다이어트는 매우 간단할 수 있습니다. 이 제안들은 네가 매주 1 파운드 이상을 빼는 데 도움이 될 것이다.
1. 단백질이 우선입니다.
단백질 음식을 먹으면 포만감을 느낄 수 있다는 것을 눈치 채셨나요? 이것은 네가 생각하는 그런 것이 아니다. 연구에 따르면 단백질은 글루칸효소를 자극하여 포만감을 일으키는 물질을 생산한다. 점심 샐러드에 닭고기나 참치고기를 넣어 보세요. 그러면 다음 식사의 식욕을 억제할 수 있습니다.
저지방 함정에주의하십시오.
무지방이나 저지방 과자와 케이크는 죄책감 없는 방종으로 보일지 모르지만, 먼저 멈추어 라벨을 살펴보자. 제조사들은 종종 더 많은 설탕과 칼로리를 사용하여 맛을 유지한다. 또한 지방의 색깔 변화에 대해서만 이야기하는 것은 불공평할 수 있습니다. 올리브유나 밤기름과 같은 유익한 단불포화 지방이 있습니다. 이것들은 너의 식욕을 떨어뜨려 너무 많이 먹지 않게 할 수 있다.
주스를 밀봉하다
액체의 열량은 빠르게 축적된다. 주스 한 병에 들어 있는 열량은 과일 다섯 개에 해당한다. 그래서 대신 귤이나 자몽 하나를 먹는 것이 좋다.
적당히 방종하다
만약 네가 하루 종일 굶주린다면, 너는 저녁식사와 충돌이 생길 것이다. 그래서 매 끼니마다 조금씩 먹는 습관을 길러야 한다. 이는 에너지를 늘리고 식욕을 조절할 수 있다. 작은 식사 한 끼는 너의 위 용량을 줄여 더 빨리 포만감을 줄 수 있다. 디저트 제안은요? 여기에 간단한' 세 입' 규칙이 있다.' 티스푼으로 디저트를 채워라. 이것이 첫 입이다. 그럼 두 개 더 먹어라. " 맛을 자세히 맛보다. 너 지금 정신이 방황하는 것 같니? 너 자신을 너무 방종하고 싶지 않니?
H2O 찾기
너는 무언가를 갈망한다. 초콜릿? 아이스크림? 사실, 당신은 목이 마르는 것 같습니다. 많은 사람들이 갈증을 굶주림으로 오인했다. 그래서 물 한 병만 찾으면 됩니다. 마찬가지로 식사 전에 H2O 한 잔을 마시면 포만감을 느낄 수 있다.
원칙적으로 식사를 하다
대다수의 사람들은 외식을 할 때 더 많이 먹는 경향이 있다. 다음은 칼로리를 절약하는 빠른 안내서입니다. 멕시코 식당에서 타코 샐러드를 피하면 1000 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 닭고기나 해산물을 주문합니다. 이탈리안 레스토랑에 가시나요? 소스 닭고기와 스파게티는 라자냐와 같은 금기입니다. 너는 드레싱이나 생선구이를 하나 더 할 수 있다. 송아지 고기를 원한다면 갈비를 주문하세요. 다른 송아지 요리는 지방 함량이 높을 것이다. 양념은 추가적입니다.
속도를 조정하다
달리기 10 분은 달리기나 걷기보다 낫지 않나요? 아닙니다. 전환을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그래서, 5 분 실행, 5 분 도보.
8. 저리 비켜
이것에 대해 생각해 보세요. 어른들은 하루 평균 3000 ~ 5000 걸음을 걷습니다. 이런 속도로, 너는 단지 체중을 유지하면 된다. 하지만 매일 단계 수를 10000 으로 늘리고 너무 많이 먹으면 다이어트를 시작해야 한다. 엉덩이에 착용할 미터기를 하나 사세요. 계단을 걸으면 엘리베이터를 타지 않고 점심시간에 산책을 한다.
9. 너의 일기에 고백한다
감자칩을 포함하여 네가 먹는 모든 것을 적어라. 칼로리와 지방 그램 제외. 요점은, 일단 네가 무엇을 먹는지 알게 되면, 너는 그것을 통제하고 그것을 벗어날 수 있다는 것이다.
10. 스트레스 방지
불안은 너에게 간식을 먹게 할 것이다. 산책을 나가거나 요가를 시도하여 심호흡을 하여 평온한 효과를 얻다. 마찬가지로, 기다리면 음식에 대한 불안과 굶주림이 덜 강해질 것이다. 주의를 10 분으로 돌리면, 그 과자들이 너의 머릿속에서 희미해질 수 있다.
다이어트 방법은 100 종류가 있습니다.
음식 > 야채와 과일
1 .. 사과 다이어트
이 다이어트 방법은 매우 간단하다. 3 일 동안 사과만 먹고 생수는 마시고 다른 음식은 안 먹어요. 주기당 평균 3 ~ 5 킬로그램을 뺄 수 있다. 사과 자체에는 숙변을 없애는 데 도움이 되는 식이 섬유가 많이 들어 있는데, 그 안에 들어 있는 칼륨은 이뇨작용을 하여 체내에 남아 있는 폐기물을 소변과 함께 몸 밖으로 배출하여 미용작용을 할 수 있다.
참고: 1 사과는 약100k카드 열량이 있습니다. 3 일 동안 사과를 무제한으로 먹을 수 있지만 대부분의 사람들은 한 번에 두세 개의 사과만 먹을 수 있다. 또한 이런 다이어트 방법을 시행한 지 3 일 만에 죽이나 채소 등 담백한 음식만 먹을 수 있어 몸이 천천히 적응할 수 있게 한다. 그렇지 않으면, 위가 과도하게 배고픈 후 고열량의 음식을 접하면 과도한 열량을 흡수하여 위의 부담을 증가시킬 뿐만 아니라, 몸을 이전보다 더 뚱뚱하게 만들 수 있다.
2. 다이어트 요리 다이어트 방법
다이어트 요리는 일종의 관목으로,' 수궁목' 이라고 하는데, 원산지인 동남아시아로 아스파라거스처럼 생겼다. 다이어트 요리 몇 근을 먹으면 몇 근은 날씬할 수 있다고 한다.
주의사항: 다이어트 요리는 식물 알칼로이드를 함유하고 있어 불면증, 긴장, 심장박동, 호흡곤란 등의 부작용을 일으킬 수 있으며, 심할 때는 폐부전까지 일으킬 수 있다.
알로에 슬림 방법
알로에는 예로부터' 의료가 필요 없는 사람' 이라는 별명이 있어 완하제 역할을 한다. 과다 섭취는 설사, 적당량 섭취로 체내에 쌓인 잔여물을 배출하고 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 알로에 피부 속 투명한 과육은 면역력이 강하다. 펙틴 외에도 변비를 개선하여 피부를 매끄럽고 부드럽게 할 수 있다.
참고: 하루에 3 ~ 5cm 길이의 알로에를 먹으면 충분하지만 무게는 항상 사람마다 다릅니다. 그러나 효과를 차츰차츰 보려면 꾸준한 습관이 필요하다.
4. 야채 스프 다이어트 방법
어떤 종류의 채소든 3 배의 물을 더하고, 물이 끓으면 약한 불로 1 시간을 끓인다. 야채 수프에는 대량의 수조식이 섬유가 함유되어 있어 변비를 치료하고 체내의 불필요한 수분과 폐기물을 배출하는 데 도움이 되며 수프에 용해된 미네랄도 몸에 좋다.
참고: 국물 말고 국물로 끓인 야채도 먹을 수 있습니다. 열량이 적기 때문입니다.
5. 파인애플 슬림 방법
파인애플에는 단백질을 분해하는 효소가 들어 있어 구강막을 손상시켜 입안이 따끔거린다. 이 장애를 극복하고 1 주를 유지하고 파인애플을 세 끼 중 한 끼의 주식으로 삼고 다른 음식을 먹지 않으면 2 ~ 3 킬로그램을 감량할 수 있다.
참고: 파인애플에는 구강막을 손상시킬 수 있는 효소가 들어 있어 파인애플만 먹으면 영양불균형이 발생할 수 있으니 신중하게 생각해서 진행해야 한다.
6. 바나나 슬림 방법
1 쌀밥 한 그릇에 약 160 킬로칼로리가 들어 있고 바나나당 80 ~ 100 킬로칼로리만 들어 있다. 한 끼에 1 공기밥 대신 바나나를 사용하면 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 이는 인체가 하루에 200 ~ 300 킬로칼로리의 흡수를 줄일 수 있기 때문이다. 그리고 바나나는 포만감을 주며 칼슘과 비타민이 풍부해 부종을 없앨 수 있다.
참고: 이 방법을 사용할 때는 반찬의 선택에 주의해야 합니다. 고영양저칼로리 음식이 좋습니다.
7. 토마토 다이어트
1 120g 무게의 토마토 1 개, 열량은 약 30 킬로카드, 수분 95g, 단백질 1.5g, 지방 0.3g, 탄수화물 6.3g, 섬유1 요리를 할 때는 기름이 적고 소금이 적고 설탕이 적다. 1 과일만이 두 끼 사이의 배고픔을 만족시킬 수 있다. 위병이 있는 사람은 토마토를 자주 먹지 마라. 위산 분비가 너무 많아 몸이 불편하지 않도록. 아직 덜 익은 토마토에는 토마토 알칼리성이 함유되어 있어 어지러움이나 메스꺼움 등을 일으킬 수 있어 먹을 수 없다.
참고: 이 방법은 가능하지만 토마토 자체는 거의 물로 이루어져 있어 비타민 C 를 제외한 영양성분이 많지 않기 때문에 토마토 식사를 제외한 나머지 두 끼의 영양성분에 주의해야 한다.
8. 율무 다이어트
율무인은 이뇨 이뇨 이뇨 작용을 하며 섬유질이 풍부하다. 하루 7 ~ 8 잔의 율무차를 마시거나 율무, 율무죽 등 율무로 끓인 음식을 많이 먹으면 다이어트에 도움이 된다.
참고: 율무를 많이 먹으면 살을 빼기 어렵다. 식습관과 체중에 맞춰 규칙적인 운동을 계속하여 다이어트 효과를 얻을 필요가 있다.
9. 한국 김치 다이어트 방법
매운 한국 김치를 먹으면 몸에 열이 나기 쉽다. 김치 속의 고추는 신진대사를 높일 수 있기 때문이다. 그리고 고추는 식욕을 억제할 수 있으므로 식사 전에 김치를 먹는 것이 좋다. 양은 개인적인 취향에 따라 정할 수 있다.
참고: 김치가 맵기 때문에 위장이 좋지 않은 사람은 이런 방법으로 살을 빼지 마세요.
10. 단백질 다이어트
일본에서 유행하는 다이어트 중 하나로 가장 오래된 단백질 다이어트 메뉴는 구운 계란과 채소뿐이다. 수년간의 진화 끝에 오늘날의 단백질 음식 메뉴에는 생선, 새우, 쌀가루 등도 포함되어 있다. 사실 단백질에는 살코기에 함유된 단백질과 비슷한 단백질이 풍부하게 함유되어 있다. 성인은 하루에 5 ~ 6 개의 단백질을 먹을 수 있고, 대량의 야채를 배합하여 육류 소비를 줄일 수 있다.
메뉴: 아침은 불꽃놀이를 먹을 수 있고, 달걀흰자에는 복숭아 시리얼 가방과 1 맑은 물 한 잔, 점심은 1 설탕으로 설탕을 넣은 뜨거운 레몬차로 새우가지를 끓일 수 있고, 저녁은 매운 콩단백질로 용리류, 1 잡채 한 그릇과
주의: 연속 음식을 7 일 이상 먹지 말고 단 음식을 끊지 마세요. 그렇지 않으면 이전의 노력이 모두 헛수고가 됩니다. 요리 방법은 쪄서 삶거나 볶거나 덜 튀겨야 한다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시고, 한 달 안에 다이어트 요법을 두 번 이상 해서는 안 된다.
1 1. 고기를 먹고 살을 빼다
고기를 먹고 살을 빼는 이론은 전분과 단 음식을 금식하여 혈액 속의 포도당을 줄임으로써 신체가 지방을 분해하도록 자극하고 열량을 제공함으로써 지방을 연소시켜 살을 빼는 목적을 달성하는 것이다. 하지만 지방을 태우는 과정에서 혈중 아세톤 양이 증가하여 배뇨를 자극한다. 그래서 감량된 체중의 일부분은 지방이고, 50% 이상은 불필요한 수분이다. 방법은 간단하기 때문에 고기와 많은 채소만 먹으면 굶어 죽지 않고 살을 뺄 수 있어 인기가 많다.
주의: 순육을 장기간 먹으면 콜레스테롤이 너무 높아서 심장이나 혈관에 문제가 생길 수 있습니다. 하지만 인체가 지방과 단백질을 분해하면 유해물질이 생겨 신장과 간 부하를 크게 증가시킨다. 장기간 먹으면 충분한 수분이 부족하기 때문에 한 달에 한 번만 먹기에 적합하다. 또 위장이 대량의 육류 중 지방에 적응하지 못하면 장에 대한 자극이 배설물을 묽게 하고, 채소와 물을 많이 섭취하면 장의 연동이 두 배로 늘어나므로 변비에 특히 적합하다.
12. 곤약 다이어트 방법
곤약은 열량은 함유하지 않지만 섬유소가 풍부한 식품이다. 곤약 알줄기를 갈아서 만든 인스턴트 곤약은 열량이 전혀 없지만, 매일 이런 음식만 먹고 다이어트를 하는 것은 상당히 위험하다. 가장 좋은 방법은 매 끼니마다 곤약으로 밥을 짓는 것이다. 곤약의 맛은 밥과 비슷하고 맛이 싱겁기 때문에 밥에 넣고 끓이면 포만감이 생기기 쉬우므로 열량 섭취를 줄일 수 있다.
참고: 매우 인기 있는' 곤약 젤리' 는 변비를 효과적으로 치료할 수 있다. 하지만 설탕과 주스를 첨가한 결과 젤리 한 잔당 약 65,438+000 칼로리가 함유되어 있어 많이 먹으면 안 된다.
13. 식초 맛 콩으로 다이어트
볶은 콩을 쌀식초에 3 일 동안 담가 매일 10 알 정도 먹고 변비를 치료한다. 식사 전에 복용하면 위가 부풀어 오르고 식욕을 억제할 수 있다.
참고: 콩은 영양이 풍부하지만 콩을 장기간 먹는 것은 인체에 충분한 영양을 공급하지 못한다. 또 콩은 식초로 담가 먹었는데 먹을 때 식초를 묻히고 위병이 있는 사람은 먹지 마세요.
14. 간식 날씬법
세 끼는 채소만 먹고, 다른 음식은 포기하고, 60% 배부르게 유지한다. 식사 후 두 시간 후에 너는 배고픔을 느끼기 시작하고, 배가 고프면 간식으로 허기를 채울 것이다.
주의사항: 간식 선택은 반드시 신중해야 하며, 고지방 고지방 음식을 먹지 않도록 노력하십시오.
15. 초콜릿 다이어트
초콜릿에 들어 있는 코코아 알칼리 물질은 스트레스를 완화시킬 수 있다. 사람이 초조할 때 초콜릿을 조금 먹으면 기분이 좋지 않을 때 폭식하는 것을 막을 수 있다. 식전 공복에 소량의 초콜릿을 먹으면 만족감이 있고, 식사량이 자연스럽게 줄어 4 ~ 5 일 동안 지속되면 살을 빼는 목적을 달성할 수 있다.
주의사항: 배불리 먹거나 식사 후에 초콜릿을 야식으로 먹는 것을 피해야 한다. 에너지가 즉시 지방으로 바뀌면서 초콜릿 이외의 간식을 먹지 않도록 주의해야 한다.
16. 아이스크림 다이어트 방법
아이스크림에는 우유의 영양이 함유되어 있고 1 컵의 1 20ML 아이스크림에는 250,000 칼로리만 들어 있어 저녁식사보다 훨씬 적기 때문에1아이스크림 한 잔으로 대체한다.
참고: 이 법은 영양실조를 피하기 위해 장기간 사용해서는 안 된다.
17. 경구 젤 다이어트
유제품을 첨가하지 않으면 시중에 판매되는 껌에는 80 ~100kca 의 열량만 함유되어 있어 열량 함량이 낮아 다이어트자의 디저트로 사용할 수 있다.
참고: 경구젤은 골교로 만들어졌으며, 주성분은 단백질로 식이섬유가 거의 없어 변비를 없애는 효과가 없습니다.
18. 유산균 다이어트 방법
유산균 다이어트는 사용자가 3 일 동안 요구르트, 효소 음료, 야채 주스, 물만 먹을 것을 요구한다. 매우 저칼로리 음식이기 때문에 매일 섭취하는 열량이 적기 때문에 빨리 살을 뺄 수 있다.
참고: 이 방법은 근육층을 뺀 것이지 지방이 아니기 때문에 원래의 식습관으로 돌아가면 살이 찌기 쉽다. 그리고 유산류 음식만 먹는 것은 매우 불균형해서 시도해 볼 가치가 없다.
19. 치즈 다이어트
하루 세 끼는 치즈와 바나나만 먹고 다른 음식은 먹지 않는다. 치즈에 들어 있는 살아있는 유산균을 이용해 장 연동 운동을 촉진하고 체내 독소를 배출하여 피부를 개선하고 복부에 지방이 쌓이는 효과를 제거할 수 있다. 치즈는 칼슘과 양성 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 살을 빼는 사람들에게 없어서는 안 될 원소이다.
참고: 비만은 체내 독소로 인한 것이 아니라 지방이 너무 많다. 이 방법은 결코 좋은 지방 감량 방법이 아니다. 또 이 두 가지 음식을 단독으로 먹는 것은 인체에 필요한 영양을 완전히 제공하지 못하며 비타민과 미네랄의 결핍을 초래할 수 있다. 일단 이전의 식습관으로 돌아가면, 체중은 자연히 회복될 것이다.
20. 카레 슬림 방법
카레의 향신료는 지방 연소를 촉진시켜 하루 1 식사 카레라이스를 먹으면 지방을 태우고 살을 뺄 수 있다.
참고: 채소 위주의 카레라이스를 선택하고 식용유 대신 샐러드유를 사용하면 열량이 크게 낮아 건강한 다이어트에 도움이 된다.
2 1. 꿀 금식 다이어트
물로 희석 150g 꿀, 1 일 이틀 동안 마시면 안 됩니다.
참고: 꿀에는 미네랄이 함유되어 있기 때문에 이틀간의 치료 과정은 몸에 위험하지 않습니다. 그러나 반드시 이틀을 넘지 말아야 한다. 그렇지 않으면 정신적 위험을 초래할 수 있다. 이틀이 지나면 쌀죽을 먼저 마시고 몸이 익숙해질 때까지 기다렸다가 정상적인 음식을 회복해야 한다.
22. 마른 얼굴 방법
밀가루에는 탄수화물이 많이 함유되어 있지만 식후 바로 에너지로 변할 수 있어 체내에 축적하기 어렵기 때문에 빵과 흰 쌀보다 밀가루가 지방으로 축적되기 쉽지 않다. 하루 1 식사를 선택하고 면만 먹고 장기 적당량의 운동과 결합해 다이어트에 효과적이다.
참고: 100g 국수 한 그릇은 330 칼로리, 100g 라면은 400 칼로리가 넘습니다. 요리방법이 느끼하고 간을 맞추면 열량이 증가하므로 통제에 주의해야 한다. 또 영양의 조화에도 주의해야 한다. 만약 우리가 점심으로 국수를 선택한다면, 우리는 저녁식사 메뉴에서 균형 잡힌 영양에 주의해야 한다.
23. 유아식품 다이어트
유아식품은 설탕과 소금이 거의 없어 맛이 좋지 않아 식욕을 잃게 한다. 그래서 매일 1 식사 대신 유아식품을 사용하면 식욕을 줄일 수 있다.
참고: 영국의 한 잡지는 6 개월 이상 아기를 위해 특별히 설계된 420 가지 음식 중 거의 40% 가 설탕가루와 주스가 들어 있는 것으로 밝혀졌다고 조사보고서를 발표했다. 목록에 있는 천연성분 식품조차도 첨가제와 설탕을 첨가했다. 예를 들어, 아기 천 가게에는 천연 과육이 없고 향신료만 있는데, 아마도 가장 영양가 있는 음식이 아닌 것 같으며, 음식 대체에 적합하지 않은 것 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언
24. 아침 식사로 시리얼을 먹고 다이어트를 합니다
살을 빼려면 기본적으로 하루 세 끼를 요구하지만, 많은 도시 사람들은 아침을 먹는 데 익숙하지 않거나 늦게 일어나 아침을 먹을 시간이 없기 때문에 아침 식사로 나초 등 끓일 필요가 없는 곡물을 먹는 것이 가장 편리하다. 시리얼 슬라이스는 곡물, 말린 과일 등으로 가공되어 영양성분이 1 조각보다 많고 섬유질과 미네랄 함량이 높아 건강의 원칙에 절대적으로 부합한다.
주의사항: 설탕가루, 초콜릿 등 고열량 성분을 함유한 시리얼은 골라 피한다.
25. 쌀죽 다이어트
죽 한 그릇에 쌀 한 그릇의 무게는 흰밥의 절반에 불과하고, 쌀알이 물에 담가 커지면 포만감을 느낄 수 있다. 그래서 다이어트하는 사람이 1 사발을 먹으면 만족하고, 먹는 열량은 밥을 먹는 것보다 절반 적다.
참고: 죽이 소화가 잘 돼서 먹고 나면 곧 배가 고파요. 다이어트하는 사람은 의지력이 약해 배고프지 않아 간식을 많이 먹을 수 있어 더 날씬해지기 쉽다.
26. 디저트 다이어트
이 방법은 다이어트자가 일일 열량 섭취를 1600 카드 이하로 조절하기만 하면 된다. 다이어트는 기분을 가라앉히기 쉬우므로 매일 1600 카드의 200 대 카드를 자신이 좋아하는 디저트로 바꾸면 다이어트 결심을 유지하고 살을 뺄 수 있다.
주의: 매일 섭취하는 열량을 주의 깊게 계산하고, 너무 많이 섭취하지 마십시오.
27. 차를 마시고 다이어트를 합니다
차에 어떤 열량도 함유되어 있지 않기 때문에 많이 마셔도 무방하다. 그리고 차는 신진대사를 개선하고 장티푸스를 예방할 수 있다. 다이어트에 적합한 차는 율무차, 로즈메리 차 등 많다.
참고: 차의 납 함량에주의하십시오.
28. 다이어트 차 다이어트
시중에 나와 있는 다이어트 차는 지방을 태우고 소화를 돕는 데 도움이 된다고 합니다. 그 원리는 찻잎에 설사약이나 이뇨제가 함유되어 있어 소변이 잦고 설사까지 하는 것이다.
주의사항: 체내의 물과 전해질이 불균형하면 심박수 이상, 탈수 등 위험한 상황을 초래할 수 있다는 점에 유의해야 한다. 몸은 수분과 전해질을 잃으면 무게를 잃기 때문에 실제로 지방을 줄이는 것은 아니다.
29. 식후에 차를 마시는 다이어트
조주의 고방, 쌀, 차, 수프, 요리가 잘 어울린다. 적당한 운동은 체중을 쉽게 늘리지 않게 하는 것 외에도 다이어트의 효과를 더욱 현저하게 만들 수 있다. 식사 후 차 다이어트의 관건은 식사 후에 철관음차 한 잔을 마시는 것이다. 또한 매 끼니마다 국을 끓이려고 합니다. 스프 방면에서는 레몬소갈비찜, 매자탕, 라임탕, 팽이버섯탕, 새콤카레탕, 산순어탕, 절임탕을 시도해 볼 수 있어 지방을 줄여 위를 깨우는 데 도움이 된다. 쌀에는 피클, 강미, 검은 찹쌀이 배합될 수 있다.
참고: 이 방법은 간단하지만 반드시 꾸준히 해야 식후에 차를 마시는 다이어트 효과를 점진적으로 볼 수 있다.
30. 두중차 다이어트 방법
두중차는 중국 중부와 남서부 산간 지역에서 자란 두중나무로 만들어졌다. 두중. 이뇨작용이 있어 다이어트에 적합하다. 그리고 부종, 거친 피부, 여드름, 변비에도 효과가 있다. 두중. 혈액순환이 원활하고, 신진대사를 개선하고, 체질을 높여 사용자가 살이 찌지 않도록 하는 효과도 있다. 마시는 사람은 그것을 주스의 대안으로 볼 수 있으며, 언제든지 마실 수 있으며, 수량은 제한이 없다.
3 1. 녹차 다이어트 방법
녹차에는 폴리페놀, 비타민, 아미노산 등의 성분이 함유되어 있어 지방대사를 조절하고 혈지와 콜레스테롤을 낮추며 체지방을 줄이는 데 효과적이다. 탄산수나 설탕 음료와 같은 다른 음료 대신 녹차를 사용하면 장기적으로 다이어트에 도움이 된다.
주의사항: 녹차의 알칼로이드는 통풍 환자에게 해롭고 통풍 환자는 연한 녹차를 마셔야 한다. 또한 녹차에는' 사포닌' 이 함유되어 있어 차에 거품이 생기고 위가 포만감을 느끼지만 건강에 영향을 주지 않는다. 녹차는 이뇨작용이 있어 카페인이 함유되어 잠을 잘 수 없기 때문에 잠자리에 들기 전에 가능한 한 마시지 않도록 한다.
32. 식초를 마셔 다이어트를 합니다
식초에는 아미노산이 함유되어 있어 체내의 과도한 지방 소비를 촉진하고 에너지로 전환하여 단백질과 설탕의 대사를 강화한다. 다이어트를 하는 사람은 하루에 일정량의 식초만 마시면 한 달에 6 ~ 12 근 정도 날씬할 수 있다.
참고: 이런 음식은 해롭지는 않지만 식초만 마시고 식습관을 제어하지 않으면 소화를 촉진하고 몸에 더 많은 열량을 흡수하지만 체중이 늘어난다. 위가 처지거나 위장 문제가 있는 사람은 위가 상하지 않도록 이런 음식을 사용해서는 안 된다는 점에 유의해야 한다.
33. 검은 식초 날씬한 법
매일 아침 1 검은 식초 한 잔을 마시면 인체의 신진대사를 높여 가벼운 다이어트 목적을 달성할 수 있다. 흑식초 맛이 시어 끓는 물로 희석한 후 마실 수 있다.
주의사항: 식초를 마시고 살을 빼는 것과 마찬가지로 위병이 있는 사람도 먹지 마세요. 위산이 위에 불편함을 초래하지 않도록.
34. 두유 날씬법
콩가루는 섬유질이 풍부해 우유에 녹으면 변비와 부종을 효과적으로 제거하고 살을 빼는 역할을 한다. 매일 아침 식사 전과 잠자리에 들기 전에 1 컵을 마시면 꾸준히 하면 효과가 있다.
주의: 혼합한 콩국은 가능한 한 빨리 마셔야 하며, 우유가 변질되지 않도록 미리 섞어서 보관해야 한다. 또한 전지우유의 지방을 흡수하지 않도록 탈지우유를 사용해야 한다.
현미 커피 다이어트
현미 커피는 시장에서 살 수도 있고 직접 만들 수도 있다. 방법은 같은 양의 현미와 원두를 밀두기에 넣고 함께 갈아서 증류커피포트에 넣고 우려내는 것이다. 현미 자체에는 미네랄과 섬유가 풍부해 인체에 매우 좋다. 현미커피를 매일 마시면 변비와 부종을 없앨 수 있고 장기적으로 보면 살을 뺄 수 있다.
주의: 불면증과 신경긴장을 앓고 있는 사람은 커피를 너무 많이 마시지 마세요. 카페인이 심장 박동을 가속화하고 신경계를 자극하기 때문입니다. 일반인은 하루에 4 잔 이상 술을 마시면 안 돼 불안, 공황, 심근경색을 일으키기 쉽다.
36. 다이어트 커피 날씬한 법
이 방법은 미국 1995 에서 유래했다. 다이어트 커피에 사포닌 (일명 플라보노이드나 석죽삼, 거담, 진기침, 진정, 항염, 항암작용 등 지방분해 기능이 있는 성분을 첨가했다. 하지만 커피와 별반 다르지 않은 것처럼 보이지만 카페인이 함유되어 있지 않아 커피도 아닙니다.
참고: 사포닌은 많은 식물에 존재합니다. 최근 인삼에는 20 여 종의 사포닌이 함유되어 있는 것으로 밝혀졌다. 이 성분을 함유한 약재는 기침방에 많이 사용되어 거담작용을 강화하지만 다이어트에는 거의 사용되지 않는다.
37. 물을 마시고 다이어트를 합니다
매일 프랑스 생수 2 리터를 마시면서 정상적인 음식을 유지한다. 사실 매일10.5 리터의 물을 마시면 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 변비도 효과적으로 없앨 수 있다.
참고: 물을 마시고 살을 빼는 특별한 점은 프랑스 생수를 마시는 것이다. 이들 제품은 마그네슘 칼슘 등 미네랄이 풍부하기 때문에 프랑스에서는 의료용수로 쓰인다.
코코아 음료 다이어트 방법
코코아는 줄곧 일종의 지방 음료로 여겨졌지만, 코코아 가루 자체는 열량이 거의 없고 토마토 주스보다 두 배나 많은 식이섬유가 함유되어 있어 변비를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되는 것으로 드러났다.
참고: 1 컵순수 코코아는 75 킬로칼로리를 함유하고 있어 하루에 두 잔 1 을 마셔도 살이 찌지 않아 디저트를 먹는 대체품으로 사용할 수 있다.
39. 콩가루 코코아 다이어트
콩가루는 콩튀김 후 연마한 분말로 대량의 식이섬유를 함유하고 있다. 또한 콩가루 자체에 약간의 단맛이 있기 때문에 식감을 더욱 매력적으로 만들 수 있다. 콩가루 한 잔당 약 100 킬로칼로리를 함유하고 있다. 식사 전에 마시면 식사량을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 콩영양소로 체내 영양 부족을 메울 수 있다.
참고: 코코아 음료는 가능한 한 설탕을 적게 함유해야 한다.
40. 콜라 다이어트
아침과 점심의 일반적인 식습관을 유지하고, 저녁식사는 주식 대신 1 캔다이어트 콜라로 대체한다. 콜라의 탄산은 배를 가스로 가득 채우고 포만감을 주며 먹고 싶지 않기 때문이다.
참고: 물론 콜라의 당분과 열량은 낮지 않고 많이 마시면 살이 찌고 콜라 자체는 영양가가 거의 없다.
4 1. 저탄수화물 다이어트
많은 사람들은 너무 달콤하고 녹말이 많은 음식이 인슐린 분비를 자극하고 지방을 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 이에 따라 다이어트를 원하는 사람들은 국수, 빵 등 탄수화물이 많이 함유된 음식을 멀리하고 단백질이 풍부한 음식에 대한 섭취를 늘린다.
주의: 사람의 체중은 열량 섭취가 감소함에 따라 줄어들지만, 실제로 과도하게 섭취하는 단백질도 지방으로 변해 체내에 남아 몸이 여전히 비만할 수 있다.
42. 고단백 다이어트 방법
고단백 음식만 먹으면 배가 고프고 대사율이 높아져 살을 뺄 수 있다.
주의사항: 심장병과 고혈압이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 간 대사 부담을 증가시켜 신장 기능에 더 영향을 미치기 때문입니다. 장기 순응도는 골다공증과 경련을 일으킬 수 있다.
43. 고칼륨 다이어트 방법
칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하여 콩, 채소, 과일, 생선 등과 같은 다이어트를 한다.
참고: 칼륨 이온은 나트륨 이온 과다로 인한 부종을 해결할 수 있기 때문에 체내 수분 과다로 인한 비만만 제거할 수 있어 체지방 감소에 도움이 되지 않는다.
44. 콜라겐 다이어트
평소대로 하루 세 끼를 먹을 수 있지만 식사 후에는 어떤 음식도 먹지 말고 잠자리에 들기 전에 액체 콜라겐 레시피 1 스푼을 마시면 됩니다. 마시고 바로 자요. 콜라겐은 일종의 섬유질 단백질로 노화를 방지하고 신체 세포와 조직을 복구할 수 있기 때문이다. 밤에 수리할 때 열량을 소모하여 지방을 소모하고 체중을 줄인다.
참고: 콜라겐을 이용한 체중 감량 효과는 중요하지 않습니다. 반대로, 만약 네가 절제하지 않고 먹는다면, 너무 많은 열량을 섭취하여 비만이 될 것이다.
45. 당뇨병 다이어트
당뇨병 환자는 보통 살이 좀 쪄서 의사는 특정 음식에 따라 먹으라고 조언한다. 따라서 다이어트하는 사람은 당뇨병 환자의 음식 메뉴에 따라 먹을 수 있다. 채소 위주뿐만 아니라 소금, 설탕, 지방이 매우 적기 때문에 장기간 이 메뉴에 따라 먹으면 몸에 해롭지 않다.
46. 지방을 먹고 다이어트를 합니다
사용자들은 지방을 많이 먹어야 한다. 식욕에 영향을 주어 칼로리 섭취를 줄일 수 있기 때문이다. 그러나 전문가들은 이 방법이 영양실조와 설사 탈수를 초래할 수 있다고 지적했다.
참고: 평소 비계를 좋아하는 사람이 이미 비계를 흡수하는 열량에 적응했다면 이런 다이어트 방법을 사용하면 더 많은 비계를 먹어서 더 비만해질 수 있다.
47. 삶은 음식 다이어트
세 끼는 야채와 고기를 먹을 수 있지만 맑은 물로만 음식을 끓일 수 있다. 원리는 음식의 유분이 크게 낮아져 매일 섭취하는 열량이 1000 ~ 1200 카드로 일반 음식보다 낮다는 것이다. 7 일 하루 세 끼를 먹을 수 있다.
참고: 기름없이 요리하면 열량 흡수를 줄일 수 있지만, 인체는 하루에 3 ~ 6 티스푼의 기름을 흡수하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 몸과 피부의 건강에 영향을 줄 수 있다. 만약 당신이 장기간 이런 음식을 만들 계획이라면, 매 끼니마다 1 2 티스푼의 식용유를 넣은 다음, 음식을 조리하여 신체가 적당량의 기름을 흡수하도록 해야 합니다.
48. 세포 영양 조절 슬리밍 방법
방법은 신체 세포가 발휘할 수 있는 에너지를 계산한 다음, 마침 충분히 쓸 수 있는 음식에 맞춰 체내 각 세포의 에너지를 극대화하고, 여분의 열량 섭취로 인해 여분의 지방이 쌓이는 것을 피하는 것이다.
참고: 이 방법은 비교적 복잡한 과학 검사 절차를 포함하며, 일반인은 집에서 할 수 없다. 그들은 먼저 진료소에 가서 신체검사를 해야 하는데, 의사의 협조로 비용이 더 비쌀 수 있다.
49. 얼큰하고 날씬한 법
일주일에 매운 밥 1 2 회 먹으면 2 근이 빠질 수 있어요.
참고: 매운 음식은 땀을 더 많이 흘릴 뿐 체중도 줄어든 것 같아요. 사실, 지방이 아니라 신체의 수분을 줄일 뿐이다. 물만 넣으면 무게가 곧 올라간다.
50. 운동다이어트 방법
각기 다른 유형의 운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 되지만 단순히 운동을 통해 살을 빼는 것은 상당히 어려울 수 있다. 65,438+0kg 의 지방 (약 7,000 칼로리) 을 소비하려면 조깅, 자전거 타기, 유산소 춤, 계단 걷기 등 65,438+075 시간 이상 운동을 해야 하기 때문이다.
주의: 도시인들은 비교적 바쁘고, 매일의 체력과 단련 시간은 매우 적다. 그래서 다이어트는 식사와 운동을 결합해 운동을 삶의 일부로 녹여서 몸이 천천히 적응하게 해야 한다.
51..10 천보 날씬법
산책은 가장 간단하고 쉬운 유산소 운동이다. 30 분 이상 꾸준히 걸으면 지방 연소를 도울 수 있다. 만약 네가 뚜렷한 성적을 거두고 싶다면, 너는 절대로 꾀죄죄한 자세로 걸어서는 안 된다. 너는 반드시 허리를 곧게 펴고 빠른 걸음으로 앞으로 나아가야 한다. 당초의 목표는 매일 10000 단계였다.
참고: 조깅화는 주의해서 신어야 합니다. 하이힐이나 얇은 밑창을 신고 먼 길을 가면 허리를 다치기 쉽다.
52. 심호흡을 하고 살이 빠진다.
호흡 다이어트는' 당신의 신진대사 시작: 호흡방식을 바꿔서 살을 빼는 법' 의 저자인 팸 그로트가 제안한 것이다. 그녀는 심호흡을 하면 몸이 필요한 것보다 더 많은 산소를 섭취하여 몸에 지방을 태우는 에너지를 많이 공급할 수 있다고 생각한다. 그녀는 심지어 운동이 살을 뺄 수 있는 것은 인체가 여분의 공기를 흡입했기 때문이라고 생각한다. 그래서 그녀는 다이어트를 하는 동안 어떤 음식도 먹을 수 있다고 주장하지만, 하루에 세 번 심호흡을 연습해야 한다.
참고: 오염 된 공기에서 작동하지 마십시오.
53. 역방향 슬림 방법
미국 텍사스 주의 한 육군의료센터에서 낙후된 음식법을 발명했다. 이 음식법은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 요통을 예방하고 발 근육을 증강시킬 수 있다. 전문가들은 인체의 구조가 앞으로 걷기에만 적합하기 때문에 일단 이상이 생기면 걷기는 더 많은 체력을 소모하여 더 많은 에너지를 소비하고 다이어트의 목적을 달성한다고 설명했다. 실제로, 실험은 후방 방향의 산소 소비가 전방 방향보다 365,438+0%, 심장 박동이 65,438+05%, 혈액 속 젖산 함량도 높다는 것을 증명했다. 역운동으로 운동의 난이도가 높아졌기 때문에 사람들은 더 많은 산소와 열을 소비해야 한다는 것이 분명하다.
주의: 빈 곳을 선택해 이 운동을 하는 것이 가장 좋다. 위험을 방지하고 너무 빨리 걷지 않는 것이 좋다.
54. 수상 스포츠 다이어트
비만인에게 운동은 당연히 다이어트의 관건 중 하나이다. 하지만 자신의 과체중 신체를 오래 짊어지고 운동을 해야 한다면 손발에도 손상을 입힐 수 있다. 그래서 물 속의 유산소 춤을 시도해 볼 수 있다. 물의 밀도는 무게를 견딜 수 있고 수영을 모르는 사람도 할 수 있기 때문이다.
수중의 부력은 자신의 몸무게가 육지보다 10 분의 1 가볍다는 느낌을 주고 허리 부담이 줄어 운동선수들이 피로를 덜 하고 운동 시간을 늘릴 수 있다. 매번 수중에서 유산소 춤 동작을 45 분 동안 유지하면 약 300 킬로칼로리를 소모할 수 있다. 운동을 할 때는 음악에 맞춰 하는 것이 가장 좋다. 효과가 더 좋아질 것이다. 다음은 참고용으로 간단한 수중 유산소 춤 동작입니다.
1. 가슴을 넘지 않는 수영장의 위치를 선택하고 양손으로 양쪽을 받치고 물속에서 스트레칭과 구부리기 동작을 합니다. 발가락을 연못 바닥에 가까이 두고 무릎을 펴고 구부리면 어깨가 물 속으로 잠입할 수 있다. 이렇게 할 때는 몸을 위로 날리지 않도록 주의해라.
2. 양손은 허리 양쪽에 유지하고 한 발로 물을 차요.