"하나" 는 하루에 우유 (또는 요구르트) 한 봉지를 마시는 것을 의미하며, 그중에는 250 밀리그램의 칼슘이 함유되어 있어 우리나라에서 보편적으로 낮은 식사칼슘 섭취량을 효과적으로 개선할 수 있다.
2' 는 매일 탄수화물 250 ~ 350 그램을 섭취하는 것으로 주식인 6 ~ 8 에 해당하며, 1 인당 상황에 따라 증감할 수 있다.
"셋" 은 매일 고단백 음식 3 인분을 먹는 것을 의미하며, 각각 살코기 1 2 를 가리킨다. 또는 1 큰 쿠키영상; 또는 두부 2; 또는 두 마리의 닭과 오리; 아니면 물고기와 새우 2 개입니다.
"4" 는 네 마디를 가리킨다: 굵고 가늘다 달콤하지 않고 짜지 않다 (광식 식단은 하루에 6-7 그램의 소금이 필요하다; 상해형 8-9 그램 베이징형14-15G 동북형 18- 19g. 광둥형이 가장 좋고, 그다음은 상해형이다. 서너 다섯 끼 (총량 통제 하에 몇 번 더 먹으면 당뇨병과 고지혈증을 예방하는 데 도움이 됨), 칠팔분 배부르다.
5' 는 매일 500 그램의 채소와 과일에 적당량의 식용유와 조미료를 더한 것을 말한다.
레드' 는 매일 소량의 와인을 마시는 50- 100 ml 로 고밀도 지방단백질을 늘리고, 활혈화화를 촉진하고, 동맥죽상 경화를 예방하는 데 도움이 된다.
노랑' 은 당근, 고구마, 호박, 토마토 등과 같은 노란 채소를 가리키며 카로틴이 풍부해 어린이와 성인 모두에 면역력을 높이는 역할을 한다.
"녹색" 은 녹차와 짙은 녹색 채소를 의미합니다. 차는 최고의 음료이고 녹차는 최고다. 중국 예방의학과학원 연구에 따르면 녹차는 명확한 항종양과 항감염 작용을 가지고 있다. 심신을 조절하고 성품을 도야할 수 있다.
"흰색" 은 오트밀이나 오트밀을 가리킨다. 매일 오트밀 50 그램을 먹으면 혈액 콜레스테롤이 평균 39 밀리그램, 글리세린 트리에스테르가 79 밀리그램을 낮춰 당뇨병에 더 효과적이라는 연구결과가 나왔다.
"검은" 은 검은 목이버섯을 가리킨다. 매일 검은 목이버섯 5 ~ 15g 를 먹으면 혈액 점도와 혈액 콜레스테롤을 현저히 낮춰 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 된다.
(세 식구의 설계에 따르면)
월요일 아침: 소금과 후추 롤: 밀가루 400g 참깨 시금치: 시금치 300g 참깨소스 15g 우유: 750g 배: 500g 점심: 볶음간 팁: 돼지 간 125g 오이/Kloc 438+020g 건해태동과탕: 동과 150g 건해태 10g 밥: 밥 500g 저녁 식사: 표고버섯 유채: 신선한 표고버섯 유채 300g 샐러드유100
화요일 아침: 달걀 과자: 450g 달걀 180g 샐러드 오일 5g 렌즈콩: 렌즈 콩 200g 샐러드 오일 5g 오렌지: 500g 점심: 믹스 볶음밥: 밥 300g 계란 90g 햄 소시지 60g 오이 75g 당근 50g 샐러드 오일 20g 치킨: 닭 가슴살 200g 마늘 400g 신선한 백합 50g 샐러드 오일 15g 토마토 시금치국: 토마토 100g 시금치 50g 저녁 식사: 시금치 팬: 시금치 500g 당근 100g 파우더 50g 샐러드 오일 5g 사오러우 감자
수요일 아침 식사: 케이크: 400g 우유: 750g 샐러리땅콩: 200g 샐러리땅콩 15g 바나나: 500g 점심: 국수: 500g 토마토 계란 할로겐: 토마토 400g 계란 60g 샐러드 오일 20g 혼합 오이: 오이 500g 샐러드 오일 우엉 150g 백무 500g 배추볶음: 배추 350g 샐러드유 20g 유두부 200g 밥: 밥 350g.
목요일 아침 식사: 채식만두: 계란 180g 부추 350g 표준밀가루 350g 두유: 900g 겨자콩: 200g 콩건조 8g 샐러드유 2g 사과: 500g 점심: 사오갈치: 450g 오이 50g 당근 30g 신선한 버섯 20g 샐러드유 65438 새우피 김국 8+00g: 새우피 김 5 그램, 계란 3 그램, 쌀 60g: 쌀 250g, 저녁 식사: 국물: 감자100g 렌즈 콩,100g 당근 50 그램 Kloc-0/00g 샐러드 오일10g 스모키 셀러리: 셀러리 400g 스모키 75g 샐러드 오일10g 목요일 아침 식사: 채식만두: 계란180g 부추 350g 표준 0g 점심: 사오갈치: 갈치 450g 오이 50g 당근 30g 신선한 버섯 20g 샐러드 오일 15g 튀김 애호박: 애호박 500g 샐러드 오일 10g 새우피 김탕: 새우 껍질 5g 김 3g 계란 60g 밥: 밥 250g 저녁 식사 샐러드 오일 400 그램, 나무수염 3 그램: 돼지 등심 100 그램, 수발 목이버섯 50 그램, 노란 꽃 5 그램 계란 60 그램 오이 150 그램 샐러드 오일 15 그램 표고버섯 유채: 유채 450 그램 표고버섯/Kloc.
금요일 아침 식사: 샌드위치: 슬라이스 빵 400g 햄 75g 오이 65438+ 000g 상추 150g 우유: 750g 파인애플: 500g 점심: 사오닭 다리: 닭 다리 300g 샐러드유 15g 콩나물볶음 05g 수프: 완두콩 모종 50g 계란 30g 밥: 밥 350g 저녁 식사: 오색두부: 두부 50g 햄 50g 당근 50g 피망 50g 신선한 표고버섯 25g 샐러드 오일 10g 감자칩: 감자 400g 피망 100g 샐러드 오일 10g 대추 25g 팥 10g 땅콩 10g 계원 10g 건포도 10g 찐빵: 350g
토요일 아침 식사: 면꺼다탕: 표준 밀가루 50g 달걀180g 시금치100g 토마토100g 샐러드 오일 3g 샐러리 무침 당근: 샐러리1 표준가루 400g 오이무침: 오이 500g 샐러드 오일 5g 무침 다시마: 젖은 다시마 400g 당근 50g 샐러드 오일 5g 저녁 식사: 쌀죽: 밥 100g 연잎 만두: 찐빵 300g 대추 50g 구운 가지: 가지 500g 피망/Kloc-0 +000g 감자 100g 햄 50g 당근 50g 옥수수 알갱이 50g 샐러드 오일 15g.
일요일 아침 식사: 팥빵: 찐빵 400g 팥 100g 계란: 180g 우유: 750g 사과: 500g 점심: 갈비찜: 돈까스 500g 볶음콩꼬투리: 콩꼬투리 500g 샐러드 밥: 350g 밥 저녁 식사: 튀김 새우: 400g 신선한 새우와 샐러드 오일 15g 청국 국수: 국수 400g 토마토 250g 계란 60g 샐러드 오일 5g 튀김 상추: 상추 300g 두부 껍질 100g 당근 50g 물 머리 목이버섯