전통적인 양식 태극권의 기초 위에서 무용 양생 동작을 늘리고, 간략에서 번잡함, 점진적이고, 배우기 쉬운 원칙에 따라 번잡한 반복적인 동작을 없애고, 24 가지 풍격을 선택하여 태극권을 간소화하였다.
잠재력을 준비하다
두 발을 똑바로 세우고, 두 팔을 늘어뜨리고, 손가락을 약간 구부리고, 턱이 약간 눌려 있고, 턱이 약간 접혀 있다.
혀가 윗턱에 닿고, 눈이 위를 올려다보고, 온몸이 느긋하다.
첫 번째 그룹
첫째, 기세
두 팔을 왼발을 벌리고 무릎을 들어 손바닥을 앞으로 눌렀다.
1 몸은 자연스럽게 똑바로 서 있고, 두 발은 어깨와 너비가 같고, 발끝은 앞으로 나아가고, 팔은 자연스럽게 늘어지고, 양손은 허벅지 바깥쪽에 놓고, 눈은 앞을 바라본다.
천천히 앞으로 두 팔을 들어 올리고, 두 손은 어깨와 높이가 같고, 손바닥은 아래로 내려갑니다.
상체는 똑바로 서서 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉아 손바닥을 가볍게 누르고 팔꿈치를 무릎과 마주 보고 눈을 똑바로 쳐다본다.
둘째, 야생마 분모 좌우
1, 왼쪽 머스탱 분 마네
오른쪽으로 살짝 돌고, 발을 접고, 공을 잡고, 활을 뒤집고, 헤어지다
(1) 상체는 약간 오른쪽으로, 몸체 질량 중심은 오른쪽 다리로 이동합니다. 동시에 오른팔은 가슴에 평평하게 구부리고, 손바닥은 아래로 숙인다. 왼손은 오른손 아래, 손바닥은 위로, 손바닥은 마주보고 구형이다. 왼쪽 다리는 곧 오른발 안쪽을 받고 발끝은 지면을 가리키고 오른손을 바라보고 있다.
(2) 몸은 약간 왼쪽으로, 왼발은 왼쪽으로 앞으로, 오른발은 뒤로 밀면 오른쪽 다리는 자연스럽게 왼쪽 활걸음으로 곧게 펴진다. 동시에 상체는 계속 좌회전을 하고 왼손과 오른손은 회전과 함께 각각 왼쪽 위와 오른쪽 아래를 천천히 분리한다. 왼손 헤드업 (손바닥이 위로 기울어짐), 팔꿈치가 약간 구부리고 오른손이 오른쪽 엉덩이 옆에 떨어지고 팔꿈치도 약간 구부리고 손바닥이 아래로 내려가고 손끝이 앞으로 향하여 왼손을 바라보고 있다.
2, 정확한 머스탱 갈기.
앉아, 발을 뒤에 놓고, 공을 들고, 몸을 돌려 앞으로 돌진하고, 갈라놓는다.
(1) 상체는 천천히 앉아 질량 중심을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 발가락은 위로 올리고 약간 바깥쪽으로 던집니다 (약 45 도에서 60 도).
(2) 왼쪽 손바닥은 천천히 안정되고 왼쪽 다리는 천천히 앞으로 활하고, 몸은 왼쪽으로 돌며, 몸의 무게 중심은 다시 왼쪽 다리로 이동한다. 동시에 왼손은 아래로 뒤집히고 왼팔은 가슴에 접히고 오른손은 왼손 아래에 놓는다. 두 손바닥은 비교적 구형이고 오른발은 바로 왼발 안쪽을 접고 발끝을 땅에 대고 왼손을 바라보고 있다.
3, 왼쪽 머스탱 갈기.
앉아, 발을 뒤에 놓고, 공을 들고, 몸을 돌려 앞으로 돌진하고, 갈라놓는다.
셋째, 두루미는 밝은 날개를 가지고 있다
오른쪽으로 살짝 돌고, 한 걸음씩 공을 잡고, 한 걸음씩 몸을 돌리고, 벙어리로 헤어지다.
(1) 상체는 약간 왼쪽으로 회전하고, 왼손 손바닥은 아래로 향하며, 왼팔은 구부려 가슴에 평평하게 얹고, 오른손은 왼쪽으로 호를 그리고 손바닥은 위로 올리고 왼손은 공을 잡습니다. 왼손을 보고 오른발은 앞으로 반보 이동하고 상체는 뒤로 앉고 몸의 중심은 오른쪽 다리로 이동합니다. 먼저 상반신을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 앞을 향해 오른손을 보세요.
(2) 왼발이 약간 앞으로 이동하고 발끝이 지면을 가리키며 왼쪽 허보를 형성하고 상체가 약간 좌회전해 앞을 향한다. 양손은 회전함에 따라 오른쪽 위와 왼쪽 아래를 천천히 분리하고 오른손을 들어 오른쪽 이마, 손바닥을 왼쪽 뒤로, 왼손은 오른쪽 엉덩이 앞에 두고 손바닥은 아래로, 손끝은 앞으로, 눈은 앞으로 바라본다.
두 번째 그룹
넷째, 좌우 무릎이 어색하다
1, 왼쪽 무릎 들어 올리기
스윙, 스윙, 스윙, 스윙, 발 축소, 팔꿈치 구부리기, 활 보보, 포옹.
2, 오른쪽 무릎 똑바로
뒤로 앉고, 팔을 흔들고, 발을 접고, 위로 올라가고, 팔꿈치를 구부리고, 활보, 포옹하고 밀다
3, 왼쪽 무릎 똑바로
뒤로 앉고, 팔을 흔들고, 발을 접고, 위로 올라가고, 팔꿈치를 구부리고, 활보, 포옹하고 밀다
다섯째, 손으로 비파를 휘둘렀다
단계를 따라 걷고, 팔을 뻗고, 앉고, 손을 잡고, 손을 잡고, 손을 잡고 한 걸음 가상한다.
여섯째, 상완골 좌우 회전
1, 오른쪽 상완골 내반
오른쪽으로 살짝 돌아서 공을 손에서 회수하고 뒤로 물러나서 팔을 굴려 손바닥을 밀었다.
2. 좌측 내반 정강이뼈
살짝 좌회전하여 손에서 공을 뽑아서 뒤로 물러나고, 팔을 말아서 허보로 손바닥을 밀었다.
3. 우측 상완골 내반
오른쪽으로 살짝 돌아서 공을 손에서 회수하고 뒤로 물러나서 팔을 굴려 손바닥을 밀었다.
4. 좌측 내반 정강이뼈
살짝 좌회전하여 손에서 공을 뽑아서 뒤로 물러나고, 팔을 말아서 허보로 손바닥을 밀었다.
세 번째 그룹
일곱, 왼쪽 가슴 꼬리
양손을 돌려 두 발을 모아 공을 잡다. 위로 돌리고, 앞으로 돌진하고, 팔을 흔들고, 뒤로 물을 젓는다.
돌아서서 손을 활 밑에 놓고 손목을 앞으로 쥐어짜고, 헤어지고, 활걸음에 앉고, 앞으로 눌러라.
여덟, 후미권을 취하다.
뒤로 앉고, 발을 잡고, 공을 잡고, 몸을 돌리고, 앞으로 돌진하고, 팔을 흔들고, 물을 뒤로 젓는다.
돌진하기 전에 손목을 돌리고, 돌진하기 전에 헤어지고, 좌압하다.
네 번째 그룹
아홉, 단일 채찍
팔을 돌리고, 오른발 상체를 채우고, 오른쪽으로 돌리고, 손을 잡고, 발을 접고, 위로 뒤집는다.
활과 화살 걸음으로 밀다
열, 운수
앉아, 발을 잡고, 갈고리를 풀고 한 걸음 앞으로, 한 걸음 앞으로, 한 걸음 앞으로 나아가세요.
보운손 열기 보운손 열기 발운손 잡기
열한, 단일 채찍
갈고리를 비틀고, 걸음걸이를 비틀고, 활걸음으로 손바닥을 밀다
다섯 번째 그룹
12. 고탐마
보보로 공을 잡은 후, 앉아서 팔을 굴리고, 허보로 손을 밀다.
열세, 오른발 페달
두 손을 끼고, 헤어지고, 활다리, 발을 맞추고, 발을 안고, 헤어지다.
14, 바이 모달 피어싱 귀
무릎을 꿇고 오르락내리락하며 활걸음으로 주먹을 날리다.
여섯 번째 그룹
15, 좌회전 페달
앉아, 버클, 돌아서, 헤어지고, 발을 접고, 발을 안고, 헤어지자.
16, 왼쪽 하단의 잠재적 독립성
두 발을 합치고, 두 손을 묶고, 쪼그리고 앉고, 뒤로 물러나고, 손바닥을 넘고, 다리를 구부리고, 일어나 독립적으로 손바닥을 잡는다.
17. 오른쪽 하단의 잠재적 독립성
착지 어퍼컷, 발 갈기, 회전, 스쿼트, 뒤로, 손바닥 밟기, 활 다리, 일어나.
독립 숟가락
일곱 번째 그룹
18. 좌우 셔틀
1, 오른쪽 버스
착지, 공을 잡고, 몸을 돌리고, 스퍼트를 하고, 사람을 밀다.
2. 왼쪽 셔틀
뒤로 앉고, 발을 뒤에 놓고, 공을 잡고, 몸을 돌리고, 앞으로 돌진하고, 힘을 준다.
19, 해저 바늘
가상 단계가 있는 따르기 핸들
20, 플래시 오버 암
손을 들고, 활보, 손을 밀어라.
여덟 번째 그룹
21, 돌아서 이동 합니다.
앉아, 발을 돌리고, 다리에 앉고, 주먹을 쥐고, 주먹을 휘두르고, 몸을 돌려 주먹을 거두고, 손바닥을 멈춘다.
활과 화살로 권투를 하다
22 개, 이미 폐쇄되었습니다.
손을 쓰고, 손바닥을 돌리고, 앉아서, 활걸음을 하고, 다시 눌러라.
스물셋, 두 손을 교차하다
앉아, 발을 감고, 활보, 헤어지고, 두 손을 교차시키고, 두 발을 모으고, 안아주세요.
24, 폐쇄 모멘텀
두 손을 뒤집고, 팔을 내려놓고, 차근차근 복원한다.