긴장과 불안의 조절에는 좋은 마음가짐이 있어야 한다. 첫째, 우리는 행복하게 살아야합니다. 노인들은 자신이 평생 걸어온 길에 만족감을 느끼고 은퇴 후 생활에 적응감을 가져야 한다. 항상 과거를 후회하지 말고, 자신이 이것을 해서는 안 된다고 불평한다. 둘째, 심리적 안정을 유지하고, 큰 슬픔을 기뻐하지 마라. \ "웃음 10 년, 다시 흰색 걱정. 클릭합니다 마음이 넓어서 모든 것을 극복하다.
긴장과 불안의 조절은 자기 지향적이어야 한다. 경미한 불안의 제거는 주로 개인에 달려 있다. 불안이 있을 때, 우선 그것이 불안이라는 것을 깨닫고, 그것을 직시하고, 우리가 합리적이라고 생각하는 다른 이유로 그 존재를 숨기지 말아야 한다. 둘째, 불안감을 없애고, 주관적인 능동성을 충분히 동원하고, 주의력 이동 원리를 이용하여 제때에 불안을 없애야 한다.
자기 이완 또한 긴장과 불안을 조절하는 방법 중 하나이다. 불안감을 느낀다면, 자의식이 느긋한 방법으로 조절할 수 있다. 특히 의식적으로 즐겁고, 가볍고, 자신감을 나타내는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) 예를 들어, 가만히 앉아서 눈을 감고 팔다리, 손가락, 발가락이 느긋해질 때까지 머리와 목을 풀어주라는 지시를 시작할 수 있습니다. 의식의 힘으로 자신을 편안하게 하는 것은 일종의 편안하고 조용한 상태에 있다. 전신이 이완됨에 따라 불안감은 점차 완화될 수 있다.
둘째, 정신적 불안은 잘 돌봐야 한다
수면이 충분하다. 휴식을 많이 하고 충분한 수면을 취하는 것이 불안을 완화하는 좋은 방법이다.
낙관을 유지하다. 자신감이 부족할 때, 과거의 휘황찬란한 업적을 상상하거나 자신의 성공을 상상해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 너는 곧 자신의 불안과 불안을 해소하고 자신감을 회복할 것이다.
환상. 이것은 긴장과 불안을 완화하는 좋은 방법이다. 화창한 모래사장에 누워 있다고 상상해 보세요. 시원한 바닷바람이 서서히 불어옵니다. 한번 해 보세요. 예상치 못한 효과가 있을 수 있어요.
심호흡을 하다. 감정적 긴장에 직면했을 때 심호흡을 하면 스트레스를 완화하고 불안과 긴장을 해소하는 데 도움이 된다.
주의를 돌리세요. 눈앞의 일이 당신을 심란하게 하고 긴장하게 한다면 잠시 주의를 돌리고, 눈을 창밖으로 돌리고, 눈과 몸의 다른 부위를 제때에 이완시켜 눈앞의 스트레스를 일시적으로 완화할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 심지어 일어나 걸을 수도 있고, 저조한 작업 분위기를 잠시 피할 수도 있다.
심리학자들은 불안을 극복하는 가장 효과적인 방법은 자기 견지와 노력에 있다고 지적했다. 불안증은 일종의 심리질환이다. 완치되기 위해서는 환자의 심장병을 근본적으로 해결해야 하고, 장기적인 자기조절이 필요하다.
셋째, 정신적 스트레스와 불안은 어떤 해를 끼칠까요?
수면 장애: 불안감을 동반하거나 악몽을 자주 꾸거나 쉽게 잠에서 깬다. 밤에 코를 골는 소리가 큰 환자들도 있는데, 깨어보니 밤새워 잠을 이루지 못하고 수면감이 부족하다. 정서적 불안: 급성 불안이 특징이다. 환자는 갑자기 심장 두근거림, 심계항진, 인후경색, 호흡곤란, 숨이 막히고, 어지럽고, 무기력하고, 긴장감, 공포감, 임사감을 동반하거나, 자신을 통제할 수 없다고 느끼거나, 정신착란을 일으키거나, 도움을 요청하기도 한다. 건강에 해로운 증상으로는 현기증이나 일시적인 기억상실, 직장출혈, 맥박이 빨라지고, 손바닥에 땀이 나고, 만성 요통, 목통, 만성 또는 심한 두통, 떨림, 두드러기, 견딜 수 없는 정서적 스트레스, 불면증 등이 있다.
아이의 키에 영향을 줄 수 있다: 이것은 아이가 장기간 불안증으로 고통받는 위험이다. 심리적 요인은 어느 정도 아이의 정상적인 발육에 영향을 줄 수 있다. 심리적 스트레스, 장기적 불안, 관심이없는 아이들은 성장 호르몬 분비 수준이 낮아져 신체 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 그녀는 학부모와 사회가 아이들에게 더 많은 사랑을 주고, 과업 부담을 줄이고, 아이들이 충분한 수면과 운동을 할 수 있도록 보장할 것을 건의했다. 사망률 증가: 미국의 한 연구에 따르면 스트레스가 많은 남성의 약 25% 가 심장병을 앓고 있는 것으로 나타났다.
암의 발병률: 암을 일으키는 요인은 매우 복잡하며, 정신 요인은 암의 발생과 발전에 중요한 역할을 한다. 현대의학에 따르면 암은 좌절을 당한 후 오랫동안 불안, 정신적 억압, 우울증, 좌절, 두려움, 슬픔 등 정서적 긴장 상태에 있는 사람들에게 자주 발생한다. 정신적, 심리적 요인은 직접적으로 암을 유발할 수는 없지만, 흔히 만성, 지속적인 자극으로 신체의 면역력을 떨어뜨리고 암의 발병률 수치를 증가시킨다.
정신적 긴장과 불안의 원인은 무엇입니까?
인격적 요인
나쁜 성격 특성도 불안 발작을 일으킬 수 있다. 신체적 불편함, 긴장, 불안, 열등감, 불신, 소심함, 신중함 등 좋지 않은 성격 요인도 불안의 형성에 큰 역할을 한다.
담배를 피우고 술을 마시다.
과거에는 알코올, 니코틴, 약물로 불안증 환자의 불안증 저조를 표현했다. 그러나 새로운 결과는 이런 것들을 사용하면 실제로 불안과 불안을 초래할 수 있다는 것을 보여준다. 심한 불안 장애 환자의 약 30% 가 술을 마신다. 또 불안증 환자가 니코틴에 중독될 가능성은 정상인의 두 배다.
생물학적 요인
아드레날린과 세로토닌 분비수준의 급격한 변화는 불안증의 발작에도 영향을 미친다.
유전적 요인
불안증의 발병은 유전과 일정한 관계가 있다. 대량의 불안증으로 볼 때 불안증의 발병은 가족 유전과 어느 정도 관련이 있으며, 환자와 혈연관계가 가까울수록 불안증의 발병률이 높아진다.
정신과 심리적 요인
사랑하는 사람의 출발, 자연재해, 친구의 배신, 가족 분쟁 등 인생의 중대한 사건을 만났을 때. , 사람의 정신심리상태에 큰 영향을 미친다. 특히 심리감당능력이 부족한 사람들에게는 초조한 증상이 생기기 쉽다.