이 여섯 가지 비결을 배우고, 몸매를 유지하다.
1, 활과 화살 점프 동작
오른발은 앞으로 나아가고, 두 다리는 활보 준비를 하고, 팔은 몸의 양쪽에 구부려 달리기 자세를 취한다. 그런 다음 빠르게 뛰어올라 왼쪽 무릎을 허리 균형까지 들어 올리고 발판을 곧게 펴고 착지할 때 활보를 재현한다.
2, 발레 무릎 v 당기기
먼저 서서 양손에 아령을 하나씩 들고 두 발을 어깨와 같은 너비로 열고 발끝을 45 도 열고 두 팔을 V 자 모양으로 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 안쪽으로 들어 올립니다. 다음으로, 웅크리고, 발레로 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 양쪽으로 구부린다. 손바닥의 높이를 어깨와 일치시키고 천천히 똑바로 서서 같은 동작을 반복한다.
3. 직선 암판 지지 측면 스윙 다리
두 손으로 땅을 받치고, 두 다리를 곧게 펴고, 두 발을 합치고, 태블릿 지지 동작을 유지하다. 왼쪽 다리를 들어 왼쪽으로 쓸어 2 초 동안 유지한 후 제자리로 돌아간 다음 오른발은 같은 동작을 하고 다리를 바꿔서 반복한다.
4, 활 단계 다리 들어 올리기/구부리기 다리 들어 올리기
양손으로 아령 한 세트를 들고, 두 발을 동시에 모으고, 오른발을 옆으로 열고 옆으로 활걸음을 내디뎠다. 양손으로 아령을 잡고 오른발을 아래로 가리키고 오른발을 들어 곧게 펴세요. 그런 다음 오른발을 다시 왼쪽으로 들어 올리고 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 위로 올리고 동작을 반복한 후 시작한다.
5, 활 단계 스쿼트 스케이트
우선 무릎을 꿇고 경례하는 준비 자세를 취해야 한다. 구체적인 자세는 왼발을 오른발 뒤에 놓고, 가능한 오른쪽으로 뻗고, 팔꿈치를 가슴 높이까지 구부리고, 양쪽으로 열어 손바닥을 아래로 유지하는 것이다. 다음 왼발은 갈라지고 두 팔은 앞으로 쭉 뻗은 다음 오른발은 이전 동작을 반복합니다.
6, 크로스 개폐 스쿼트
두 발을 어깨보다 넓게 벌리고 두 팔을 몸의 양쪽에 놓는다. 스쿼트를 만들고 손바닥이 앞으로 향할 때 빠르게 뛰어올라 떨어질 때 다리를 교차시키고 오른쪽 다리는 앞, 왼발은 뒤, 양손은 머리 위로 들어 올립니다. 다음에 뛰어내릴 때, 다시 쪼그려 앉는 자세를 유지하고 다시 한 번 반복할 수 있다.
위의 여섯 가지 동작은 20 회 한 조로 반복되며, 실제 운동 시 체력에 따라 2 ~ 3 조를 반복할 수 있다. 일반적으로 운동을 꾸준히 하면 몸의 지방이 서서히 사라지는 것을 발견할 수 있다. 운동을 계속하면 근육이 긴장될 수 있다.