요가 나침반, 연습할 때의 산자태부터 시작한다. 숨을 들이마시고, 왼쪽 무릎을 구부리고, 두 손으로 왼쪽 종아리를 잡고 숨을 내쉬며, 두 손으로 왼쪽 종아리를 들어 왼쪽 어깨에 끼우고, 왼손은 왼쪽 다리를 비스듬히 아래로 뻗고, 오른손은 왼쪽 발꿈치를 잡고, 왼쪽 다리는 왼쪽 허리에 가깝게 곧게 펴고, 오른쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗고, 머리는 왼쪽으로 돌립니다. 옆허리와 다리의 스트레칭에 주의하고 30 초 정도 버티며 산식 자세로 돌아가 다른 쪽에서 연습을 반복한다.
요가 자세는 허리 힘에 의지하여 균형을 유지하는 것도 등을 단련하는 강력한 자세다. 아름다운 등을 갖고 싶다면, 잠자는 자세는 놓칠 수 없다. 연습할 때 바닥에 앉아 두 다리를 합친 채 곧게 펴고 발끝을 구부려 양손을 엉덩이 뒤로 받치고 손가락 끝이 엉덩이를 가리키고 가슴을 앞으로 밀고 연 다음 무릎을 굽히고 발꿈치를 바닥에 놓고 고개를 들어 가슴을 펴고 무릎을 잡고 천천히 발을 들어 올리고 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 두 다리는 안쪽이 꽉 조이는 자세를 유지하고, 앞으로 어깨를 으쓱거리지 마라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 연습명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 연습명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 연습명언)
요가 낙타식, 날씬하고 등이 아름다운 필수 운동으로 비교적 간단하고 편리하여 어디서나 언제든지 연습할 수 있습니다. 연습할 때는 금강좌식부터 숨을 들이마시고 상체를 세우고 엉덩이를 뒤꿈치 뒤에 두고 허벅지와 종아리가 45 도 각도로 무릎을 꿇는 자세를 취해야 한다. 숨을 내쉬고, 두 손을 몸 뒤에 모으고, 팔뚝은 엉덩이에 바짝 달라붙는다. 숨을 들이마시고, 두 손을 아래로 뻗는 동안 어깨를 아래로 밀고, 가슴을 앞으로 밀고, 경추를 풀고, 머리와 턱이 천장을 향하도록 주의하고, 이 동작을 30-60 초 동안 유지한다.