전 국민 헬스의 끊임없는 발전과 태극권의 보급으로 태극권의 헬스 가치는 점점 더 많은 인민 대중의 사랑과 중시를 받고 있으며, 우리는 무술 기층 근로자로서 이 헬스 활동에서 지도하고 이끌 수 있는 역할을 할 것이다. 무술 전 국민 헬스의 발전을 더욱 추진하기 위해 태극권 전 국민 헬스에 더 많은 공헌을 하였다.
지금 태극권을 잘 배우려면, 가장 기초적인 지식부터 시작하여, 정확한 방법으로, 점진적으로, 한 번에 한 가지씩 행동해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 태극권, 태극권, 태극권, 태극권, 태극권) 내가 여기에 소개하는 방법은 양식 태극권으로 중장년 친구 헬스에 적합하다. 초보자가 참고할 수 있기를 바랍니다.
태극권이 중국 고대의 유명한 무술도사가 전파한 이래로 그 헬스 양생 가치는 이미 널리 알려져 있다. 태극권은 우리나라 고대의 각종 권법의 정수를 흡수하고, 고대의 안내, 호흡 기공 기술과 한의학 경락 이론, 고대의 음양오행설을 결합하여 도가 태극 가십을 태극권의 철학적 기초로 삼았다.
양식 태극권의 기본기 (1) 기본 손형
1, 권투? 다섯 손가락이 구부러지고 엄지손가락이 검지와 중지의 두 번째 손가락 관절에 눌려 있다. 주먹은 너무 빡빡해서는 안 되고, 주먹면은 평평해야 한다. (그림 1)
야자수? 손가락이 약간 굽혀서 자연스럽게 갈라지고 호랑이 입이 휘어진다. 손가락이 너무 구부러지거나 뻣뻣해져서는 안 된다. (그림 2)
갈고리? 손목이 구부러지고, 다섯 손가락의 첫 손가락 마디가 함께 꼬여 손가락과 손목이 자연스럽게 느슨해져서 동결할 수 없다 (그림 3).
(b) 기본 단계 유형
1, 활과 화살 단계? 두 발을 앞뒤로 열고 앞다리를 구부리고, 허벅지를 웅크리고, 무릎이 발끝과 수직을 유지하고, 발끝을 살짝 잡아당기고, 뒷다리를 쭉 펴고, 발끝을 45 도 잠그고, 두 발을 땅에 대고, 가랑이 거리 10-20cm, 좌우 연습을 한다 (그림 4).
2, 마보평? 좌우 두 발을 밟으면 내 발 길이의 세 배 정도 된다. 발꿈치를 바깥쪽으로 차고, 허벅지를 구부리고 웅크리고, 발끝을 앞으로 향하고, 무릎은 발끝을 넘지 않고, 두 발을 땅에 대고, 상체를 똑바로 세우세요 (그림 5).
3. 좀 쉬세요? 두 다리를 교차해서 무릎을 꿇고 웅크리고, 앞발을 땅에 대고, 발끝을 바깥쪽으로 흔들고, 뒷발꿈치를 땅에 두고, 두 팔 바깥쪽을 종아리에 바짝 붙이고, 상체를 똑바로 세우고, 좌우로 연습한다 (그림 6).
4. 차근차근? 한쪽 다리는 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉고, 허벅지는 종아리와 함께 하고, 엉덩이는 종아리와 함께 하고, 두 발은 모두 땅에 닿고, 무릎과 발가락은 약간 뻗고, 다른 다리는 최대한 지면에 밀착되게 하고, 두 발은 모두 땅에 닿고, 발끝은 땅에 닿고, 좌우로 연습한다 (그림 7).
5. 허보? 두 발을 앞뒤로 벌리고, 앞발가락은 약간 버클하고, 두 다리는 약간 구부러지고, 두 발은 평평해지거나 뾰족한 날개로 발을 들어 올리고, 뒷발가락은 45 도 바깥쪽으로 펼쳐지고, 무릎을 굽혀 잠시 웅크리고, 좌우로 연습한다 (그림 8).
6. 정보? 두 다리는 무릎을 꿇고 웅크리고, 한 발은 땅에 닿고, 다른 한 발은 안쪽 가운데에 평평하게 놓여 있고, 발끝은 땅에 닿고, 상체는 똑바로 서 있고, 좌우로 연습한다 (그림 9).
7. 계단? 두 발을 벌리고 거리는 활보, 두 발이 땅에 닿고, 두 발끝이 앞으로 향하고, 한 다리는 구부리고, 다른 한 다리는 곧게 펴고, 좌우로 연습한다 (그림 10).
(3) 태극 파일 작업
태극 쿵푸를 연습하는 것은 태극권을 연습하는 중요한 부분이다. 예로부터 있는가? 주먹은 말뚝을 뿌리로 하고, 말뚝은 주먹으로 정신을 드러내고, 말뚝은 주먹이 없고, 주먹은 말뚝이 불안정한가? 말했다.
다음은 태극파일의 기본 작업 요구 사항에 대해 설명합니다. 자연스럽게 긴장을 풀고, 몸을 똑바로 세우고, 고개를 들고 가슴을 펴고, 눈을 똑바로 잡고, 냄새를 맡고, 혀를 걸고 항문을 들어 올리고, 복부 (복부에 머물러 있음) 에 가라앉고, 목을 거두고, 어깨를 가라앉히고, 팔꿈치를 움츠리고, 손바닥을 펴고, 가슴 (가슴등 포함) 을 잡지 말고, 복부를 접고, 엉덩이를 보호하고,
1, 무극 파일? 두 발 걸음은 일관되게 똑바로 서 있고, 머리는 곧게 펴고, 눈은 안쪽을 똑바로 바라보고, 후후 후후, 혀를 늘어뜨리고 항문을 들어 올리고, 복부를 접고, 빈 목을 거두고, 어깨가 자연스럽게 팔을 늘어뜨리고, 손가락손바닥이 엉덩이 밖으로 펼쳐지고, 무릎이 약간 움켜잡고, 마음이 편안해지고, 천천히 심호흡을 한다 (그림/Kloc-0)
2. 태극파일? 두 발이 평행하게 걷고, 어깨와 같은 너비로 긴장을 풀다 (그림 12- 1). 천천히 두 팔을 어깨와 같은 너비로 들어 올리고 손바닥을 아래로 내리고 (그림 12-2), 계속 위로 이동하고, 무릎을 잠시 구부리고, 팔꿈치를 약간 구부리고, 두 손을 가슴 앞으로 눌러줍니다 (그림 12).
3. 말뚝을 들어 올리시겠습니까? 두 발이 평행으로 걷고, 온몸은 어깨와 폭이 같고, 천천히 두 팔을 들어 어깨와 너비가 같고, 손바닥은 아래로 내리고 (그림 13- 1), 계속 위로 이동하고, 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 약간 구부리고, 양손을 배 앞으로 눌렀습니다.
4. 말뚝 박기? 두 발은 어깨와 폭이 같고, 긴장을 풀고, 천천히 두 팔을 어깨와 같은 너비로 들어 올리고, 손바닥을 아래로 내리고 (그림 14- 1), 계속 위로 이동하고, 무릎을 잠시 구부리고, 팔꿈치가 약간 구부러지고, 두 손이 가슴에 눌려 있습니다 (그림14-1) 손바닥 거리는 10- 15 cm (그림 14-3), 숨을 들이마시고 손바닥을 마주 보고 가슴을 펴지 않는다 (그림/Kloc-)
5. 허보 말뚝? 두 발은 어깨와 같은 너비로, 온몸을 풀고 천천히 두 팔을 들어 어깨와 같은 너비에 평행하게 손바닥을 아래로 내리고 (그림 15- 1), 계속 위로 이동하고, 무릎을 꿇고 잠시 웅크리고, 팔꿈치를 약간 구부리고, 두 손을 아래로 눌렀다 (그림15-1). 계속 위로 올라가세요. 왼발은 왼쪽으로 45 도, 발은 발끝을 따라, 무릎은 이완합니다. 동시에 두 팔이 약간 구부려 회전한다. 왼손 손가락과 왼발 손끝은 눈코 사이에서 높고, 오른손 손바닥은 왼쪽 팔꿈치와 마주보고, 두 손바닥은 손끝을 기준으로 위쪽으로 기울어진다. 왼쪽 손바닥 방향을 똑바로 보고 좌우로 반복해서 연습하다 (그림 15-4).
6. 균형 파일? 두 발이 평행으로 걷고, 온몸을 풀고 어깨와 같은 너비로 풀고, 천천히 팔을 들어 어깨와 같은 너비로, 손바닥을 아래로 내리고 (그림 16- 1), 계속 위로 이동하고, 무릎을 잠시 구부리고, 팔꿈치를 약간 구부립니다. 양손을 아래로 눌러 다리 바깥쪽 (그림 16-2) 에 떨어뜨리고 계속 위로 이동하고 질량 중심을 오른쪽 다리로 이동합니다.
각종 말뚝 작업은 모두 단행할 수 있지만, 모두 무봉 말뚝부터 시작해야 한다. 예를 들어, 로드 파일이 없으면 연결 연습에서 한 번만 할 수 있고, 다른 종류의 연결은 12- 1 과 같이 처음부터 직접 시작할 수 있습니다. 그런 다음 12-2 와 같이12-2 와 같이 할 수 있습니다. 각 유형이 완료되면 팔은 어깨 너비와 높이에 평행하게 들어 올려야 합니다. 두 다리를 쭉 펴고 서서 12-2, 12- 1, 그리고1/과 같이 천천히 팔을 엉덩이 위로 내립니다.
양식 태극권 기본기 2 앞에서 우리는 양식 태극권의 수식, 보식, 태극권의 말뚝식을 소개했다. 다음은 양식 태극권을 배우는 기법, 보법, 연습방법을 소개해 드리겠습니다.
우리가 다음 내용을 연습하기 시작할 때, 우리는 반드시 세 가지 모델을 이해하고 이해해야 한다. 이 세 가지 모델의 구조와 방향을 알아야 태극권이라는 훌륭한 헬스 프로그램을 배우고 연습할 수 있다.
1, o (원), 원을 알면 둘로 나눌 수 있다는 걸 아세요? (? )? 아크, 태극권은 아크 동작을 요구한다.
2, 미터 (초등학생이 쓴 쌀자), 쌀자는 정십자+사십자. 태극권 운동에서, 그 항목은 사정각이라고 불리며, 8 개 방향을 나타낸다. 한자' 미터' 의 각도는 45 도이며, 이것은 우리가 태극권을 할 때 반드시 파악해야 하는 잣대이다.
매화 꽃 더미 (5 기통 마작). 우리나라의 마작 5 독은 바로 위 두 점, 아래 두 점, 가운데 한 점입니다. 우리가 태극권을 할 때, 발걸음, 즉 앞으로의 한 걸음과 뒷걸음은 반드시 두 선이어야 하며, 수평 가랑이를 형성하고, 옆면의 발걸음은 평행해야 한다. 액션 단계는 태극 오행단계에서 더 자세히 소개된다.
(1) 조작
0 1, 밀기? 손바닥을 밀면 손바닥은 수수방관하고 팔은 안쪽으로 회전시켜 손바닥을 밀어야 한다. 손바닥 손가락이 눈보다 높지 않고 힘이 손바닥 뿌리에 도달하여 좌우로 반복해서 연습한다 (그림 1, 2).
02. 펀치? 주먹은 허리에서 앞으로 주먹을 날렸고, 주먹의 높이는 어깨보다 높지 않고 가슴보다 낮으며, 힘은 주먹면에 도달하여 좌우로 반복해서 연습한다 (그림 3, 4).
03, 손잡고? 윗손은 구형이고, 손바닥은 상대적이거나 교차하며, 어깨를 으쓱할 수 없고, 팔은 호를 유지하고, 위아래로 교환하며, 반복해서 연습한다 (그림 5, 6).
04. 운수? 양손은 안쪽으로, 수직으로 돌며, 팔은 뻣뻣하거나 삼각형으로 구부리지 말고, 손은 눈썹보다 가랑이 아래로 올라가지 말고, 반복해서 연습한다 (그림 7, 그림 8, 그림 9). 숙련되면 가랑이를 이용해 반복해서 연습할 수 있다 (그림 10, 1 1, 12).
05. 손을 잡을까요? 팔은 반드시 호형이어야 하고, 손목은 어깨와 높이가 같고, 손끝은 코끝을 향하고, 어깨는 가라앉고, 팔꿈치는 늘어져야 한다. 후수는 옆으로 눌리고, 손바닥은 아래로 내리고, 손끝은 앞으로 밀거나 앞손과 동시에 밀릴 수 있으며, 팔은 호를 유지하고, 좌우로 연습을 반복할 수 있다 (그림 13- 1, 2).
06, 네 손을 쓰다듬어? 동작은 호형이어야 하고 팔뚝은 손바닥보다 낮지 않고 손바닥은 팔뚝 팔꿈치와 위로 접히고 (그림 14), 두 팔은 아래로 회전하고, 몸체 측면을 통해 45 도 뒤로 호를 긋고, 좌우로 연습을 반복해야 합니다 (그림 15,/Kloc)
07. 손을 쥐어요? 두 팔은 가슴 앞에서 구부러지고, 안손바닥은 앞으로, 외손바닥은 안쪽으로 구부린다 (그림 17). 두 팔은 동시에 앞으로 압착하고, 두 팔은 둥글다. 팔뚝은 입보다 높지는 않지만 어깨보다 낮으며 좌우로 연습을 반복합니다 (그림 18).
08. 손을 누르세요? 손바닥은 위에서 아래로 복부를 누르고, 손바닥은 아래로 비스듬히 내리고 (그림 19), 아래에서 앞으로 호형으로 밀어내고, 손바닥은 앞으로, 손끝은 눈보다 높고, 연습은 반복한다 (그림 20).
09. 참새의 꼬리를 잡아? 쥐고, 쓰다듬고, 짜고, 누르는 등의 동작은 단일 연습이 숙달된 후 단계 조합과 함께 사용할 수 있다. 양식 태극권의 조합 동작은 참새 꼬리를 잡는 것이다. 연습방법은 양손이 구형 왼손으로, 오른손이 위에 있고, 두 팔이 호를 유지하고, 두 다리가 무릎을 꿇고, 왼발 뒤꿈치가 계단 모양으로 올라가는 것이다 (그림 2 1). 계속 위로 이동하고, 몸은 약간 왼쪽으로 회전하고, 왼발은 가상의 발걸음으로 왼쪽으로 올라갑니다 (그림 22). 동시에, 당신의 무게 중심은 앞으로 움직이고, 왼팔은 호형으로 뻗어 있고, 손목은 어깨와 높이가 같고, 손끝은 코끝을 향하고, 오른손은 옆으로 눌릴 수 있고, 손바닥은 아래로, 손끝은 앞으로 밀거나, 동시에 앞손으로 바깥쪽으로 밀어서 팔을 둥글게 유지할 수 있습니다. (그림 23- 1) 위로 스쿼시 유지: 오른손이 앞으로 떨어지면서 몸이 왼쪽으로 두 팔을 회전시켜 가슴을 향해 구부러지고, 오른손 손바닥이 앞쪽으로 왼쪽 맥문 (그림 27) 을 향해 이동하고, 질량 중심이 앞으로 이동하여 활보 (그림 27) 로 이동하고, 두 팔이 앞으로 스쿼시되고, 두 팔은 둥글고, 팔뚝은 입보다 높지는 않지만 어깨보다 낮다 (그림 28). 계속 위로 이동하고, 누르세요: 손바닥이 교차하고, 왼손이 아래쪽에 있고, 오른손이 손바닥에 있고 (그림 29), 손바닥이 어깨와 높이, 어깨와 폭이 같습니다 (그림 30). 동시에 질량 중심을 뒤로 이동시켜 왼쪽 발가락을 잡고 (왼발은 움직이지 않을 수 있음), 손바닥은 위에서 아래로 호형으로 아래로 누르고 손바닥은 아래로 기울어져 있습니다 (그림 3 1- 1, 365438). 손바닥은 아래에서 앞으로 호형으로 밀려 앞으로 눌려집니다. 손바닥은 앞으로 나아가고 손끝은 눈보다 높지 않다. 왼쪽에서 오른쪽으로 반복해서 연습하다.
(2) 걸음걸이
1, 태극 5 단계
매화말뚝 (마작 5 통) 앞에서 소개한 바와 같이, 우리는 이전 단계, 이전 단계, 측면 단계, 다음 단계, 다음 단계, 측면 단계 순서로 연습합니다 (그림 33). 두 발을 나란히 오른쪽 아래에 서 있다 (그림 34). 오른발 바깥을 45 도 돌리고 무릎을 꿇고 두 다리를 웅크린다. 왼발이 중간점의 두 번째 위치, 허보 (그림 35- 1, 35-2) 로 앞으로 이동하면서 질량 중심을 활로 앞으로 이동합니다 (그림 36).
질량 중심 뒤에 앉아 발끝을 땅에 대고 왼발을 바깥쪽으로 45 도, 질량 중심을 앞으로 (왼발을 바깥쪽으로 45 도) 이동합니다 (그림 37- 1, 37-2). 동시에 오른발은 중앙 왼발의 두 번째 위치를 지나 오른쪽 위의 세 번째 위치로 앞으로 이동하여 허보를 만들고 (그림 38), 앞으로 활보로 이동합니다 (그림 39). 계속 위로, 왼발이 오른발 세 번째 위치를 지나 옆으로 네 번째 위치로, 발끝에 착지한 다음 전발로 착지해 가랑이 스텝을 형성하고 (그림 40), 무게 중심이 왼쪽으로 이동해 가랑이 스텝을 가로질러 (그림 4 1), 계속 위로 이동하고, 오른발이 왼발의 네 번째 위치에서 중간점의 두 번째 위치로 돌아오면서 오른발은 다섯 번째 위치를 지나 왼발이 첫 번째 위치에 도달하고 발끝에 착지한 다음 전발로 착지해 가랑이 스텝을 형성하고 (그림 44), 무게 중심은 오른쪽으로 가랑이 스텝으로 이동하고 (그림 45), 왼발은 오른발에 기대어 운동량을 모읍니다 (그림 46). 이것은 5 단계 태극을 완성하는 것이다. 연습을 계속하면 (그림 45) 부터 오른발 바깥쪽 45 도 (그림 47) 를 시작한 다음 동작 (그림 35-2 부터 그림 45 까지) 을 할 수 있습니다. 즉 왼발이 1 호를 지나 오른발이 중간점의 2 번 비트에 도달하여 좌우로 연습을 반복할 수 있습니다 (그림 35-2 부터 그림 45 까지). 동작을 완성하는 과정에서 높이는 시작 비트와 닫기 비트를 제외하고는 높이나 낮지 않고 다른 행진 사이에 유지되어야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 동작명언)
2. 태극칠성 (팔괘) 단계
칠성 (팔괘) 단계는 주로 네가 가야 할 방향에 따라 발끝을 잠그거나 밖으로 흔들게 하는 것이다 (그림 48). 행진하는 동안 한 발은 발끝에 닿고 다른 한 발은 발끝에 착지한다 (그림 49), 발끝에 고정한다 (그림 50). S? 첫 번째 단계: 왼발이 바깥쪽으로 차고, 두 번째 단계: 오른발이 안쪽으로 차고, 세 번째 단계: 왼발이 바깥쪽으로 차고, 네 번째 단계: 오른발이 바깥쪽으로 차고, 다섯 번째 단계: 왼발이 안쪽으로 차고, 여섯 번째 단계: 오른발이 바깥쪽으로 차고, 칠성걸음이다. 오? (원) 운동의 첫 번째 단계는 왼발이 바깥쪽으로 차고, 두 번째 단계는 오른발이 안쪽으로 차고, 세 번째 단계는 왼발이 바깥쪽으로 차고, 네 번째 단계는 오른발이 팔괘로 단추를 잡고 반복적으로 연습하는 것이다. 주요 연습 방법은 칠성 단계 4 단계에서 변화를 시작하는 것이다. S? T 형 운동선; 가십 단계 4 단계는 변하지 않았다. 계속 가요? 오? (원), 원 크기는 개인 걸음걸이 크기에 따라 8- 10 단계입니다. 좌우로 반복해서 연습하다.
여섯째, 다리 방법
1, 다리를 눌렀습니다
간단히 말해서, 다리를 누르는 것은 다리를 당기는 인대이며, 태극권 길을 만들 때 동작이 더욱 완벽해집니다. 우리는 주로 양압 다리와 측면 압력 다리를 연구합니다. 양압 다리 (그림 5 1), 왼쪽 다리를 곧게 펴야 하고, 발끝이 오른쪽 다리를 가리키고, 두 손으로 발을 잡고 팔을 구부릴 수는 있지만 다리를 구부릴 수는 없습니다 (그림 52). 자신의 신체 상태에 따라 점차 다리를 들어 올립니다 (그림 53). 옆다리 (그림 54), 왼쪽 다리를 곧게 펴야 하고, 발끝은 오른쪽 다리 방향으로 90 도여야 하며, 왼손은 오른쪽 다리 옆팔을 잡고 다리를 구부리지 않고 구부려야 하며 (그림 55), 신체 상황에 따라 점차 다리를 들어 올려야 한다 (그림 56). 앞다리와 옆다리 스윙의 경우 양수 압력다리와 옆다리 압력 뒤에 물체를 고정해야 합니다 (그림 57 과 58). 좌우로 반복해서 연습하다.
2. 단일 탭
한쪽 다리로 지탱하고, 다른 한 다리는 무릎을 꿇고, 발을 평평하게 들어 올리고, 앞으로 쭉 늘어놓는다. 어깨보다 높을 때 동측 손바닥이나 다른 쪽 손바닥으로 위에서 아래로 흔들리는 발을 두드려 왼쪽에서 오른쪽으로 반복해서 연습합니다 (그림 59, 60). 중장년 학생들은 능력이 있으면 허벅지를 먼저 치고 종아리를 두드린 다음 발을 두드릴 수 있다.
3. 발을 갈라놓으세요
한 다리가 지탱하고 다른 다리가 무릎을 꿇고 들어 올리고, 발면이 곧게 펴지고, 무릎이 45 도 정도의 각도로 천천히 같은 쪽으로 뻗어, 발이 허리 높이보다 낮지 않고, 다리가 곧게 펴지고, 두 팔이 맞닿는다 (그림 6 1, 62). 좌우로 반복해서 연습하다. 중장년 학생들은 자신의 실제 상황에 따라 점차 발의 높이를 높일 수 있다.
4. 발을 차요
한 다리가 지탱하고 다른 다리가 무릎을 꿇고 발끝을 위로 올리고, 무릎은 45 도 정도 각도로 천천히 같은 쪽으로 밀어서 뒤꿈치에 도달하고 발은 허리 아래로 내려가지 않는다. 다리를 쭉 펴고 팔을 맞추다. 좌우로 반복해서 연습하다. 중장년 학생들은 자신의 실제 상황에 따라 점차 발의 높이를 높일 수 있다.
5. 외부 진자
한쪽 다리는 지탱하고, 다른 한 다리는 들어 올리고, 발끝은 곧게 잡고, 다른 한 다리는 다른 방향으로 발길질을 한다. 발이 다른 쪽에 도달하면 발을 편평하게 하고 두 손바닥을 두 번 두드립니다. 타격한 후 다리를 구부리고 두 손바닥은 상대편에 똑바로 서 있다. 중장년 학생들은 능력이 있으면 허벅지를 먼저 치고 종아리를 두드린 다음 발을 두드릴 수 있다.
라벨
중장년 연수생은 위의 기본 태극권 연습을 통해 양태태극권의 연습방법을 기본적으로 익혀야 하며, 예를 들면 24 식 태극권, 37 식 양태태극권 등을 배울 수 있는지 여부를 배워야 한다. 필자는 학생들에게 스승 (도리를 따지는 선생님) 을 찾아 태극권의 단일 동작을 하나씩 천천히 연습하고 조합연습을 할 것을 건의했다. 그래야만 태극권의 요령과 정수를 익히고 정확하고 과학적인 태극권 헬스 운동을 할 수 있다. 마지막으로 태극전 팬들의 건강과 장수를 기원합니다.
자세한 내용을 보려면 다음 페이지를 클릭하십시오 >>& gt 양태제천의 기본 기능