뇌를 올바로 사용하다

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-응? -응? 새 정기 간행물의 머리말/소개

강사 정보: 장위성, 베이징협화의대 졸업, 의학박사. 미국에서는 협화대-존 홉킨스 대학이 공중위생 및 공상관리 이중 석사 학위를 받았다.

교과보장: 베이징대 제 6 병원 정신과암본 교수를 과학고문으로 초청해 본 과정의 내용의 과학성과 전문성을 보장합니다.

뇌의 특징: 뇌가 너무 똑똑해서 지금까지 과학자들이 뇌의 작동 원리를 연구하지 못했다. 신체의 다른 기관과 부분과는 달리 뇌는 종종 보고 감지된다. 뇌에는 통각 통로가 없고, 그 문제를 자발적으로 일깨워주지 않는다. 일반적으로 우리가 느끼는 두통은 사실 머리 근육, 혈관 또는 신경의 통증이다. 그래서 뇌가 다쳐도 우리는 아무런 느낌이 없다.

관련 증상: 주의력이 집중되지 않고 기분이 가라앉는다. 수면곤란, 수면질 저하, 알츠하이머병, 뇌졸중 발병률 상승은 모두 뇌가 잘 관리되지 않는 것과 관련이 있다.

올바르게 사용: 1, 상해를 피하고 뇌에 해를 끼치는 행위를 제지하다.

-응? 2, 뇌를 보충하는 데 필요한 영양

-응? 과학영양

-응? 뇌를 활성화하고 잠재력을 발굴하십시오.

-응? 제 1 과: 개요: 어떻게 하면 뇌가 더 잘 작동할 수 있을까요?

강력한 뇌의 특징

1, 생리 무병 고효율

2. 정신적으로 즐겁고 조용하며 자극을 받을 때 신속하게 정상으로 돌아갈 수 있고, 감정에 납치되기 쉽지 않고, 초조하지 않고 화를 잘 내고, 충동적으로 무모하다.

가소성이 강하다. (변화에 적응할 수 있는 능력)

뇌의 기본 구조와 작동 원리

뇌의 구조: 뉴런, 신경교세포, 혈관. 뉴런의 나무돌기는 신호를 받고, 축돌기는 신호를 보내며, 양자는 서로 연결되어 통신관계를 형성한다. 콜로이드 세포는 뉴런을 연결하여 영양분을 운반하고, 대사폐기물을 없애고, 중추신경계를 보호하는 역할을 한다.

인간의 뇌는 잠재력과 강한 가소성을 가지고 있다. 왜냐하면 뇌는 무수한 새로운 신경 연결을 생산할 수 있고, 각각의 새로운 연결은 새로운 가능성이기 때문이다.

강력한 뇌를 만드는 3 단계 법칙

1, 부상을 피하십시오

2, 합리적인 영양, 뇌의 생리적 요구를 충족시킵니다.

뇌를 충분히 도전하고 자극하여 더 많은 뉴런을 생성합니다.

과정 2: 상해를 피하고 뇌의 건강을 위협하는 네 가지 상해.

물리적 영향

(머리를 부딪혀야 하는 격렬한 운동에 참가하지 마라)

화학적 상해

1, 중금속 오염-수은과 납 (생활환경은 화학공장, 제철소, 인쇄소, 인테리어 페인트를 피한다)

2, 대기오염-pm 2.5 (실내공기청정기, 외출용 마스크 착용. 집에 녹색식정화를 하는 것은 기본적으로 무효이다.)

만성병

(고혈압, 고혈당, 고지혈증, 뇌졸중이 더 쉽다. 수면 무호흡증후군에서 코를 골면 뇌는 일시적인 저산소증 상태에 놓이며 인지기능, 반응능력, 주의력 등을 떨어뜨린다. ) 을 참조하십시오

뇌강도

니코틴, 모르핀, 알코올, 과도한 설탕, 인터넷 제품, 게임 등 뇌에 중독되는 아침 사물을 피하십시오.

제 3 과: 뇌에는 어떤 음식이 필요합니까?

뇌가 계속 일하고 많은 에너지를 소비하기 때문에 저혈당지수 (GI) 와 지속가능한 음식 (지방 감량과 같은 음식 원칙) 을 먹어야 한다.

섬유소가 함유된 음식: 푸른 잎채소, 잡곡, 콩류 (흰쌀과 밀가루, 설탕이 함유된 음료, 꿀 등). 적게 먹어야 한다)

뇌는 끊임없이 새로운 신경 연결을 만들어 내기 때문에 어떤 필수 지방산을 보충해야 한다.

-응? 심해 물고기, 해초, 견과류, 올리브유

식습관

매일 신선한 야채와 콩류 (50%)+ 생선/계란 (30%)+ 물귀신과 견과류 (20%) 를 먹는다.

음식을 추천하다

1, 푸른 잎채소-시금치, 브로콜리, 양배추, 당근

2. 해어-연어, 참치, 황어, 오징어, 대구, 갈치.

베리-블루 베리, 딸기 및 블랙 베리

4. 견과류 호두

카페인-차와 커피 (설탕 없음)

-응? 제 4 과: 어떻게 잠을 자서 뇌를 건강하게 만드는가?

뇌의 수면 메커니즘

1. 뇌척수액은 잠을 잘 때 뇌에 들어가 낮에 일하는 노폐물을 제거한다.

2. 잠을 잘 때 뇌는 더 많은 뇌원성 성장인자를 분비하여 신경세포의 성장을 촉진한다.

3. 수면 시 단기 기억에 대한 정보는 뇌의 장기 기억을 통제하는 영역으로 전달되어 장기 기억을 형성한다.

뇌는 잠을 자야 한다

인간의 수면은 4-6 주기로 나뉘는데, 각 주기에는 얕은 수면, 깊은 수면, 얕은 수면으로 돌아온 후, 마지막으로 빠른 눈동자의 네 단계가 포함됩니다.

깊은 수면은 의식을 완전히 잃고, 심박수가 느려지고, 체온이 떨어지고, 깨어나기가 가장 어렵다.

빠른 안구 운동 기간 동안, 사람들의 눈은 빠르게 움직이고, 그들의 근육은 완전히 이완되지만, 그들의 뇌는 매우 활발하다. 보통 내가 깨어나서 기억하는 꿈은 모두 이 단계에서 일어난다.

깊은 수면은 체력 회복에 가장 큰 작용을 하는데, 보통 한밤중에 한다. 빠른 눈동자는 기억력 향상과 정서회복 작용이 가장 크며, 보통 한밤중) 체력노동자는 일찍 자는 것이 좋다. 정신노동자, 자정에 주의하시고 자연각성을 추천합니다!

네 마디의 총결: 아침에 제시간에 일어나서 낮에 많이 움직이고 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고, 일이 없으면 잠을 자지 않는다.

1, 매일 같은 시간에 출발해서 밤에 같은 시간에 자는 습관을 길렀다.

2. 낮에 나는 늘 야외에서 햇볕을 쬐며 운동을 한다.

3. 자기 전에 명상을 하고 발을 담그고 목욕을 하고 산책을 합니다.

4. 침대에서만 자요

심리적으로 밤을 새다

어떤 면에서 좌절을 당할 때, 자기도 모르게 다른 방식이나 다른 분야로 이 짧은 판을 메울 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 가능한 한 자신에게 시간을 좀 남겨두고, 산책을 하고, 혼자 있고, 전화를 걸어 좀 풀어라.

-응? 제 5 과: 어떻게 뇌가 자발적으로 긴장을 풀게 할 수 있습니까?

장기 스트레스는 뇌의 살인자다

(장기 스트레스는 뇌의 학습과 기억력을 떨어뜨려 알츠하이머병의 위험을 증가시킨다.)

오락은 긴장을 푸는 것을 의미하지 않는다

(핸드폰을 가지고 텔레비전을 보는 것은 긴장을 푸는 것이 아니다) 진정한 긴장을 푸는 특징:

1, 몸은 상대적으로 정적이고 뇌는 상대적으로 집중한다.

2. 자신의 몸과 주변 환경에 대해 깊은 인식을 가지고 있다.

세 가지 이완 방법

1, 명상

2. 감사일기를 쓰거나 감사의 순간을 회상합니다.

3. 타악기 완화 (검지손가락이나 중지가 눈의 안쪽, 바깥쪽, 하구, 그리고 중간, 흉골, 쇄골, 하겨드랑이, 외손바닥,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

과정 6. 뇌는 어떤 운동이 필요합니까?

운동이 뇌에 미치는 영향

1, 평소보다 더 많은 산소와 혈액 공급을 받게 됩니다.

2. 뇌가 뉴런을 분비하는 영양인자를 자극하여 뉴런의 성장과 재생을 돕는다.

3. 신경전달물질의 방출을 자극하여 뇌의 효율을 높이고 창의력을 높일 수 있다.

제안된 운동

1, 유산소 운동 (수영, 달리기 등). ) 을 참조하십시오

저항 운동 (역도 등). ) 을 참조하십시오

유연성 운동 (요가, 태극권 등. ) 을 참조하십시오

공 경기 (배드민턴, 탁구, 농구, 배구) 의 세 가지 운동 추천을 요약할 수 있습니다

바쁜 사람 최고의 운동 추천: 트램펄린 (300 원 정도 실내 트램펄린 한 개 구입) 을 최고의 실내 운동이라고 합니다! 더 많은 지방을 태우고, 인체의 경락을 소통시키고, 뇌가 엔돌핀을 분비하여 당신을 흥분시킨다.)

제 7 과. 뇌는 어떤 학습이 필요한가?

학습 유형-중점 분야 (열쇠를 얻는 것처럼 새로운 분야를 열 수 있음)