저는 5 년간 은퇴했고, 30 년 이상 달리기를 했고, 8 단 캄 12 년을 했습니다. 예전에는 아침 6 시에 운동을 하고, 5 킬로미터를 뛰고, 태극권을 한 번 하고, 팔단금한 번, 스쿼트 20 개, 팔굽혀펴기 20 개, 윗몸 일으키기 20 개, 등 연습 20 개를 했다. 최근 몇 년 동안 무릎 문제로 달리기를 4 km 로 바꾸고 1 km 으로 달리고 있습니다. 나의 경험과 신체에 대한 작용으로 볼 때, 두 가지 방법으로 운동하는 것이 당연히 더 좋지만, 반드시 순서대로 안배해야 한다면 구체적으로 분석해야 한다.
첫째, 만약 당신이 지금 젊은이라면, 혹은 나이가 들었지만 몸이 좋으니, 달리기는 팔단금보다 낫다. 달리기는 무산소 운동으로 체력과 체력에 대한 요구가 높아 젊은이들에게 적합하기 때문이다. 사람의 심폐기능과 다이어트에 모두 좋은 작용을 하고, 효과도 뚜렷하다. 이것이 바로 제 나이에 무릎에 문제가 있고 매일 1 킬로미터를 달리는 것을 고집하는 이유입니다. 달리기 속도가 분당 120- 130 의 심박수에 이르면 젊은이는 더 높고 150 에 도달할 수 있다. 달리기의 단점은 내 무릎을 쉽게 손상시킨다는 것이다.
둘째, 만약 당신이 지금 나이가 많고 건강이 좋지 않다면, 8 단 비단을 하는 것이 낫다. 유산소 운동에 속하고, 운동량이 적고, 강도가 작지만, 8 단 금단은 헬스 기공에 속하며, 요구가 높고, 운동 헬스 효과가 뚜렷하지 않다. 또한, 어떤 사람들은 8 단 금단의 역할을 과장하고 있다고 믿지 마라.
팔단금에는 네 가지 측면이 있다. 우선 동작이 정확해야 한다. 둘째, 너는 노력해야 한다. 예를 들어, 두 번째 동작에서, 당신이 정말로 손에 활을 가지고 있다고 상상해 보십시오. 힘껏 잡아당기고 화살을 쏘러 가십시오. (존 F. 케네디, 희망명언) 셋째, 집중하고, 주의를 산만하게 하지 말고, 자신의 생각을 따라가라. 넷째, 모든 동작은 복식 호흡을 동반해야 한다. 예를 들어, 제 1 악장' 손에 삼줄을 쥐고', 두 손을 교차시켜 천천히 들어 올립니다. 이때 천천히 숨을 들이마시고, 이 숨결이 복부에 가라앉고, 양손이 양쪽에서 뒤집힐 때 복부의 가스를 천천히 뱉는다고 상상해 보세요. 이렇게 하는 목적은 횡격막을 위아래로 움직이게 하는 것이다. 결론적으로, 팔단진의 효과는 사람마다 다르므로 오랜 연습이 필요하다. 나에게 가르쳐 준 스승은 베이징 체육학원 무술 전공을 졸업한 선생님이다. 그는 헬스 기공의 단련은 실현하는 데 오랜 시간이 걸린다고 말한 적이 있다.
셋째, 몇 가지 제안
1, 가능하다면 둘 다 최선을 다하고, 8 단 금도 1 위가 아니니, 자주 연습해서 잊지 않도록 해야 한다.
2. 반드시 약간의 저항연습을 늘려야 하는데, 운동의학 전문가들은 이에 대해 매우 중시한다.
3. 운동을 하기 전에 반드시 준비를 잘 해서 다치지 않도록 해야 합니다.
당신을 도울 수 있기를 바랍니다.
나는 올해 마침 50 이다. 나는 8 단 금칠팔 년 동안 6 ~ 7 년 동안 뛰었다. 제 느낌은 8 단 금단이 자주 앉아서 운동이 부족한 사람, 또는 60 세에 아직 운동 기초가 없는 노인들에게 적합하다고 생각합니다. 격렬한 운동 없이 근육을 늘여 장수할 수도 있다. 젊은이나 달리기를 자주 하는 사람 등. , 8 단 금만 하면 뚜렷한 효과가 없다.
지금은 기본적으로 이틀에 한 번 뛰고 좀 쉬어요. 달리기를 마치고 먼저 다리를 뻗은 다음 팔금세트를 만들다. 달리기 후 긴장을 풀고 일거양득으로 나는 계속 견지할 것이다.
운동을 하다. 방송체조처럼 하는 것이 비교적 쉽다. 어떤 장소에서든, 그것은 바람과 비를 견지할 수 있다. 나 같은 운동을 별로 좋아하지 않는 사람은 지금 하루에 적어도 한 번은 하고 몸이 두 배로 좋아진 것 같다. 특히 경추에 문제가 있는 사람에게는 팔단진을 하는 것이 도움이 된다. 달리기의 경우 일종의 전신 운동으로 유산소와 무산소, 달리기, 조깅으로 나뉜다. 그것은 어떤 신체 건강한 사람에게도 적합하다. 매일 달리기와 빨리 걷는 것도 좋은 운동이다. 운동을 강화하는 것이 필요하고, 중요한 것은 견지하는 것이다.
요컨대, 팔단금과 달리기는 모두 좋은 운동으로, 군중에게 적합하고, 개인은 자신의 필요를 좋아한다. 두 운동 모두 견지할 수 있고, 사람의 건강이 제일이다. 운동을 꾸준히 하면 면역력을 높일 수 있다. 건강한 몸이 없는 사람은 매우 고통스럽다. 그들이 어떤 운동을 하든 운동해야 하고, 건강해야 행복할 수 있다!
단련의 정도가 다르다. 8 단 캄 느린 운동 스트레칭, 소모된 체력이 적고 신체 건강에 도움이 되는 반면, 고강도 달리기는 다리 관절에 손상을 주어 더 많은 체력을 소모한다. 팔단금은 노인들에게 가장 적합한 운동이다.
양자의 결합이 가장 좋다. 하나는 폐활량과 심장에 유리하고, 다른 하나는 신체의 각 부분에 가장 잘 어울리는 것이다!
팔금과 달리기를 결합하면 더 좋을 것 같아요. 특히 60 대 이상. 60 세 이상의 사람은 격렬한 운동을 해서는 안 된다. 조깅에 팔금을 더할 수 있다. 나는 보통 무술 의사 장붕을 따라 경락을 통해 양생한다. 나는 전문가가 아니기 때문에 이렇게 많은 대답만 할 수 있다. 오공을 초대해 주셔서 감사합니다! 늦어서 죄송합니다!
공식 초청으로 질문에 답해 주셔서 감사합니다.
60 대 이상의 사람들에게는 달리기가 최고의 운동이 아니며 자신의 신체 상태에 더 적합한 운동을 선택할 수 있다. 팔단금이 노인에게 적합한 이유는 경락과 밀접한 관계가 있기 때문에 노인의 경락이 통하지 않는 경우가 흔하기 때문이다. 신체 결함이 거의 없어 보이는 노인들은 달리기에 적합하다. 그건 그렇고, 나는 이미 60 대이다. 나는 달리기를 선택하지 않았고, 팔단금도 하지 않았다. (내 경락이 또래보다 훨씬 원활하기 때문이다.)
요약하자면, 노인들은 달리기를 존중하지 않는다. 경락 상태가 좋지 않은 사람은 팔단금을 선택해야 한다. 또는 대중에게 60 대 이상의 사람들이 팔단금을 선택하는 것은 좋은 선택이다.
안녕하세요, 이 질문에 대한 당신의 초대를 받아서 기쁩니다. 사람들의 건강 의식이 높아짐에 따라 점점 더 많은 사람들이 양생을 추구하기 시작했다. 달리기를 좋아하는 사람도 있고, 오래된 전통 팔단진을 좋아하는 사람도 있다. 그렇다면 그들의 특징은 무엇일까? 사실, 8 단 금단이 사회에서 널리 퍼지는 이유는 쉽게 배울 수 있고, 신체를 튼튼하게 하는 효과가 좋아서 인기가 많기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 팔단금은 독립적이고 완전한 헬스 기술이다. 그것은 역사가 유구하여 널리 전해져 사람들에게 깊은 사랑을 받고 있다. 한의학 유도 기술의 중요한 부분이기도 하다.
팔단금의 보건 효능은 간단히 음장양, 보원익기, 경락 소통과 활혈생진으로 요약할 수 있다. 장기 운동은 사람을 건강하게 하고, 청력을 유지하고, 시력을 향상시키고, 장수를 연장시킬 수 있다. 현대과학의술로 분석하는 것은 전신의 관절과 근육을 활성화하고, 정신적 스트레스를 조절하고, 신진대사를 개선하고, 심폐기능을 강화하고, 혈액순환을 촉진시켜 인체의 각종 생리 기능을 높이는 것이다.
그 장점은 현대의학에 의해 다음과 같이 설명된다.
1. 심혈관 시스템에 미치는 영향
팔단 금기가 단전을 통해 깊이 숨을 쉬면 심박수를 늦추고 심근 산소 소모량을 낮출 수 있다. 전신혈액순환을 강화하고 심장부하를 줄이며 심장기능에 도움이 되기 때문이다.
2. 팔단금은 신체건강, 가슴이 무겁고 호흡이 깊고 길어 폐활량을 늘릴 것을 요구한다. 팔단진의 호흡조절법은 폐의 통기 기능을 증가시켜 산소와 이산화탄소의 교환에 유리하다.
2. 호흡기
팔단진의 진정작용과 내장마사지작용은 호흡기를 원활하게 하고 장기종과 각종 심폐질환을 개선할 수 있다.
달리기의 이점
1, 달리기를 통해 근육력을 높이고 근육량을 적당히 정상 수준으로 회복시키는 동시에 체내 기초대사수준을 높이고 지방 연소를 가속화하여 살이 빠지기 쉽다! 。
2. 몸을 더 튼튼하고 젊게 만든다
달리기는 지방을 태울 수 있을 뿐만 아니라 자세가 맞으면 몸을 만들 수 있다. 특히 늘어진 엉덩이를 둥글게 만든다. 달리기를 할 때 팔을 흔들면 가슴 주위의 근육을 단련할 수 있고, 날씬해도 앞으로, 뒤로 움직일 수 있다.
달리기는 체내 호르몬 분비를 개선하여 피부를 곧게 하고 더 젊고 팽팽하게 만들 수 있다.
야외에서 뛰고, 신선한 공기를 호흡하고, 정신적 스트레스도 완화할 수 있다!
그래서 그들은 모두 건강에 좋다. 어떻게 선택할지는 자신의 상황에 따라 선택할 수 있다. 어떤 열쇠를 선택하든, 꾸준히 유지해야 하든, 반드시 좋은 헬스 강신의 목적이 있을 것이다! 내 대답이 너를 도울 수 있기를 바란다.
달리기와 팔단금은 모두 유산소 운동이다. 나는 달리기가 젊은이들에게 더 적합하다고 생각한다. 나는 팔단 금노소가 모두 적합하다고 생각한다, 특히 병후에 허약한 사람.