노인의 신체 운동 방법
기상활동
아침에 일어나서 세수를 마치고 미소를 지으며 두 발이 어깨와 같은 너비로 서서 상체를 풀고 하체가 살짝 웅크리고 발끝으로 땅을 잡고 밖을 내다보았다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
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머리를 붓끝으로 하고 고개를 저으며' 수명' 이라는 글자를 쓴다. 그런 다음 머리를 이 두 글자 주위를 돌게 하고, 먼저 시계 방향으로 돌고, 그 다음에 반대 방향으로 돌려라. 위의 동작은 좀 느려야 하고, 시간은 2 분 정도이다.
노인들은 어떻게 조깅을 합니까?
조깅 전에 워밍업 활동 (예: 맨손 체조, 태극권 등) 을 하거나, 잠시 간 뒤 조깅으로 점차 전환하여 신체의 각 기관 기능의 조화를 보장한다. 조깅의 정확한 자세는 양손이 살짝 주먹을 쥐고 팔꿈치 윗부분과 팔뚝이 90 도 정도 구부러지는 것이다. 두 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 상체를 약간 앞으로 기울여 온몸의 근육을 최대한 풀어주세요. 발은 가볍게 땅에 대고, 앞발은 먼저 땅에 대고, 발궁을 얻어서 몸이 흔들리는 것을 방지해야 한다. 조깅할 때는 코로 숨을 쉬는 것이 가장 좋다. 깊고, 길고, 가늘고, 느리며, 호흡 주파수가 발걸음과 조화를 이룬다. 보통 두 걸음 한 번, 두 걸음 한 번, 또는 세 걸음 한 번.
노인에게 적합한 운동은 어떤 것이 있습니까?
자전거를 타는 것은 중국 대다수 사람들이 여행하는 주요 방식이며 근육 (특히 다리 근육과 관절) 을 단련하는 전신성 운동이다. 많은 중장년층 사람들은 여전히 자전거 타기를 교통과 운동의 이중 기능으로 여긴다. 승마의 속도, 거리, 빈도는 모든 사람의 체력에 따라 결정될 수 있다.
노인 운동 시 주의사항
1, 일출 후 아침 체조를 합니다.
어떤 노인들은 아침 운동이 빠르면 빠를수록 좋다고 생각하기 때문에 아침 날이 밝지 않으면 나가서 운동하는 것을 좋아하는 것은 사실 비과학적이다. 정 주임은 밤이 지나면 공기 중 오염물이 쌓여 이 더러운 공기를 호흡하면 인체에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다고 말했다.
2, 실내 운동은 공기의 개통에주의를 기울입니다.
때때로 야외 날씨로 인해 실내에서 운동하는 사람들이 있는데, 이럴 때는 어떤 일에 주의를 기울여야 한다. 구치 백운파는 중장년층이 실내에서 운동을 하면 스쿼트, 활과 화살 등과 같은 간단한 운동을 할 수 있다고 말했다. 몸이 허락한다면 윗몸 일으키기나 덤벨 운동도 할 수 있지만 운동량이 너무 크지 않도록 주의해야 한다. 일반적으로 야외 운동의 50 ~ 60% 를 장악하면 충분하다.
결론: 위 문장 를 통해 우리는 노인 단련 운동에 대해 어느 정도 이해하고 있습니까? 노인들이 운동하는 방식은 여러 가지가 있지만, 노인들 운동도 주의할 점이 있어 운동의 오해에 빠지지 않도록 해야 한다는 점에 유의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)