헬스 시간을 90 분 이내로 유지하면 딱 좋아요.
운동 시간이 짧으면 양이 부족할까 봐, 시간이 길면 고생할까 봐 걱정된다. 운동은 얼마나 자주 하면 헬스 효과가 가장 좋습니까? 전문가들은 매번 단련할 때마다 90 분을 넘지 말아야 한다고 지적했다. 그렇지 않으면 신체 회복에 불리하다.
베이징 체육대 스포츠 생화학과 연구실장 조건민 박사는 일반인에게 합리적인 운동 빈도가 운동의 효과와 끈기에 매우 중요하다고 지적했다. 운동 시간이 90 분을 넘으면 신체 회복에 불리하고 과도한 피로를 초래하며 운동 후 피로 해소와 신체 기능 회복에 불리하다. 따라서 매번 60 분에서 90 분 정도 운동하는 것이 좋다. 일주일에 4 ~ 5 회 훈련하면 2 ~ 3 일, 하루 쉬는 것이 좋다. 신체 기능 회복에 도움이 된다.
운동 강도로 볼 때 가장 좋은 운동 방식은 중간 강도 힘 운동과 낮은 강도의 결합이다. 예를 들어 힘 연습이 끝난 뒤 20 분에서 30 분짜리 달리기와 조깅을 결합한 변속 달리기를 하거나 저항과 변속을 증감하는 방식으로 운동차 타는 연습을 한다. 강도가 큰 힘 연습은 근육을 증강시키고 좋은 몸매를 형성하는 데 도움이 되지만 너무 크면 안 된다. 그렇지 않으면 효과가 좋지 않다.
아침에 허리 단련: 세숫대야를 너무 낮게 하지 마세요. 하룻밤 잠을 자면 근육과 관절이 운동 부족으로 덜 유연해지고, 허리추간판은 하룻밤의 이완과 흡수로 인해 뻣뻣해진다. 건강 지식은 이때 굽이가 낮으면 요추 추간판에 더 큰 압력을 가해 신경을 압박하게 한다. 아침에 허리를 단련하고 앞뒤로 스트레칭, 좌우 회전,' 스트레칭' 등의 동작을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 허리가 정지된 상태에서 허리 부하를 늘리는 동작으로 바로 바뀌지 않는다.
한 걸음 뒤로 물러나 다른 방식으로 걷다: 뒤로 걷는 방식은 요추에서 가장 마음에 드는 것이다. 뒤로 걸을 때 두 다리가 번갈아 뒤로 물러나 대퇴후근군과 등근군의 힘을 높이고 허리 인대의 탄력을 높인다. 마치 허리 보호대를 가지고 오는 것과 같다. 뼈, 근육, 인대의 기능 회복은 요추의 안정성을 높일 뿐만 아니라 요추의 통증을 줄이거나 없앨 수 있다.
하체근육 단련: 발달한 허리근육과 복근은 부목처럼 척추의 동태 안정을 유지하고 등을 손상으로부터 보호할 수 있다. 강한 두 다리는 요통의 부담을 효과적으로 분담하고 요통의 형성을 예방하고 완화할 수 있다. 수영, 특히 평영은 주로 이 근육들을 연습할 수 있다.
한의학 양생관 교체 운동의 소개는 주로 다음과 같은 몇 가지 측면을 포함한다.
1, 몸과 뇌가 번갈아 운동하는 동안, 체스, 지능 게임, 독서, 달리기, 수영, 공 치기, 등산, 적절한 노동과 같은 정신 운동도 해야 한다. 손발을 부지런히 연습하고, 뇌를 부지런히 써야 정신력이 오래갈 수 있고, 체력이 강해질 수 있다.
2. 동정이 번갈아 가며, 사람들이 끊임없이 심신 단련을 하도록 요구하고, 반면에 매일 일정한 시간을 내어 몸과 뇌를 진정시키고, 온몸의 근육을 풀고, 머리 속의 모든 잡념을 없애고, 머리를 맑은 상태로 만들고, 온몸을 쉬게 하고, 전신의 순환시스템을 조절하는 데 도움이 된다.
3. 왼쪽에서 오른쪽으로 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며. 오른손으로 일하는 것에 익숙하다면 왼손을 자주 사용하는 것이 좋습니다. 왼손을 거의 사용하지 않는 사람의 오른쪽 뇌피질은 대부분 척박하고 쓸모가 없기 때문입니다. 이런 장기 운동은 우뇌의 유연성을 높일 수 있다.
이 밖에 상하, 전후, 냉열, 심폐, 논리적 사고, 이미지 사고 등 교대 연습도 있다. 자신의 상황과 교대 운동의 원칙에 따라 스스로 창조를 상상할 수도 있다. 운동을 자주 할 수 있다면 피드백과 조정 능력이 크게 향상되고 몸과 마음이 더 건강해질 것이다.