아이가 아침 식사로 어떤 조식죽을 먹는 것이 가장 영양가가 있습니까? 아동기는 성장과 발육이 왕성한 시기이며, 이 시기에는 영양 보충이 매우 중요하다. 아이가 죽을 제일 잘 먹어요. 아이가 아침 식사로 어떤 조식죽을 먹는 것이 가장 영양가가 있습니까?
아이는 아침 식사로 무엇을 먹습니까? 가장 영양가 있는 조식죽 1 1, 호박 찹쌀죽
호박은 영양이 매우 풍부한 채소로 죽을 만드는 데도 사용할 수 있다. 쌀, 찹쌀, 호박을 골고루 섞는다. 쌀과 찹쌀의 비율은 4: 1 이다. 호박은 미리 준비해 껍질을 벗기고 2 센티미터 정도 작은 조각으로 잘라 주세요. 집에 전기밥솥이 있다면, 만드는 것이 더 편리할 것이다. 너는 쌀과 찹쌀과 호박을 밥솥에 넣을 것이다. 물을 너무 많이 넣지 말고 충분히 마시면 된다. 만든 호박죽이 걸쭉해야 하는데 너무 묽으면 맛이 안 좋아요.
우유 오트밀
오트밀과 우유를 섞다. 오트밀은 미리 잘 우려내야 한다. 그런 다음 소량의 물을 넣고 냄비에 넣고 25 분 정도 끓인다. 되도록 오래 삶아라. 아침 식사는 죽을 좀 진하게 만드는 것이 가장 좋다. 끓인 후에 소량의 토란을 넣으면 더 맛있다.
3. 당근죽
당근은 영양이 풍부해서 성장과 발육을 하고 있는 어린이에게 특히 적합하다. 대량의 비타민은 아이의 하루 영양 수요를 만족시킬 수 있다. 자포니카 쌀을 깨끗이 씻어서 적당량의 물에 넣고 끓인다. 이때 당근을 채 썰어 땅콩기름으로 볶는다. 옥수수 알갱이, 햄, 소시지 등이 있으면 조금 더 넣고 함께 볶습니다. 이것은 그것을 더욱 매력적으로 만들고, 아이들은 그것을 더 좋아한다. 죽이 끓으면 볶은 당근, 옥수수 알갱이, 햄 소시지를 죽에 넣는다. 죽을 끓인 후 파, 셀러리 가루, 소금을 넣어 간을 맞추세요.
4. 계란채소죽
재료는 밥, 계란, 야채, 소금입니다. 쌀을 깨끗이 씻고 냄비에 넣어 죽을 끓인다. 계란을 그릇에 넣고 천천히 죽에 붓고 끓이면서 섞는다. 잘게 썬 야채를 넣고 3~5 분 동안 끓인다. 냄비가 나오기 전에 적당량의 소금을 넣어 간을 맞추다. 폐양혈, 음윤건조, 비장과 위, 소화를 촉진하는 역할을 한다. 영양실조에 잘 어울리는 매우 영양가 있는 조식죽입니다.
아이가 어떤 조식죽을 먹는 것이 가장 영양가가 있습니까? 2 아이가 어떤 아침을 먹는 것이 가장 영양가가 있습니까?
1, 마른 체형 코디.
죽, 쌀국, 두유 등 담백한 음식을 먹으면 에너지가 부족해 찐빵, 빵, 케이크 등 마른 곡식을 먹으면 수분이 부족해 소화불량이다. 그래서 해야 하고 얇아야 한다.
2, 채식 코디.
아침 식사에는 우유 유제품 계란 생선 고기 콩 콩 콩제품이 포함되어야 한다. 또한 일정량의 채소를 배정하여 혈액 산성도의 균형을 유지하고 위장 스트레스를 줄이며 제때에 몸에 일정량의 비타민을 공급해야 한다.
어떤 부모들은 아침 식사를 더 영양가 있게 만들고 싶어 하지만, 종종 식사균형 문제를 무시하고 아이들에게 우유와 계란을 먹인다. 물론 이 두 가지 음식은 단백질 공급에 우수하지만 탄수화물 함량이 적다. 어느 날 오전에 필요한 열에너지는 단백질로만 공급할 수 있고, 충분하지 않고, 단백질을 낭비할 수 있다. 비율에 따라 우유와 계란을 먹는 동시에 찐빵과 빵을 넣어야 하고, 어린 아이들은 과자 등을 첨가할 수 있다. 그런 다음이 아침 식사는 영양 균형이 잡혀 있습니다.
아이가 성장과 발육의 왕성기에 처해 있으니 풍부한 단백질과 칼슘을 보충하는 것이 중요하다. 우선 당분이 많은 음식을 적게 먹어서 충치와 비만을 예방한다. 조건이 허락하는 경우 우유 한 잔, 계란 한 개, 빵 한두 알은 보통 아이들의 아침 식사를 위한 최선의 선택이다. 우유는 주스 등 음료와 번갈아 마실 수 있다. 빵은 때로 과자나 찐빵으로 대체할 수 있다.
아이가 아침 식사로 무엇을 먹는 것이 가장 영양가가 있습니까?
우리는 적당한 음식을 선택해야 할 뿐만 아니라, 어떻게 어울리는지도 배워야 한다. 아이를 편식하지 않도록 키우는 전제 하에 아이들에게 다양한 영양이 풍부한 아침 식사를 제공한다. 단일식품은 최대한의 역할을 할 수 없기 때문에 반드시 다른 음식과 함께 영양균형, 음식 균형을 이루어야 한다.
아이가 아침 식사로 어떤 조식죽을 먹는 것이 가장 영양가가 있다 3. 아이가 아침 식사로 무엇을 먹으면 좋을까요?
1, 우유
우유는 아주 좋고 쉽게 흡수되는 칼슘 보충식품이다. 우유 한 잔은 칼슘 270 밀리그램 정도를 보충할 수 있지만 어른들은 하루에 우유 250 밀리리터를 마셔야 한다.
2. 계란
계란은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 인체에 필요한 비율에 가장 가까운 필수 아미노산도 함유하고 있다. 그러나 동시에 계란을 먹을 때는 노른자에 콜레스테롤 함량이 높고 혈지 이상 환자는 적게 먹어야 한다는 점에 유의해야 한다. 또한 하루에 계란 하나를 먹으면 충분하니 게걸스럽게 먹지 마라.
3. 애플사
과일은 아이들의 아침 식사에 수용성 비타민과 식이섬유를 공급할 수 있어 아침 식사 섭취의 부족을 충분히 보충할 수 있다.
4, 당류 음식의 적당량
빵, 찐빵 또는 기타 복잡한 탄수화물은 아이들에게 간단한 설탕을 아침의 감미료로 먹거나 적게 먹지 않도록 주의해야 한다.
둘째, 아침 식사 영양 배열
1. 곡물에는 쌀, 밀가루, 잡곡이 포함됩니다. 주로 탄수화물, 단백질, 식이섬유, B 족 비타민을 제공한다. 그것들은 음식의 주요 에너지원으로, 여러 가지 곡물을 혼합하여 먹는 것이 단독으로 먹는 것보다 낫다. 1 인당 하루에 350~500 그램을 먹어야 한다.
2. 채소와 과일은 주로 식이섬유, 미네랄, 비타민, 카로틴을 제공한다. 야채와 과일은 각각 특징이 있어 완전히 서로 대체할 수 없다. 과일만 먹고 채소는 먹지 않으면 안 된다. 일반적으로 빨강, 초록, 노랑, 노랑 과일은 영양이 풍부하기 때문에 어두운 채소와 과일은 많이 먹어야 한다. 매일 야채 400 ~ 500g, 과일 100 ~ 200g 를 먹습니다.
3. 생선, 새우, 고기, 계란 (고기에는 동물고기, 가금류, 내장이 포함됨) 은 주로 양질의 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 A, B 를 제공하며 영양함량이 다르다. 매일 150~200 그램을 먹어야 한다.
4. 우유와 콩류 식품 우유는 주로 생크림과 분유를 포함한다. 양질의 단백질과 비타민이 풍부한 것 외에 칼슘 함량이 높고 이용률이 높아 천연 칼슘의 탁월한 원천이다. 콩류는 양질의 단백질, 불포화지방산, 칼슘, 비타민 B 1, B2 등이 풍부하다. 매일 250 ~ 500g 의 생크림을 마시고 50 ~ 100g 콩과 콩제품을 먹습니다.
기름과 지방에는 식물성 기름이 포함됩니다. 주로 에너지를 공급하다. 식물성 기름은 또한 비타민 E 와 필수 지방산을 제공할 수 있다. 하루에 25 그램을 넘지 않는다.
3. 어린이에게 적합하지 않은 아침 식사.
1. 아침 식사 후 남은 음식, 채소는 아질산 (발암물질) 을 생산할 수 있어 먹으면 인체 건강에 해롭다. 그래서 남은 음식은 되도록 먹지 마세요.
2. 서양식 아침식사라는 고열량의 아침식사는 비만으로 이어지기 쉬우며 튀김을 장기간 먹으면 몸에 해롭다. 아침식사는 서양식 패스트푸드로, 점심과 저녁은 반드시 저칼로리 음식을 먹어야 한다. 또 이런 서양식 아침식사는 영양 불균형이 있어 열량이 높지만 비타민 미네랄 섬유소 등 영양소가 부족한 경우가 많다. 아침식사가 서양식 패스트푸드를 선택한다면 과일이나 야채 수프를 넣어 영양균형을 유지하고 각종 영양소 섭취를 보장해야 한다.
3. 유조 조식식품은 고온튀김을 거쳐 영양성분이 파괴돼 발암물질이 생긴다. 그리고 유조의 열량도 비교적 높아서 기름은 소화하기 어렵다. 아침 식사에는 채소나 과일이 있어야 한다.
4. 간식 조식의 간식은 대부분 건식이다. 아침에 탈수상태에 있는 인체에 소화 흡수에 불리하다. 그리고 과자 등 간식의 주요 원료는 곡물로 단기간에 에너지를 공급할 수 있지만 곧 배고픔을 느끼게 된다. 아침식사 간식은 영양결핍, 체질감소, 각종 질병을 일으키기 쉽다.
5. 운동조식 많은 부모들이 서둘러 길가에서 아이에게 아침을 사주고, 아이를 걸으면서 먹게 한다. 사실 걸으면서 먹는 것은 위장 건강에 좋지 않고 소화 흡수에도 좋지 않다. 그리고 길가 노점의 식품 위생은 보장하기 어렵다.