첫째, 하체 단련을 강화한다
허리가 오랫동안 움직이지 않거나 너무 피곤하면 요추 디스크 돌출과 같은 질병을 일으킬 수 있다. 따라서 남자 친구는 피트니스 운동, 특히 하체 운동을 적당히 강화해야 한다. 많은 운동에서 수영은 하반신 근육을 단련하는 중요한 헬스 운동 중 하나이기 때문에 남자 친구는 수영을 많이 하고 하반신의 스트레칭에 따라 허리 근육의 압력을 풀어 허리를 단련할 수 있다.
둘째, 거꾸로 간다
거꾸로 걷는 것은 요추의 건강에 매우 도움이 된다. 이 방법은 허벅지 뿌리 뒤 근육과 허리 뒤 근육의 에너지를 효과적으로 높여 허리의 지구력을 촉진시킬 수 있는 것으로 알려졌다. 뿐만 아니라, 하루에 두 번 물구나무서기를 할 수 있다면 허리의 힘줄 확장성은 더욱 보수되고 개선되어 허리를 보호하는 역할을 할 수 있다. 일반적으로 매일 제 시간에 10 분 정도 뒤로 걸어 분당 60- 100 걸음을 걸어야 한다.
셋째, 요추에 대한 보호를 강화한다
운동 외에 남성은 일상생활에서 요추에 대한 보호를 강화해야 한다. 특히 아침에 일어나면 허리를 적당히 움직여서 가벼운 허리 돌리기 운동을 해야 한다. 그뿐 아니라 허리를 구부릴 때는 각별히 조심하고 힘써 행동해야 한다. 매달린 물체를 한꺼번에 들어 올리지 않는 것이 좋다. 이런 자세는 허리까지 쉽게 번쩍이고, 요추 디스크 돌출과 요추 타박상을 일으킬 수 있다는 것을 알아야 한다. 올바른 자세는 상체가 서 있고 무릎뼈가 적당히 휘어져 대상 물체가 가능한 한 몸에 가까이 오게 한 다음 두 발의 에너지로 일어서는 것이다.
넷째, 식이조절
남성들이 일상생활에서 요통을 앓는 습관이 있다면, 일상생활 음식에 더 많은 주의를 기울여야 한다. 차가운 음식을 적게 먹고 식재료를 자극하다. 만성 요통 환자의 경우 음식 외에도 의사의 지도 아래 한약 처방을 받아 허리를 튼튼하게 할 수 있다. 또 허리 감기에 걸리지 않도록 매일 밤 허리를 합리적으로 가열해 혈액순환을 촉진하고 감기를 예방할 수 있다. 그러나 찜질할 때 물의 온도가 너무 높아서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 허리 피부에 약간의 손상을 입히지 않도록.
허리 심신 건강을 촉진하는 네 가지 방법이다. 이 방법 외에 남성은 일상생활에서 특정 요구에 따라 건강에 해로운 생활습관을 제때에 바로잡고 건강한 수면 습관을 길러야 하며 균형 잡힌 식단에 주의하고 칼슘이 함유된 재료를 많이 먹으면 허리 건강을 더 잘 보호할 수 있다. 그러나 허리 통증 문제가 줄곧 완화되지 않았다면 제때에 진료소에 가서 진찰을 받고 의사의 치료에 적극적으로 협조하여 근원에서 고통을 줄여야 한다.