(1):
피달죽, 잼 가방, 배추고기 끝.
피달죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 피란, 샐러리, 햄.
잼 가방: 밀가루, 잼, 호두, 우유.
백김치: 백김치, 다진 고기, 감자, 당근.
(2):
오트밀, 야채 고기 가방, 모듬 김치.
오트밀: 오트밀, 햄 실크, 당근 가루, 고수.
야채 고기 가방: 밀가루, 다진 고기, 백김치, 두부건조, 표고버섯.
모듬김치: 배추, 겨자, 오이, 고추 등.
(3):
야채 고기 wonton, 은행 나무 케이크 및 메추라기 달걀.
반찬고기: 밀가루, 다진 고기, 백김치, 표고버섯, 생강.
은행떡: 찹쌀, 자포니카 쌀, 은행 나무, 호두, 건포도.
메추리알: 메추리알, 콩나물, 피망사.
(4):
고깃덩어리 샐러리두부건죽.
다진 고기 죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 다진 고기, 시금치, 당근.
팥빵: 밀가루, 팥, 보존 과일.
셀러리 두부 건조: 셀러리, 두부 건조, 흰 실크, 표고버섯.
(5):
우유 과일 수프, 신선한 고기, 쇠고기 땡, 감자.
우유 계란 수프: 우유, 사과, 오렌지, 건포도.
신선한 미트볼: 찹쌀, 야채 주스, 다진 고기, 표고버섯, 죽순, 햄.
쇠고기 감자 땡: 쇠고기, 감자, 당근, 고추.
(6):
대추죽, 신선한 고기만두, 말린 콩.
대추 죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 마야 대추, 호두.
신선한 고기 케이지: 밀가루, 다진 고기, 죽순, 표고버섯.
국화죽순, 두부 건조, 당근, 버섯.
팁:
1, 영양조식의 네 가지 주요 요소: 곡물 에너지, 단백질 영양, 알칼리성 두유, 과일과 채소 에센스!
2, 영양 아침 식사 최고의 내용
많이 먹어라: 통밀빵, 찐빵, 죽, 잡곡, 두유, 탈지우유, 계란, 과일과 채소
적게 먹어라: 튀김, 햄버거, 케이크, 과자, 감자튀김, 햄, 라면, 탄산음료, 소프트 드링크 등.
건강 선택: 양질의 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 수분, 미네랄 및 셀룰로오스가 풍부한 곡물을 선택하십시오. 과일과 채소, 두유, 탈지유 등 유질 영양식품을 선택하다. 높은 기름, 높은 설탕, 고염, 고지방, 높은 첨가물을 멀리하는 음식.
3, 합리적인 배열 프로그램:
각종 소량, 주식이 빼놓을 수 없고, 유제품, 계란도 필요하고, 과일과 채소액도 모두 좋다.
하루 세 끼 중 아침 식사는 다양해야 한다.
양질의 단백질, 비타민, 충분한 수분은 면역력을 높이는 데 필수적이다.
아침 식사는 대량을 제창하지는 않지만 품종은 풍부해야 한다.
동시에, 당신의 취향에 따라 아침식사는 3 ~ 5 가지 음식으로 나눌 수 있습니다.
첫째, 주식은 없어서는 안 된다. 주식은 주로 빵, 찐빵, 국수 등이다. 보통 체중은 1 ~ 2 정도인데, 키가 크거나 체력이 부족한 사람은 적당히 두 개로 늘릴 수 있다. 일반적으로 아침 식사 주식은 너무 커서는 안 된다.
둘째, 유제품이 있어야 한다. 우유, 요구르트, 두유일 수 있습니다. 식사당 분량은 250 밀리리터 정도가 될 수 있습니다. 임산부와 노인이 유제품을 통해 칼슘을 보충해야 한다면, 시간 경과에 따라 마셔야 한다. 아침에 필요한 유제품은 전부 마셔서는 안 된다.
셋째, 계란의 수요. 너는 매일 계란 한 개를 섭취할 것을 보증해야 한다.
넷째, 유질 식품을 적당히 늘린다. 주로 주스 오렌지 주스 등 음료로 주로 수용성 비타민 섭취를 늘린다. 또 식습관에 따라 크림, 치즈, 잼 등을 먹을 수 있다.
우유+계란' 은 완벽한 영양 아침 식사가 아니라 단백질이 충분하다는 것을 알아야 한다.
마지막으로 영양조식의 네 가지 요소, 즉 곡물 에너지, 단백질 영양, 알칼리성 두유, 과일과 채소 에센스!