한의사가 건의합니다.
장하 양생은' 양혈 양심' 이 필요하다.
둘째,' 신장기를 기르다'.
◎ 생활과 건강 유지
& gt& gt 늦게 자고 일찍 일어나다.
《황제내경》은 "여름 3 월, 이른바 향수 ... 밤에 누워서 일찍 일어나서 태양에 대해 끝없이 욕심을 부리다" 고 말했다. 긴 여름이 지나면 사람들은 기후 변화에 적응하고 매일 밤 봄보다 늦게 자서 음허에 적응해야 한다. 아침에는 일찍 일어나야 하고, 양기의 충실함과 충전에 부합해야 한다.
& gt& gt 낮잠을 자고 주장
긴 여름밤에 자고 일찍 일어나면 밤에 잠을 충분히 자지 못한다. 또 긴 여름을 거쳐 낮 기온이 높아 몸에 땀이 많이 난다. 정오에 기후가 더울 때, 인체 혈관이 확장되어 대량의 혈액이 체표에 집중되었다. 또 점심식사 후 소화관 혈액 공급이 늘면서 뇌 혈액 공급이 상대적으로 줄었다. 사람들은 종종 오후에 좌절과 졸음을 느낀다. 따라서 사람들은 긴 여름 후에 낮잠을 자는 습관을 길러야 한다.
낮잠은 관심병, 심근경색 등 다양한 심장병을 예방할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 그러나 낮잠 시간은 너무 길어서는 안 된다. 보통 30 분에서 1 시간 이내이다. 점심에 점심시간을 할 수 없는 사람에게는 음악을 듣거나 눈을 감는 것이 가장 좋다.
운동과 양생
& gt& gt 느린 리듬의 유산소 운동을 많이 한다.
긴 여름이 지나면 산책, 조깅, 태극권 등 느린 리듬의 유산소 운동을 선택해야 한다. 기온이 높아지면 사람이 땀을 잘 흘린다. 만약 그들이 이때 격렬한 운동을 한다면, 체내에 물이 부족해지기 쉽다. 그래서 긴 여름은 느린 리듬의 유산소 운동을 선택해야 한다.
& gt& gt 는 종종 양심 유지 기술을 연습합니다.
이 일은 음력설 (초칠 초팔 22 23 은 초일, 초일은 초일) 의 새벽에 진행해야 한다.
남향으로 앉아 마음속의 잡념을 없애고 9 번 노크한 후 입안에 담긴 진액을 3 번 헹구다. 너의 머릿속에서, 너는 남방에 붉은 공기가 코에서 나와 입속의 진액과 함께 단전을 세 번 삼킨 줄 알았다.
이 기술을 자주 연습하면 여름철에 마음을 진정시키고 폐를 다치지 않고 심장 기능을 향상시킬 수 있다.
감정건강
기나긴 여름이 지나자 날씨가 점점 더워졌다. "여름은 슬프기 쉽다", "더운 날씨" 는 것은 쉽게 사람을 짜증나게 한다. 그래서 긴 여름이 지난 후, 그는 감정 건강에 각별히 주의를 기울이고,' 노여움을 피하고 조급해하지 않는다' 고 노력하여, 자신이 일에 부딪치면 침착하고 일에 부딪치면 다투지 않는 마음을 길러야 한다. 삼국 양생학자 지강이' 양생' 에서 말했듯이,
"(여름) 숨을 조절하고 마음을 정화하는 것이 더 적절하다. 마음은 왕왕 얼음과 눈처럼 마음속에 있다. 마음의 열도 내려갔다. 너는 열을 열로 바꾸고 다시 데워서는 안 된다. "
즉, 우리는 여름에 자연스럽게 평온하고 시원하게 해야 한다는 것이다. 요컨대, 긴 여름이 지난 후에는 냉정함을 유지하고, 마음이 슈창, 큰 기쁨과 슬픔을 삼가고, 기체를 시원하게 하여 상심하지 않도록 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 계절명언)
경락건강
장하절기는 마음을 가꾸는 데 중점을 두어야 한다. 인체의' 마음' 은 사계절 중' 여름' 에 해당하기 때문에 여름철 심양이 가장 왕성하고 기능이 가장 강하기 때문에, 사람은 날씨 변화에 적응하고 춘하 교분에서 심장을 중점적으로 관리해야 한다.
긴 여름 건강, 이 몇 가지 점을 더 누르십시오.
1, 로궁혈
위치: 주먹을 쥐고 가운데 손가락 끝 로궁혈.
한의사는 로궁혈이' 청심설사, 습열 제거, 냉혈 소멸, 이기와 위, 안신정지' 의 역할을 한다고 생각한다. 로궁혈을 자주 마사지하면 심장 기능을 향상시킬 수 있다.
2. 내관혈
위치: 손목에는 세 손가락이 교차하고, 내관혈은 정확히 두 힘줄 사이에 있습니다.
내관혈을 누르면 심계항진, 흉민, 흉통 등을 완화시켜 마음을 가꾸는 역할을 한다. 마사지를 할 때 한 손의 엄지손가락을 반대쪽 팔의 안쪽 관혈에 올려놓고 가볍게 눌러 압력을 그대로 두고 회전시켜 주무르고 1 분 후에 반대쪽을 바꾼다. 마사지를 할 때 신, 마, 부풀어 오르는 느낌이 있는 게 좋을 것 같아요.
3. 족삼리
위치: 무릎 관절의 앞쪽 외측 함몰에서 3 인치 아래, 정강이의 앞부분에서 한 쪽 손가락 (가운데 손가락) 입니다.
이 혈을 자극하면 위장이 강하고 규칙적으로 움직이며 소화 기능을 강화하고 식욕을 자극하며 심장 기능을 개선할 수 있다. 발 삼리혈을 자주 문지르면 위 십이지장궤양, 급성 위염, 구토, 변비, 고혈압 등 많은 흔한 병을 예방하고 완화할 수 있다. 급성 위통에 뚜렷한 완화 작용이 있다.
식생활이 건강하다
& gt& gt 는 종종 양파 생강을 먹고 양기를 키운다.
속담에도 있듯이:
겨울에 무를 먹고 여름에 생강을 먹어도 의사에게 약을 처방하는 것을 귀찮게 하지 않는다.
생강성온은 양성약에 속한다. 장하가 생강을 먹으면 인체 양기의 성장에 도움이 되며, 한의사' 춘하 양양' 의 관점에 부합한다. 생강은 시계를 풀고 추위를 풀고 가래를 풀고 기침을 멎게 하며 비장을 활성화시켜 위를 따뜻하게 한다. 현대연구에 따르면 생강에는 생강페놀, 생강페놀, 레몬알데히드 등 휘발유뿐만 아니라 생강페놀, 수지, 전분, 섬유도 들어 있어 흥분, 상쾌함, 땀, 청량한 작용이 있는 것으로 나타났다.
긴 여름 후에 생강을 먹으면 더위로 인한 피로, 거식, 불면증 등의 증상을 완화시킬 수 있다. 동시에 생강을 적당량 먹으면 식욕을 자극하고 비장을 활성화시켜 복부가 감기에 걸리지 않도록 예방할 수 있다. 양파의 약용 가치는 생강과 비슷하다. 휘발성 마늘소가 함유되어 있기 때문에 호흡기, 땀샘, 요도에서 배출될 때 이 관벽의 분비를 약간 자극하여 땀, 거담, 이뇨작용을 할 수 있다.
& gt& gt 저녁 식사 죽 먹고 술 좀 마셔요.
긴 여름을 거쳐 인체 양기가 점차 외출하고, 신진대사가 왕성하고, 땀이 많이 나고, 기체가 진액에 따라 흩어지고, 인체 양기와 진액은 쉽게 해를 입는다. 저녁식사 때 죽을 자주 마시면 갈증을 풀 수 있을 뿐만 아니라 비위도 보호할 수 있어 일거양득이다.
또한 맥주, 와인 등을 덜 마실 수 있습니다. , 기혈을 소통시키고 더위를 식혀 갈증을 풀 수 있다. 또한 장하에서는 생선, 살코기, 계란, 우유, 콩을 적당량 먹고 단백질을 보충해야 한다. 과일과 채소를 많이 먹고 비타민을 보충하다. 잡곡과 적절히 배합하여 영양을 골고루 섭취하고 소화를 촉진하다.