 유분 함량.
호두목
호두의 열량은 646 킬로카드/100 그램이다.
호두의 유량은 100g, 호두유 6 큰술 (10g/ 숟가락) 입니다.
호두에는 비타민 E 가 풍부해 매일 조금씩 먹으면 노화를 막을 수 있을 뿐만 아니라 뇌를 건강하게 할 수 있다.
2. 아몬드
아몬드의 열량은 429 킬로카/100 그램이다.
아몬드의 유분 함량은 100g 아몬드에 기름 4 큰술을 곁들인다.
아몬드는 식이섬유가 풍부해 뚜렷한 포만효과가 있어 식사할 때 많이 먹을 수 있다.
3. 잣
잣의 열량은 553 대 카드/100g 입니다.
잣의 유량은 100g 잣에 기름 4 큰술을 더한 것이다.
잣은 다람쥐의 특허가 아니라 지방 감량 기간에도 먹을 수 있다. 망간 인 등 미량 원소가 함유되어 있어 호두 효능과 마찬가지로 건뇌 보뇌 효과가 좋다.
4. 호박씨
호박씨의 열량은 637 대형 카드/100g 입니다.
해바라기씨의 유량은 100g 해바라기씨에 기름 5 큰술을 더한 것이다.
호박씨는 가장 흔하고 쉽게 간과되는 것이지만 기름 외에 단백질이 풍부해 포만감도 좋다.