50 대 남성의 건강 방법: 운동
1, 합리적으로 운동 종목과 강도를 배정하고, 팔굽혀펴기, 종점프 등 강도 단련을 하지 말고, 단련을 강화하고 지구력, 힘, 유연성, 균형능력을 높여야 한다. 빨리 가, 조깅, 페달, 계단 달리기, 아령, 샌드백, 태극권은 모두 괜찮지만 운동하기 전에 인대를 당기고, 다리를 누르고, 어깨 관절을 당기는 것을 기억하세요.
2. 체육 단련을 강화하고 야외활동을 많이 한다. 예를 들면 등산, 빨리 가, 태극권, 자전거 타기 등이다. 이들 모두 신선한 산소를 들이마시고, 내장기관의 신진대사를 촉진하고, 장기의 산소 공급량을 늘리고, 폐 기능을 강화하는 데 도움이 된다.
3.50 대 남성은 일주일에 3 ~ 5 회 운동해야 하며, 매번 단련하는 시간은 30 분 미만이다. 수영은 50 대 남성에게 심폐기능과 전신체력을 향상시키는 운동 종목이다.
50 대 남성의 건강방법: 음식
1, 매일 녹차를 마시는 것이 신경 이완에 좋다.
2. 저지방 음식, 튀김, 튀김을 적게 먹고, 고콜레스테롤 음식을 선택하지 말고, 동물의 내장과 각종 노른자를 적게 먹는 것이 좋습니다.
3. 설탕을 적게 먹어라. 설탕, 흑설탕, 정제당은 모두 글리세린을 증가시킬 수 있기 때문이다. 하지만 꿀은 먹을 수 있다.
4. 주식은 잡곡을 많이 먹고, 식이섬유가 많은 음식 섭취를 늘리고, 채소와 과일을 많이 먹고, 장의 연동을 늘리고, 변비와 대장암의 기회를 줄여야 한다.
5. 생선을 많이 먹습니다. 왜냐하면 생선은 지방이 낮을 뿐만 아니라 단백질도 높기 때문입니다.
6. 콩제품을 많이 먹고 돼지, 소, 양고기를 적게 먹는다. 동물고기에는 포화지방산이 많이 함유되어 있기 때문이다.
7. 매일 1 ~ 2 와인을 마신다. 와인에는 항산화제가 함유되어 있어 유독물질 배출을 촉진하고 혈액순환을 개선할 수 있다.
8. 과일은 인체에 필요한 비타민을 보충할 수 있지만 과일을 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있다. 특히 달콤한 포도, 사탕수수, 배 등이 있다. 그래서 많이 먹으면 안 돼요. 이 과일에 들어 있는 설탕은 포도당이 아니라 과당과 사탕수수당이기 때문에 당뇨병 케톤증과 당뇨병 케톤산중독을 일으킬 수 있다.
9. 과음을 피해야 한다. 알코올은 * * * 근육이 수축되어 배뇨난을 일으키고 야뇨증을 가중시킬 수 있기 때문이다.
10, 매운 음식과 패스트푸드를 적게 먹고, 매운 음식은 오줌이 잦고, 맥도날드, 켄드키 등 튀김 패스트푸드는 전립선암의 유발 요인이다.
50 대 남성의 건강방법: 질병
1, 하위 건강 증후군
남성과 여성처럼 갱년기 증후군 문제, 즉 흔히' 하위 건강 증후군' 이라고 부르는 문제도 있다. 주요 증상은 심혈관, 호흡기, 신경계, 소화기 등에 나타난다. 심계항진, 현기증, 변비, 설사 교체, 불면증, 다몽과 불면증, 무기력 등으로 나타날 수 있다. 그리고 남성 갱년기에는 * * * 변화가 있을 수 있어 * * * 과도하거나 냉담한 것으로 나타났다.
심혈관 및 뇌 혈관 질환
50 대 안팎에서는 심근 경색, 뇌출혈, 뇌경색 등 심혈관 질환이 생기기 쉽다. 이 질병들은 모두 혈지 이상, 혈액 점도가 높고 고혈압으로 인한 것이다. 따라서 중년인 신체검사는 반드시 혈지, 혈색소, 혈압을 조사해야 한다.
3. 녹내장
중년의 2% 는 녹내장을 앓을 수도 있고, 초기에는 증상이 없는 경우가 많다. 제때에 발견되지 않으면 심각한 시력 장애, 심지어 실명까지 나타날 수 있다. 그래서 50 대 이상 사람들은 매년 1 ~ 2 회 눈검사를 받아야 한다. * * 안압, 안저, 시야 포함 * * * * 녹내장 여부를 확인한다.
4. 양성 전립선 비대증
앞줄에는 증생이나 비대함, 야간 오줌이 잦고, 오줌이 급하고, 오줌이 약해지고, 요실금과 오줌이 젖은 느낌이 든다. 양성 전립선 비대증 (BPH) 은 양성 병변입니다. 그것은 암이 아니며, 암으로 변하지도 않지만, 전립선암과 공존할 수 있다.
양성 전립선 증식은 급성 요폐, 요로 감염, 육안 혈뇨, 방광 게실, 방광 결석, 수면 무호흡증, 신장 기능 부전과 같은 계발성 잠재적 합병증도 발생하기 쉽다. 또한 치질과 탈장을 유발하고 악화시키기 쉽습니다.
일부 징후를 주의해서 양성전립선 증식을 조기에 발견하는 데 도움이 된다. 예를 들어 소변을 볼 때는 오래 기다려야 하고, 갑자기 오줌이 잦아지고, 밤에 일어나, 오줌선이 좁아지는 것은 모두 전립선 증식의 징조일 수 있다.
5, 발기부전과 조루
50 세 이후에는 남성 고환이 노화되고 테스토스테론 분비가 줄고 고환도 상대적으로 위축되어 생리적으로 그 효과를 제한한다.
지연성 노화는 먼저 전통적인 관념을 깨야 한다. 노화가 * * * 의 상실과 성생활의 종말을 의미하는 것은 아니라는 것을 알아야 한다. 미국의 한 연구에 따르면 남성은 80 세가 될 때까지 효력을 유지할 수 있다. 60 세 이상 남성의 90.4% 는 성생활을 하고 54.7% 는 강한 성적 욕구를 가지고 있다. 따라서 적당히 화목한 성생활을 해야 한다. 신경계의 면역 기능을 강화하고 외로움을 없애는 데 도움이 된다.
앞서 언급한 사고 외에도 50 대 남성은 각종 내분비 질환을 앓고 있으므로 일과 휴식 법칙에 각별히 주의를 기울이고 당뇨병, 당대사 이상 등의 질병에 경계해야 한다. 동맥은 점차 굳어지는데, 이 나이의 남성은 생활규율에 주의하지 않거나 스트레스가 너무 크면 동맥경화와 고혈압을 쉽게 가져올 수 있다.
50 대 남자의 건강 방법: 장양
음식 방면에서는 조개나 굴 등 조개를 자주 먹을 수 있어 아연, 구리 섭취를 늘릴 수 있다. 아연은 남성 생식계의 정상적인 구조와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 아연이 풍부한 음식으로는 물고기와 새우, 가리비, 해초, 콩, 콩제품 등이 있습니다.
아르기닌과 칼슘이 풍부한 음식을 자주 먹습니다. 이 중 아르기닌이 풍부한 음식으로는 얼린 두부, 송어, 두부 껍질, 땅콩, 호두, 콩, 참깨, 김, 완두콩, 문어, 해삼 등이 있습니다. 아르기닌도 남성의 성기능과 정자 발생을 촉진하기 때문이다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 새우껍질, 짠알, 우유, 콩류, 노른자, 다시마 등이 있습니다. 칼슘이온은 * * * * * 성숙할 수 있고 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹으면 남성의 생식능력을 향상시키는 데 도움이 된다.
흔히 볼 수 있는 장양 신장작용이 있는 음식은 해삼, 새우, 부추, 양고기, 메추라기 등이다. 그 중에서도 해삼은 전형적인 고단백, 저지방, 저 콜레스테롤 식품, 성미 간함, 온보정기, 장양이 발기부전을 치료한다.
새우, 부추, 양고기, 메추라기는 남성의 장양에 가장 적합한 선택이다.
약장양으로, 자물쇠, 고깃덩어리, 파오천, 비단, 선모, 음양, 가시오가, 녹용, 바다개 신장 등 성미가 온화한 약을 살 수 있다. , 그리고 분말로 갈아서 복용하거나 술에 담그십시오. 그리고 한정 * * * *, 장기간 복용하거나 과도하게 복용하면 안 됩니다.
중대한 내장질환을 앓고 있는 사람은 더욱 신중해야 한다. 확실히 성기능장애가 있는 사람은 의사의 지도하에 증상에 따라 약을 처방하여 연고나 알약을 만들어야 한다. 편의를 위해 장양약을 사지 마세요.
대부분의 춘약은 맛이 건조하고 진하며, 약물의 작용과 과다로 인해 정기의 대량 소비가 발생하며, 조로화의 화근이다. 춘약의 역할은 일시적이다.' 선동 점화' 와 같이 성기의 흥분을 높이고 성기를 제때에 회복할 수 없는 피로 상태에 놓이게 하기 때문에 생리만족을 유지하기 위해 끊임없이 약을 복용해야 한다. 이렇게 반복하면 약물에 대한 의존이 형성되어 결국 더 심각한 쇠퇴로 이어질 수 있다.
춘약본은 이미 온조했고 음허불이 왕성한 사람은 복용하면 불에 기름을 붓고 코피, 화등 증상, 특히 고혈압 환자는 심뇌혈관 사고를 일으키기 쉽다. 또 장양약을 자주 사용하는 부모가 임신한 태아는 선천적으로 부족하거나 기형이 생기기 쉽다. 따라서 많은 남성들은 맹목적으로 지나치게 장양을 하지 말라는 것을 명심해야 한다.
결론적으로, 50 대 남성은 몸이 노쇠하고 있지만 마음의 평온을 유지하기 위해 긴장을 풀고 긴장된 신경을 풀고 양생작업을 잘 할 수 있다.