헬스 운동. 팔단금은 중국 전통의 양생법이다. 그 동작이 아름답기 때문에, 팔단 금처럼, 그래서 팔단 금이라고 부른다.
단금쿵푸는 독립적이고 완전한 헬스 쿵푸로 북송에서 유래한 것으로 지금까지 800 여 년의 역사를 가지고 있다. 고대인들은 이 동작을' 비단' 에 비유했는데, 우의가 오색찬란하고 화려하고 화려하다는 뜻이다! 동작이 아름답다는 것을 반영하고, 이를' 병강신' 으로 간주하여 효과가 매우 좋다. 정교한 배열 완벽한 동작, "현대 팔단금은 내용과 명칭에서 모두 변했다. 이 방법은 여덟 단락으로 나뉘는데, 각 단락마다 하나의 동작, 따라서 8 단 금단이라고 불린다. 그것은 배우기 쉽고, 시간을 절약하고, 동시에 매우 중요한 역할을 한다. 효과는 남녀노소 모두 적당하여 마른 사람을 강건하게 하고, 뚱뚱한 사람은 살을 뺄 수 있다.
개발:
앉은 자세와 서 있는 자세
8 단 금' 이라는 단어가 북송 홍마이의' 간의지' 에 처음 등장했다.' 이주정 7 년, 활랑처럼? 한밤중에 일어나 마사지를 빨고 이른바 팔단 금단을 만들어 보세요. "팔단금은 북송 시대에 이미 천하에 널리 퍼져 있으며, 앉는 자세와 서 있는 자세로 나눌 수 있다는 것을 설명한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 북송, 북송, 북송, 북송)
이씨 팔단금은 남송 () 쩡 () 의' 도종서묘편 ()' 의 양생문헌 () 에서 처음 발견됐다. 왼쪽 간과 오른쪽 폐는 조각품과 같습니다. 사물은 독립적이므로 비위에 안전하다. 돌아가서 돌보겠습니다. 그래서 저는 그것에 관심이 있습니다. 하늘 의 크기, 그래서 내부 장기 를 통해; Yiqi 를 삼키고, 좌우로 손을 잡는다. 장어의 꼬리를 놓아서 심장병에서 벗어났다. 오른손과 오른손이 그들의 발을 기어올라 그들의 허리를 다스린다. " 그러나 이 시기의 팔단금은 아직 명명되지 않았고, 그 단어는 아직 전해지지 않았다.
남북파
팔단금은 남북 두 파로 나뉜다. 그 동작들은 가볍고, 서 있는 동작을 많이 사용하며, 남박자라고 하는데, 양세창 () 이 가짜 빌려온 것이다. "말보" 나 "말보" 의 동작은 "도움" 을 위주로 하며, "북파" 라고 불리며, 의존성은 악비에 의해 전파된다. 문학과 동작으로 볼 때 남파와 북파는 일맥상통이다. 이 가운데 소속 협회의 후손에 대해서는 고증이 없다.
8 단 금단의 정확한 원인과 시간은 여전히 결론이 나지 않는다. 하지만 호남 장사마왕두 3 호 무덤에서 출토된 가이드에서 볼 수 있듯이, 적어도 네 장의 지도는 8 단 금지도와 비슷하다. 예를 들면' 비장과 위를 조절하려면 혼자 움직여야 한다',' 양손이 강신장허리를 기어오른다',' 활을 좌우로 쏘는 것은 사조각처럼',' 칠돌등 만병' 등이다.
특징:
부드럽고 느리며 둥글고 일관성이 있다
부드러움이란 연습할 때 동작이 딱딱하지 않고 관대하다는 것을 말한다.
천천히, 몸의 중심이 안정될 때 연습하는 것을 가리킨다. 허실이 분명하고 가볍고 느리다.
원주 운동은 동작 노선이 호형으로, 모서리가 없고, 곧게 펴지지 않고, 인체의 각 관절에 맞게 자연스럽게 구부러지는 상태를 말한다. 그것은 사지를 이끌고 척추를 축으로 하여 위아래로 따라다니며 하나씩 관통한다.
일관성은 동작의 실제 상황의 변화와 자세의 전환과 수렴을 요구하며, 멈추거나 간헐적일 수 없다.
동적 및 정적 유연성 조합
이완은 연습 과정에서 근육, 관절, 중추신경계, 내장기관의 이완을 말한다. 의식의 능동적인 통제하에 점차 호흡이 부드럽고, 심신이 느긋하며, 동시에 느슨하고, 올바른 자세를 유지하고, 이런 긴장을 깊어지게 한다.
타이트한 것은 연습에서 적당히 힘을 주고 진도가 느리며 주로 이전 동작이 끝난 후 다음 동작이 시작되기 전에 나타난다.
움직이는 것은 관념의 지도하에 동작이 가볍고, 활발하며, 연속적이고, 편안하고, 자연스럽다.
정적, 관절과 동작 지점에서 냉정해야 한다.
신과 모양이 합치니, 화가 그 속에 있다.
신은 인체의 정신 상태와 정상적인 의식 활동, 그리고 의식의 통제하에 있는 신체 표현을 가리킨다. "하느님은 형식의 주인이고 형태는 하느님의 집이다."
어떻게 연습합니까?
홀가분하고 자연스럽다
휴식과 자연은 연습의 기본 요소이자 가장 기본적인 규칙이다. 이완은 정신과 형식의 긴장을 가리킨다. 이곳의' 자연' 은' 자연' 이나' 자연' 으로 해석해서는 안 되며' 도, 자연' 으로 해석해야 한다.
정확하고 민첩하다
정확함은 주로 연습할 때 자세와 방법이 정확하고 규격에 부합한다는 것을 가리킨다. 유연성이란 동작의 폭, 자세, 힘, 연습 횟수, 사고의 운용, 호흡의 조정 등을 말한다. 자신의 상황에 따라 유연하게 파악해야 한다.
배양과 훈련을 결합하다
훈련은 신체운동, 호흡조절, 심리조절의 유기적 결합을 뜻하는 운동 과정이다. 배양은 편안하고 편안한 상태, 부드러운 호흡과 지속적인 의도가 위의 연습을 통해 이루어진다.
점차적으로
일정 기간과 분량의 연습을 거쳐야만 자세를 가지런히 하고, 방법이 점점 정확해지고, 동작의 일관성과 제어 능력을 향상시키고, 동작 요령에 대한 이해를 깊어지게 할 수 있다.