현대 양생 관념. 웃는 것이 우는 것보다 낫다.
옛말이 있다:? 남자가 가볍게 울까요? 。 나중에 과학자들은 눈물이 정신적 부담을 줄이는 가장 효과적인 방법이라는 것을 알게 되었다. 좋은 처방? 。 그리고 이는 여성이 남성보다 신경 긴장으로 심근경색과 뇌졸중을 유발하는 원인일 수도 있다. 또 눈물의 기능을 열거해 우는 양생작용을 입증하는 사람들도 있다. 그래서 일본도 전문적으로 나타났나요? 너는 왜 울지 않고 인기가 많니? 안고 울어? 압축을 푸는 방법.
그러나, 유럽과 미국 심리학자들의 최근 연구에 따르면, 어떤 사람들은 울고 난 후에 더 기분이 나쁘다는 것을 발견했다. 미국 남플로리다 대학과 네덜란드 틸버그 대학의 심리학자들이 공동으로 이 연구를 진행한 결과, 3000 여 차례 울음 경험을 상세하게 기록했다. 그 결과, 1/3 참가자들은 울다가 기분이 좋아지지 않고110 참가자들은 울다가 기분이 더 나빠진 것으로 나타났다.
왜 울면서 슬픔을 달래는 방법이 효과가 없을까요? 연구가들은 울음이 불안 문제가 있는 사람과 우울증이나 조증이 있는 사람에게 거의 조절작용이 없다는 것을 발견했다. 또한, 감정이 무감각하고 자신의 감정을 표현할 수 없는 사람들에게는? 정서장애? 울수록 슬퍼요.
울음이 불쾌함에서 벗어나는 이유는 코를 뽑아 호흡을 조절하고 몸으로 감정을 가라앉힐 수 있기 때문이다. 하지만 많은 심리학자들은 우는 것이 울부짖는 것이 아니라 부드럽게 흐느끼는 것이어야 하며, 우는 시간이 너무 길어서는 안 된다고 생각합니다.
-응? 미소, 열 살? 이것은 옛말이다. 현대 연구는 웃음이 확실히 건강에 유익하다는 것을 증명했다. 웃음은 온몸의 근육과 관절을 유익한 활동으로 만들어 인체의 각 시스템에 좋은 조절 작용을 한다. 웃음은 폐를 넓히고 폐활량을 증가시켜 호흡기가 원활해지는 데 도움이 된다. 웃음은 심장 기능을 강화하고, 혈액순환을 가속화하고, 혈압을 정상으로 유지한다. 웃음은 긴장, 우울증, 불안 등 건강하지 않은 감정을 없애고 신경계에 좋은 조절 작용을 한다. 웃음은 고민과 걱정을 잊게 하고, 몸의 통증과 피로를 덜어주고, 활기차게 보이게 한다. 웃음소리는 또한 친구를 사귀고, 상호 신뢰를 높이고, 일과 사업에 대한 자신감을 갖게 해준다. (조지 버나드 쇼, 친구명언)
몸이 좋은 사람은 보통 얼굴에 미소를 띠고, 웃음은 마음속에 뿌리박혀 있다. 심장 자물쇠는 지루하고, 마음을 여는 것은 즐겁다. 건강한 사람, 우선 정신건강이다. 그들은 활달하고, 냉정하고, 침착하며, 일에 부딪치면 활달하다. 자신을 활짝 웃게 하고, 단련하고, 마음에 유익할 수 있게 하라. (서양속담, 자기관리속담) 다른 사람과 함께 웃으면 곳곳에 봄을 만들 수 있다. 항상 미소를 짓고, 활기차고, 젊고 소탈해 보일 뿐만 아니라, 신체의 면역력을 높여주고, 왕성한 생명력을 유지할 수 있다.
웃는 방안을 추천하다
○ 항상 즐거운 일이 생각난다.
○ 네가 본 농담과 유머러스한 이야기를 회상하고, 영화드라마에서 배꼽을 잡게 하는 장면을 회상한다.
○? 혼자 노는 것이 다른 사람과 노는 것보다 더 즐겁습니까? 다른 사람의 행복은 자신의 행복이다.
현대 양생 이념 2. 슬로우 모션
운동이 건강에 좋다는 것은 의심의 여지가 없다. 그러나 사람들은 스포츠에 대해 큰 오해를 가지고 있다. 그중 가장 흔한 것은 농구, 축구, 배드민턴 등 경기나 격렬한 장거리 달리기가 모두 운동이라고 생각하는 사람들이 많다는 것이다. 하지만 대대적인 연구에 따르면 격렬한 운동은 건강을 유지할 수 없을 뿐만 아니라 수명에도 영향을 미친다. 보도에 따르면 지난 10 년 동안 30 ~ 40 세의 중년 남성이 격렬한 운동으로 급사한 사람이 증가했다고 한다. 이는 30 ~ 40 대 남성의 고혈압, 심장병 증가와 관련이 있으며, 부적절한 운동 방식을 선택하고 지나치게 격렬한 운동 빈도를 추구하는 것과 관련이 있다.
그래서 현대의 양생 이념은 느린 운동을 강조한다. 슬로우 모션에는 두 가지 개념이 포함되어 있습니다. 첫 번째는 슬로우 모션 모드입니다. 요가, 조깅, 태극권, 태극검, 태극유연구 등. 두 번째 손가락은 동작 빈도가 느리다. 달리기를 예로 들면 30 분 이상 조깅하는 것이 5 분 달리기보다 몸에 더 좋다. 연구에 따르면 조깅은 호흡 기능 향상, 폐활량 증가, 인체 통기와 환기능력 향상, 심근 강화, 강화, 심장 보호 등의 역할을 한다.
느린 운동의 또 다른 의미는 사람마다 다른 체질, 일의 성격, 감당할 수 있는 운동량에 따라 적절한 운동 방식, 운동 시간, 운동 강도, 빈도를 선택하는 것이다. 예를 들어 오랫동안 육체노동에 종사해 온 사무직과 오래 앉아 있는 사람은 운동 방식과 운동 시간을 선택하는 데 있어서 완전히 같을 수 없다.
너에게 추천하는 운동 계획
○ 하루 60 분 이상의 중간 강도 체력활동이나 30 분 이상의 강도 높은 체력활동.
○ 나이에 따라 운동을 선택하다.
청소년은 주로 개인 취미에 따라 기교가 유연한 운동을 선택하며 키와 몸매에 긍정적인 역할을 하는 운동을 병행한다. 수영, 달리기, 등산, 스케이트 스키, 헬스 체조, 구기, 평행봉, 무술, 헬스장비 등.
성인은 주로 근육 골격을 강화하고, 기능 비축량을 늘리고, 비경쟁 구기 운동, 달리기, 등산, 자전거 타기, 저항기 운동, 수영 등 건강을 증진시키기 위해 힘, 동적 운동을 주로 선택한다.
중장년층은 안전하고, 부하가 적고, 동작이 가볍고 부드러운 운동을 선택해야 한다. 도보, 조깅, 헬스 체조, 춤, 태극유연구, 태극권, 수영 등.
○ 신체 기능에 따라 운동을 선택한다.
처음으로 신체 운동에 참가한 사람 (과거 운동 기초가 있어 2 개월 이상 중단된 사람 포함) 은 신체 기능, 예민함, 조화, 유연성, 힘 등에서 낮은 수준에 있다. 그들은 조깅, 빨리 걷기, 헬스 체조 등과 같이 강도가 낮고 조작하기 쉬운 운동을 선택해야 한다. 수영, 탁구, 배드민턴, 테니스, 태극권 등 이전에 습득한 기술 프로그램도 반복할 수 있습니다. 그러나 즉시 동작이 치열하고 대립성이 강한 운동에 들어가는 것은 좋지 않다. 신체의 기능과 자질이 낮은 수준이고 심폐기능이 타성 상태에 있기 때문이다. 갑자기 격렬한 운동을 받으면 운동 피로와 소프트 조직 손상을 일으키기 쉽다. 삼삼제의 원칙에 따라 체육 운동에 녹아들어야 한다. 처음 3 일 동안 레저스포츠 활동을 선택했고, 다음 3 일 동안 저강도 간단한 종목을 선택해 적응운동을 하고, 다음 3 일 동안 본격적인 운동에 근접해 운동량을 늘린다는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 9 일간의 단련을 거쳐 신체 기능과 자질 수준이 어느 정도 향상되어 정식 단련 계획에 들어갔다.
○ 운동 목적에 따라 적당한 운동을 선택하세요.
뼈 증식과 목 어깨 허리 통증을 예방하고 치료하려면 관절의 유연성을 높이는 운동을 선택해야 한다. 태극권, 태극유연구, 에어로빅, 수영, 보조운동기구 등.
고혈압, 동맥경화, 심뇌혈부족 등과 같은 심뇌혈관 질환을 예방하고 예방하려면 하이킹, 등산 (관절질환이 있는 중장년층), 수영, 태극권, 태극유연구, 헬스체조 등 무부하, 동작이 평온한 운동을 선택해야 한다.
만성 기관지염, 폐심병과 같은 호흡기 질환을 예방하려면 헬스 체조, 도보, 수영, 태극권, 태극유연구, 등산 등 운동을 선택해야 하며 운동량은 작아야 한다. 겨울철에는 야외 운동을 피하거나 마스크, 목수건 등과 같은 호흡기 방한을 잘해야 한다.
면역력을 높이기 위해서는 하이킹, 등산, 헬스체조, 태극권 (칼), 태극유연구, 수영, 소구기 운동 등 면역력과 항산소자유기 능력을 높이는 운동을 선택해야 한다.
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폐경 후 격렬한 운동회는 난소암 발병 위험을 증가시킨다.
15 년 동안 진행된 프로젝트? 아이오와 여성 건강 연구? 연구에 따르면 잦은 격렬한 운동은 폐경 후 여성이 난소암에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다.
이 연구는 55 세에서 69 세 사이의 여성 40,000 여 명을 모집했다. 15 년 후 활동이 가장 많은 여성이 난소암에 걸릴 위험이 활동이 가장 적은 여성보다 42% 높은 것으로 나타났다. 일주일에 네 번 이상 격렬한 운동을 하는데, 병의 위험이 1 배 이상 증가한다.
고도 근시는 격렬한 운동으로 인해 망막이 떨어지기 쉽다.
고도 근시 환자는 정기적으로 눈 밑, 시력, 검안을 검사해야 하며, 격렬한 운동과 중육체노동을 해서는 안 되며, 머리 부상 (특히 안구 주변) 을 피해야 한다. 이것은 주로 망막이 떨어지는 것을 막기 위해서이다. 관련 자료에 따르면 1/3 의 원발성 망막 이탈 환자는 고도 근시를 앓고 있다. 이것은 고도 근시 망막 탈락의 확률이 상당히 크다는 것을 보여준다. 격렬한 운동, 머리 흔들기, 고강도 육체노동은 모두 망막 이탈을 유발할 수 있다.
너무 일찍 격렬한 운동은 키에 영향을 미친다.
너무 일찍 격렬한 운동에 종사하는 아이들은 영향이 매우 클 것이다. 과도한 체력 소모는 뼈와 근육의 영양공급에 영향을 미치기 때문에 영양 공급이 부족하면 신체의 정상적인 성장과 신장의 성장에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 아이가 너무 일찍 격렬한 운동에 참가하면 성장호르몬 분비를 억제하고 키에 영향을 줄 수 있다.
현대 건강 이념. 간단한 음식
소비가 자연으로 돌아가고 생활이 단순해지는 경향이 있다. 여러 가지 생활의 즐거움을 누리면서 사람들은 오히려 단순한 생활 방식을 동경한다. 단순한 생활이 인간의 건강과 기대 수명에 미치는 영향은 구체적인 데이터로 평가하기가 어렵다. 하지만 단순한 삶이 전달하는 생활이념은 점점 더 인정받고 있다. 그렇게 하기 때문에, 너무 많은 신경을 쓰지 않고도 편안하게 살 수 있고, 당신의 심신 건강에 가장 유리하다. 단순한 생활은 이미 일종의 패션이 되었다.
현대 양생 이념에 따르면 간단한 생활은 빈곤을 의미하지 않는다. 그것은 사람들이 심사숙고한 후에 선택한 생활이며, 진정한 자아를 표현하는 생활이며, 풍요롭고, 건강하고, 평범하고, 화목하고, 한가한 생활이며, 자연을 몸과 마음을 목욕시키고, 조용하고 움직이는 균형을 찾는 삶이며, 사심이 없고, 비범하고 탈속적인 고상한 생활이다. 단순한 생활에는 식생활과 같이 중요하지 않은 것처럼 보이는 삶의 세부 사항이 포함됩니다.
중국 전통문화는 음식을 매우 중시하고, 요리가 다양하며, 방법이 복잡하다. 설이나 명절이 되면 풍요에 대한 추구이다. 그리고 더 많은 연구에 따르면, 진정으로 장수하는 사람이나 지역은 음식이 간단하다.
일본 오키나와는 세계적으로 유명한 장수구이고, 대의미촌은 오키나와에 속합니까? 슈퍼 장수? 리조트. 인구가 약 3500 명인 이 마을은 90 세 이상 주민 80 명으로 일본 최초의 건강 장수촌으로 불린다.
노인의 건강, 귀중한 보건약재 없이는 제비집, 해삼, 상어 지느러미도 즐길 수 없다. 수십 년 동안 그들은 줄곧 같은 음식을 먹었다. 이렇게 단조로운 음식은 상상도 할 수 없을 것이다. 일본 식품연구전문가 송영화채가 이 노인들의 주방에 들어가 끝까지 탐구한 적이 있다. 104 세 노부인 대창의 주방에서 그녀의 점심 식단은 백밥, 다시마 콩나물국, 여주볶음돼지 껍질, 짠어, 어간비빔야채입니다. 각 성분은 매우 작아서, 많은 음식을 먹는 데 익숙한 도시 주민들은 이것이 가장 많은 에피타이져라고 생각한다. 이곳에서는 각 집의 식탁이 대동소이하며 두부, 다시마, 생선, 채소는 항상 주인공이지만 방법은 약간 다르다. -응?
너에게 추천하는 간단한 음식 계획
○ 많이 끓여 덜 볶아라.
조리법을 간소화하는 것은 기름 섭취를 줄이고 입맛을 조절하는 중요한 조치이다. 그러나 단순화가 거칠다는 뜻은 아니다. 찜 방법은 간단하지만 그래도 맛있어요.
○ 매일 곡류, 채소, 과일, 우유를 먹는다.
곡류, 채소, 과일, 우유는' 중국인식사 가이드' 에서 제창한 음식이다. 품종은 단일이지만 품종이 많아서 조합마다 맛이 다를 수 있습니다.
○ 분량이 적고, 디자인이 많고, 반찬이 많다.
중국인은 음식에 특히 체중을 중시한다. 어떻게 생각하세요? 무게가 충분합니까? 주인집의 성의를 드러낼 수 있지만 이런 식습관은 건강에 좋지 않다. 올바른 방법은 각 요리마다 너무 많은 음식을 먹지 말고, 각 요리마다 반찬을 많이 하고, 사천미돼지고기와 같은 메인 요리를 적게 하면 고기의 양을 적당히 줄이고 풋고추와 양파를 조금 늘릴 수 있다는 것이다.
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물고기: 심해 물고기 (예: 고등어, 연어, 대구, 정어리 등) 의 DHA
두부: 콩 자체는 단백질이 풍부하지만 소화에 잘 흡수되지 않는다. 가공된 두부는 영양소의 흡수율을 크게 높여 독특한 맛을 더했다. 두부는 최고의 단백질 공급원이며 칼슘과 마그네슘이 풍부하다.
다시마: 영양가가 높고 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유, 칼슘, 인, 철, 카로틴, 니아신, 요오드가 풍부합니다. 일본에서는 다시마가 장생의 만병통치약으로 여겨져 비만, 심혈관 경화, 고혈압, 심장병 등을 예방할 수 있다.
야채: 과일과 채소 중 다양한 항산화제의 조합은 노화 방지에 좋다. -응? 야채를 자주 먹으면 암에 걸릴 확률이 반으로 줄어든다? 캘리포니아 대학 버클리 분교의 암 연구 전문가인 블로흐 박사가 17 개국의 200 개 연구를 분석한 결과다. 특히 마늘 생강 들깨 등 채소가 저항력을 높이는 효과가 가장 좋다.
현대 양생 이념. 자외선 차단제
일광욕은 건강한 생활 방식으로 여겨졌다. 오늘날 이런 관념도 의문을 받고 있다. 미국 피부암 재단 (American 피부암 재단) 과 피부병 학회는 모두 없다고 주장하고 있습니까? 안전선탠? 이 일은 끊임없이 경보 수준을 올리고, 심지어 어떤 사람들은 담담에 급할 수도 있다. 손집념? ) 마약, 알코올 중독 및 기타 중독 행위와 같습니다.
대부분의 피부과 의사들은 자외선 차단제를 바르지 않고 외출하지 말 것을 권한다. 그들은 이것이 피부 화상을 초래한 UVB 에 저항하기에 충분하지 않다고 말했다. 파장이 길고 강도가 낮은 UVA 는 노화를 가속화한다. 구름과 유리창을 통과할 수도 있다.
자외선 차단이 점점 더 중요해지는 이유는 무엇입니까? 전문가들은 피부암의 발병률이 이전보다 현저히 증가했기 때문이라고 말한다.
물론 인체에도 많은 이점이 있습니다. 이를테면 혈액순환과 신진대사를 촉진하고 칼슘과 인의 흡수를 강화하는 것입니다. 따라서 전문가들은 햇볕을 적당히 쬐는 것이 유방암, 결장암, 전립선암 등 암을 예방할 수 있기 때문에 반드시 적당히 햇볕을 쬐라고 조언한다. 그리고 나이에 따라 햇볕을 쬐는 시간도 달라야 한다.
현재 누가 햇빛에 안전하게 목욕할 수 있을지는 정확하게 예측할 수 없지만, 우리는 광범위한 사람들에게 조언을 해 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
피부가 하얗고 주근깨, 빨간 머리, 금발, 항상 햇볕에 그을린 사람이 피부암에 걸릴 위험이 가장 높다. 피부암 재단에 따르면 햇빛만 받으면 최소한 SPF30 의 자외선 차단제 (SPF 는 자외선 차단제의 약자, SPF 30 은 자외선 차단제가 자외선의 97% 를 견딜 수 있음을 나타냄) 를 바르고 그늘진 곳을 찾아야 한다. 갈색이나 검은색 피부를 가진 사람들은 흑색종에 걸릴 수 있지만 피부암에 걸릴 위험이 훨씬 낮습니다. 노란 피부와 하얀 피부를 가진 사람은 아침 10 부터 오후 4 시까지 외출할 때 SPF 15 의 자외선 차단제를 발라 그늘진 곳을 찾아야 한다.
추천해드리는 자외선 차단 방안
○ 자외선 차단제를 바르지 말고 외출하지 마세요. 수박과 같은 자외선 차단 과일을 많이 먹어라.
○ 점심에 햇볕을 쬐지 않도록 노력하십시오. ○ 자외선 차단제를 바르는 것 외에 뜨거운 태양 아래서 자외선 차단제를 쳐도 무방하다.