우리나라에서는 홍소광 교수를 모르는 사람이 거의 없다. 그는 엄밀한 과학 원리를 낭랑한 양생가요로 짜서 많은 사람들의 생활에 영향을 끼쳤다.' 입 다물고 다리를 뻗는다'' 하나 둘 셋 셋 넷, 빨강, 노랑, 초록, 하얗다'. 홍 교수는 생활 속에서 어떻게 이런 원칙을 실천하는가? 천하건강망은 너를 데리고 이 의학 대가의 사랑 이야기를 자세히 들어줄 것이다.
"외국에는' 한 사람이 그의 동맥과 동갑이다' 라는 속담이 있다. 이곳의 동맥은 심혈관 계통을 가리킨다. 그래서 건강하고 장수하려면 자신의 심장을 잘 보호해야 합니다. 내 마음을 어떻게 보호할 수 있을까? 첫 번째는 음식에주의를 기울이는 것입니다. 클릭합니다 홍소광은 내가 밥을 먹는 특징은 품종이 뒤섞인 것이 특징이지만, 배합이 합리적이라고 말했다. 사람들은 종종' 남녀가 일을 해도 피곤하지 않다' 고 말한다. 나는 밥을 먹을 때' 음식 코디, 영양 두 배' 라고 생각한다. ""
홍 교수의 아침 식사는 우유 한 잔, 오트밀 한 그릇, 계란 한 개 (달걀 노른자 반 개), 찐빵 한두 개, 야채 한 접시. 이들은 매우 간단한 가정 식사이지만 단백질, 탄수화물, 식이 섬유, 채소 등 영양이 포괄적입니다. 홍소광은 "나는 매일 우유 한 잔을 마시겠다" 고 강조했다. 우유는 젊은이들이 키가 크고 피부가 좋다고 강조했다. 중년층은 골밀도를 높이고 골다공증을 잘 일으키지 않는다. 노인에게 더 큰 의미가 있어 동맥경화 과정을 늦출 수 있다. 우유를 마시는 데 익숙하지 않은 사람은 요구르트나 두유로 대체할 수 있다.
아침은 이렇고 저녁은 더욱 풍성하다. "저는 점심과 저녁에 많이 먹지만, 결코 변하지 않습니다.' 고기 한 접시와 버섯' 으로 요약할 수 있습니다. 육류요리에서는 돼지고기, 쇠고기, 닭고기, 심지어 사희완자, 동파육을 먹습니다. 육류는 동물단백질 섭취를 보장할 수 있기 때문입니다. 채소를 많이 먹으면 섬유소, 미네랄, 비타민을 섭취할 수 있다. 나는 표고버섯, 팽이버섯, 차나무 버섯, 초버섯, 목이버섯을 포함한 각종 버섯을 먹는다. 버섯류 음식을 많이 먹으면 콜레스테롤과 혈액 점도를 낮추고 동맥경화를 완화하고 면역력을 높이며 암 발생을 줄이는 이점이 있다. 결론적으로, 음식이 없으면 나쁘고, 음식 사이에도 차이가 없다. 관건은 음식이 합리적이고 적당해야 한다는 것이다. 먹는 것은 다양하지만 먹는 것은 많지 않다. 나는 7 ~ 8 점만 배불리 먹는다. " 홍소광은 물이 해독 양안을 할 수 있다고 해서 매일 8 잔의 물을 마셔야 한다.
홍소광은 젊었을 때 우수한 운동선수였다. 그는 배구를 하고, 체조를 연습하며, 쉽게 앞 뒤집기와 뒤 뒤집기를 한다. 그의 체육 수업 성적은 줄곧 매우 우수하다. "이제 나는 늙었고, 나의 운동 방식도 바뀔 것이다. 나는 골프를 치지 않는다, 나는 산을 오르지 않는다, 나는 단지 계속 걸을 뿐이다. " 홍소광은 기자들에게 헬스장에 꼭 갈 필요는 없다고 말했다. 산책하는 것이 가장 좋은 운동 방식이라고 말했다. 이런 간단한 운동 방식이 최상의 효과를 발휘할 수 있도록 홍소광은 걸을 때 세 글자, 즉 3, 5, 7 을 고수한다. "3" 은 하루에 최소 30 분, 걸어서 3 킬로미터 이상을 걷는 것을 의미합니다. 각 운동의 장점은 48 시간 동안만 지속될 수 있고, 장기 규칙적인 운동이 진정으로 몸에 도움이 될 수 있기 때문에 홍 교수는 일주일에 적어도 5 번은 운동을 한다. 7' 은 운동 후 심박수+나이 = 170 정도를 말한다. 홍 교수는 노인의 심폐기능이 이미 퇴화되어 운동은 적당히 해야지, 다른 사람과 비교해서는 안 되고, 제멋대로 해서는 안 된다고 강조했다.
"그리고 나는 매일 30 분 동안 낮잠을 잔다." 홍소광은 "황제의 내경" 이 사람들이 "자오각" 을 자야 한다고 제창했다고 말했다. 아들' 은 밤 1 1 부터 한밤중 1 까지,' 정오' 는 아침 1 1 부터 경락을 자고 잠을 잘 자고 음양을 기르다. 현대의학 연구에 따르면 심장 박동이 빠를수록 수명이 짧아진다. 하지만 낮잠을 자면 심장 박동 수가 줄어든다. 낮잠 습관이 있는 사람이 관심병에 걸릴 위험이 낮잠 습관이 없는 사람보다 낮은 것으로 나타났다. 그래서 노인이든 젊은이든 매일 점심에 쉬어야 한다. 낮잠을 꾸준히 자는 것은 어렵지 않다. 채팅을 마작하는 시간을 절약하면 10 분이라도 된다. 낮잠은 몸을 낮잠을 자게 하여 정신적인 면모와 신체 상태를 개선시켰다.
"마지막으로, 건강한 100 점 중 부모가 15 점, 환경이 17 점, 의사가 8 점, 생활습관이 60 점을 차지한다고 말씀드리겠습니다. 생활습관에서 식사는 합리적으로 13 점, 심리적 균형은 30 점을 차지한다. 따라서 낙관적이고 균형 잡힌 태도를 유지할 수 있는 사람은 건강의 황금 열쇠를 장악하는 것과 같다. " 홍소광은 동서고금을 막론하고 장수자의 유사점은 마음이 넓고 낙관적이며 마음씨가 착하고 성격이 유순하다고 말했다. 개인의 득실을 너무 따지면 생활이 너무 고통스러워 잠을 잘 수 없을 수도 있다. 열린 마음가짐, 균형 잡힌 마음가짐, 즐거운 마음만이 심장 건강에 좋다.