직장인, 특히 남성은 영양, 건강, 포만한 업무 점심이 필요하며 매일 입맛을 바꿔야 하며 반복해서는 안 된다. 합리적으로 작업 점심을 곁들여 영양이 맛있고 지방 감량에 도움이 되어 요 며칠 동안 음식을 연구하는 주요 방향이 되었다.
그동안 남편을 위해 준비한 업무점심, 현미 1 개와 저지방 Aauto 1 인분, 더 빠른 가정요리와 각종 식재료, 영양균형, 건강 저지방, 간단하고 맛있는 것이 가장 기본적인 기준이다.
예를 들어, 위 그림은 오이 목이버섯과 닭 가슴살을 곁들인 3 색 현미이고, 아래 그림은 현미와 검은 후추 스테이크 두 켤레입니다. 고기와 영양이 잘 어우러져 그가 배불리 먹을 수 있도록, 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. 주식은 잡곡 위주로, 육류는 고단백 저지방 위주로 한다. 이 도시락들은 위챗 모멘트 쪽으로 전해졌고, 많은 친구들이 내 도시락 속의 현미를 쳐다봤다.
이런 현미는 우리가 매우 잘 알고 있어, 줄곧 지방 감량 분야에서 추천하는 영양성분이다. 현미는 벼가 껍질을 벗기고 가공되지 않은 통곡물 쌀로 쌀겨, 배아, 배젖 세 부분으로 구성되어 있다. 현미는 우리가 평소에 먹는 흰 쌀에 비해 쌀 전영양의 고도의 유지를 실현했다. 현미 증기밥은 포만감이 강하고 열량이 낮으며 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하다. 자주 먹으면 장 연동 촉진, 자만심 감소, 변비 개선 등의 효능이 있다. 정백미 대신 쓰는 것은 문제없다. 과량만 먹으면 된다.
하지만 현미의 식감은 거의 혹은 전혀 가공되지 않아 계속 지병을 앓고 있다. 사실 현미는 한 가지가 아니다. 검은 쌀과 붉은 쌀도 어느 정도 현미에 속한다. 붉은 쌀, 검은 쌀, 현미의 혼합물을 삼색 현미라고 한다. 그것들로 요리하는 것이 한 종류의 현미로 요리하는 것보다 훨씬 맛있다.
처음에는 현미로 쌀대신 현미를 사용했기 때문에 가족들이 적응하지 못할까 봐 쌀도 넣었기 때문에 4 가지 쌀이 혼합되어 저영양 저지방을 보장하고 이런 새로운 주식도 쉽게 받아들일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 내가 어떻게 하는지 봐!
삼색 현미
원료: 현미 70g, 홍미 70g, 흑미 70g, 쌀 70g, 맑은 물 적당량
레시피 제작 과정:
단계 1: 1: 1 의 비율로 4 가지 다른 쌀을 준비합니다. 레시피의 양은 3-4 명이 먹기에 적합하며, 사람이 적으면 비례적으로 줄일 수 있습니다.
2 단계: 쌀 4 종을 섞어 간단하게 헹구고 전기밥솥에 넣고 적당량의 물을 넣는다. 현미는 비교적 단단하고, 삶기에 비교적 내성이 있으며, 평소 백미찜보다 더 많은 물을 넣는다. (윌리엄 셰익스피어, 현미, 현미, 현미, 현미, 현미)
또한 전기밥솥에 현미 기능이 있으면 시간이 오래 걸리므로 현미찜에 직접 사용할 수 있다는 점도 유의해야 한다. 현미' 기능이 없다면 조림밥 시간이 짧아서 미리 밥을 30 분 이상 담갔다가 조림해야 현미가 익고 부드러워지고 식감이 더 좋아질 수 있다.
3 단계: 제 전기밥솥에는 현미 기능이 있습니다. 저는 전기밥솥의 기능 키를 직접 사용했습니다. 전기밥솥이 일을 멈춘 후, 나는 냄비 뚜껑을 열어 특히 맛있었다.
현미는 잘 만들어졌고, 알갱이가 또렷하고 경도가 적당하며, 특히 새로 끓인 뜨거운 현미는 특히 맛있다.