복식 호흡은 전진 호흡과 역호흡의 두 종류로 나눌 수 있다. 앞으로 호흡하는 것은 숨을 들이마실 때 복근을 부드럽게 확장하는 것을 말한다. 편안함을 느낄 수 있는 전제하에 숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉬면서 근육을 수축시킵니다. 역호흡은 순호흡과는 반대다. 즉 숨을 들이마실 때 복근을 부드럽게 수축시키고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸는 것이다. 이렇게 호흡하면 느려지고 폐활량의 절반밖에 차지하지 않는다. 혀끝을 턱까지 살살 눌러줍니다. 역호흡과 순호흡의 미묘한 차이: 호흡은 하복부의 근육, 즉 배꼽 바로 아래에 있는 치골 영역에만 관련된다. 숨을 들이마실 때 이 영역의 근육을 가볍게 수축시키고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀다.
원칙
호흡은 인간의 정상적인 생리 현상이자 몸을 튼튼하게 하는 중요한 방법이다. 한 사람의 호흡은 생명의 에너지를 지니고 있다. 과학자들은 인간 폐 세포의 평평한 면적이 축구공 두 개만큼 크다는 것을 발견했지만, 대부분의 사람들은 평생 3 분의 1 의 능력만 사용했다. 미국 건강과학자의 최근 조사에 따르면 선진국과 개발도상국의 도시 인구의 절반 이상이 호흡이 정확하지 않은 것으로 나타났다. 많은 사람들의 호흡이 너무 짧아서, 흡입한 신선한 공기가 폐의 하단에 도달하기 전에 황급히 숨을 내쉬는 경우가 많은데, 이는 신선한 공기의 유익한 성분을 흡수하지 못한 것과 같다. 사무실에 앉아 있는 사람은 앉은 자세의 촉박함과 고정으로 보통 호흡이 짧고, 짧고, 한 번의 호흡량이 적기 때문에 정상적인 호흡주파수에서도 여전히 환기부족과 이산화탄소가 쌓여 있다. 게다가 장시간 뇌로 일하면 신체가 대량의 산소를 소비하여 뇌에 산소가 부족해진다. 그래서 화이트칼라는 어지러움, 무기력, 졸음 등 사무실 증후군이 자주 발생한다.
복식 호흡
횡격막의 활동 범위를 늘릴 수 있으며, 횡격막의 운동은 폐의 환기에 직접적인 영향을 미친다. 연구에 따르면 횡격근은 하강 1 센티미터마다 폐 통기량이 250 ~ 300ml 증가할 수 있는 것으로 나타났다. 복식 호흡을 반년 동안 견지하면 횡격막 활동 폭이 4cm 증가할 수 있다. 이것은 폐 기능 개선에 큰 도움이 되며, 노년기종 등 폐 통기 장애의 중요한 재활 수단 중 하나이다.
첫째, 폐활량을 확대하고 심폐기능을 높인다. 흉곽을 최대한 확장해 폐의 하부에 있는 폐포를 수축시키고 더 많은 산소를 폐로 들여보내 심폐기능을 높일 수 있다.
둘째, 폐 감염, 특히 폐렴의 가능성을 줄인다.
셋째, 복부 기관의 기능을 개선할 수 있다. 비장과 위 기능을 개선할 수 있어, 소간 이담에 유리하다. 복식 호흡은 복압을 낮춰 혈압을 낮출 수 있어 고혈압 환자에게 매우 유익하다.
넷째, 안신익지.
복식 호흡
우선 심호흡을 하고 장시간 천천히 숨을 쉰다.
둘째, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.
셋째, 숨을 들이마시고 약 15 초 정도 내쉬세요. 숨을 깊게 들이마시고 3-5 초 동안 숨을 참은 1 초, 천천히 숨을 내쉬는 (복부) 3-5 초 숨을 참는 1 초.
넷째, 매번 5- 15 분. 30 분 동안 하다.
다섯째, 몸이 좋은 사람은 숨을 좀 더 오래 참을 수 있고, 호흡리듬은 가급적 늦춰 심화할 수 있다. 몸이 좋지 않은 사람은 숨을 참지 않을 수 있지만, 충분한 가스를 섭취해야 한다. 하루에 1-2 회 연습하고, 앉고, 가로하고, 걷고, 달리고, 약간 더워 땀을 흘릴 때까지. 복부를 50- 100 번 부풀려 보세요. 숨을 쉴 때 구강 액체가 넘치면 천천히 삼킬 수 있다.